蘋果型VS西洋梨型減肥攻略

蘋果型VS西洋梨型減肥攻略，我們都知道不同人的身材類型是不一樣的，有些人的身材是屬於蘋果型的，又有些人的身材是屬於西洋梨型，在減肥上，每種身材的減肥方法也是不一樣的。下面是關於蘋果型VS西洋梨型減肥攻略，希望對大家有幫助！

蘋果型VS西洋梨型減肥攻略1

蘋果型

蘋果型的人喜歡吃穀物和馬鈴薯等富含醣份的食物，比方面包、米飯、芋頭、糖果等等，也喜歡喝啤酒和葡萄酒。對於吃的看法是即使沒有配菜，吃白飯也甘願。

蘋果型的飲食策略主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子！

OK食物：蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格

NG食物：米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁

主廚建議：

1、餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧！

蘋果型的人減肥重點在於‘如何減少主食，還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點白飯囉！

2、吃不飽嗎？忍耐20分鐘！

吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經吃進過量的食物！

首先必須細嚼慢嚥，可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先忍耐20分鐘，等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧！

3、如果等了20分鐘還是不夠的話…

如果嘴饞，建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子，或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔！

西洋梨型

西洋梨型的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和蘋果型的人喜歡吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋風甜食。其他像炒飯、炒麪或炸薯條等油炸物，也都是西洋梨型的最愛！

西洋梨型的飲食策略必須儘量降低油脂攝取量，主食量不需刻意減少！

OK食物：蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利麪

NG食物：炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

主廚建議：

1、小心不知不覺吃進過多油脂在調理食物時儘量使用平底鍋或不沾鍋，並把油滑過整個鍋面，炒菜時儘量只用一點點油，把蔬菜本身的水份誘發出來，再用小火慢炒，如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味！

遠離炸食，以蒸煮燉、或燒烤，來取代油炸。譬如常外食的人，可以選擇滷味，替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物，記得要吸油或過一下開水後再下肚。

2、儘量挑白肉、瘦肉西洋梨型喜歡吃肉，而且喜歡里肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的.部位。

建議西洋梨型的人，在吃肉時選擇較瘦的部位，尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，特別在吃雞肉時請去皮後再吃。

蘋果型VS西洋梨型減肥攻略2

蘋果型身材還是梨型身材腰臀比檢測方式

whr（腰臀比）指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍

whr ＝ 0. 7 = 標準身材

whr ＝ 0. 8（含）以上= 蘋果型身材

whr ＝ 0. 6（含）以下=梨型身材

蘋果型身材

總覺得肚子圓滾滾、胖呼呼，像個大氣球般嗎？只要穿上稍合身的衣服，就會化身米其林寶寶？沒錯！蘋果型身材的特徵就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明顯。相對而言，男生的脂肪較容易堆積在上半身，尤其是腹部，常隨著年齡增長逐漸形成魚腩肚。

滅脂對策：

擁有蘋果型身材的你，建議先進行全身性消脂，從選擇一項喜歡的有氧運動開始，像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，都是相當不錯的入門首選，剛開始不要太急或太激烈，慢慢地延長運動時間和強度，更容易堅持下去。男生容易有：爆發力十足、續航力欠佳的狀況，別忘了提醒自己消脂肪是長期抗戰，一定要有耐心！

接着請逐步加入肌力運動，以腹部來說，可從仰臥起坐開始，再延伸到降腿、反捲腹、側捲腹等等。

女生則比較常遇到：有氧 ok、肌力不足的問題，鍛鍊肌力是提升代謝、改善線條的絕佳方法，當肌肉強壯起來，脂肪也比較不易再度囤積，進而可以打造出易瘦體質喔！

西洋梨型身材

平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎？

梨型身材最大的特徵是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最爲明顯，經常久坐的OL們可別大意！

滅脂對策：

想遠離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運動兩者要交互進行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲，更是一定要學起來的必殺技！進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作，鍛鍊股四頭、腿後腱、臀大肌等肌羣，上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。運動後別忘了確實伸展，適度拉筋有助美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細修長。

此外，梨型身材下半身循環多半較差，易有水腫問題，平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝，並避開重口味飲食。

簡單來說，無論是蘋果型還是西洋梨型身材，最重要的課題都是消脂增肌，尤其是脂肪特別容易堆積在內臟的蘋果型身材，患心血管疾病的機率將大幅提升，不可不慎喔！