多吃蔬菜真的就能變瘦嗎

多吃蔬菜真的就能變瘦嗎，我們都知道蔬菜中富含大量的纖維，能夠有效促進腸胃蠕動，從而提高消除便祕和促進代謝的作用，也有不少人疑惑多吃蔬菜真的就能變瘦嗎，本文內容爲大家揭曉答案。

多吃蔬菜真的就能變瘦嗎1

1、不能只吃蔬菜

蔬菜雖好，但是蔬菜並不能滿足身體所需的三大能源（碳水化合物、蛋白質和脂肪）。長期只吃蔬菜很容易造成身體的營養不足。這樣不僅不能減肥，還會降低身體的代謝和加劇脂肪的生成。

所以絕對不能採用只吃蔬菜的方法來減肥，而是應該通過調整蔬菜的飲食量來達到減肥瘦身的效果。

減肥期間的飲食比例應該是蔬菜佔百分之六十，蛋白質類佔百分之三十，主食佔百分之十。

2、用蒸煮的方式烹飪蔬菜

雖然蔬菜本身的的熱量低，但並不能說明蔬菜做成的菜品熱量也低，更加不能表明經過烹飪後的蔬菜一定能減肥。

因爲經過烹飪的蔬菜，會因爲烹飪方式的不同而導致蔬菜的熱量和營養成分發生改變。例如油炸或者煎烤的菜品熱量超高，經常吃這一類的蔬菜菜品非但不會變瘦，還會越來越胖。

所以吃蔬菜減肥也要注意蔬菜的烹飪方法，多吃蒸煮類的菜品，這樣才能吸收到蔬菜的營養，同時也能避免多餘熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。

3、先吃蔬菜瘦的更快

蔬菜中的食物纖維含量豐富，吃飯時先吃蔬菜就能快速飽腹，有減少高熱量食物攝入和防止飲食過量的作用。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。

想要變瘦除了要增加蔬菜的食用量，最好還要調整好飲食順序，這樣不僅能加快脂肪的燃燒，還能抑制脂肪的形成和幫助身體調整成易瘦的體質。

蔬菜的好處有很多，既能減肥、清腸還能健康身體和美肌等。但是想要通過吃蔬菜來減肥，還要有意識的調整好飲食量、飲食方法和飲食順序，這樣才能徹底的變瘦，防止適得其反的狀況出現。

多吃蔬菜真的就能變瘦嗎2

蔬菜的熱量低，水分大、食物纖維含量豐富，維生素和礦物質種類富足，是非常受歡迎的減肥食物。但是減肥期間只吃蔬菜是不可能減肥成功的。

1、雖然蔬菜營養豐厚，但不夠身體的營養所需。

碳水化合物、蛋白質和脂肪是身體的三大營養素，缺少任何一種都會影響身體的代謝。不巧的是蔬菜中只含有極少量以上介紹的營養素。

因此如果每一餐只吃蔬菜並不足夠身體的營養所需，故而會減少身體循環代謝所需的能源，造成代謝慢，循環差。當代謝變慢以後，脂肪不僅不能被燃燒，還會被更大量的積存。

因此減肥時不要只吃蔬菜，不僅能減肥，還可能造成營養不足、代謝緩慢和形成易胖體。

2、蔬菜比較寒涼，會導致身體變成寒性體質。

很多的.蔬菜都屬於寒性食物，經常大量性單獨食用，會導致身體變成寒性體質。

寒性體質的人，循環代謝的速度都會變得緩慢，容易讓身體積存大量毒素，既不利於身材的保持，還可能影響肌膚狀況，甚至會讓衰老來的更加快速。

另外寒性體質的人都有浮腫的狀況，不僅影響身材的外觀美感，還會讓身體變成易胖的體質。

蔬菜是優質的減肥食物，但是一定不能在減肥時期只吃蔬菜減肥哦，否則不僅不能如願的變瘦，還可能出現很多不利於減肥和身體健康的狀況。

建議減肥期間這樣吃蔬菜：

1、保證每一餐中，蔬菜的比例大於百分之五十。

2、可以在每一餐開始的時候，先吃一盤蔬菜，然後再吃肉類以及主食等。

3、蔬菜要儘可能的選擇蒸煮的烹飪方式，不要冷吃更不能油炸食用。

不能爲了減肥而過於苛刻的飲食，應該在保證營養均衡的基礎上合理的調整飲食，這樣就能在健康和易瘦體質的基礎上減肥瘦身，效果顯着，並且不會反彈哦。