中年男人吃什麼補鈣

中年男人吃什麼補鈣，小孩和中老年要補鈣，但是男人要補鈣嗎？其實每個人每個階段都要注意補鈣，只是對鈣的需求量有所不同罷了。今天就來了解一下中年男人吃什麼補鈣。

中年男人吃什麼補鈣1

中年男人補鈣食物1：魚肝油

魚肝油的目的是爲了鈣的吸收，其實平時飲食中很多食物都富含鈣，只是因爲人體吸收不夠很容易導致缺鈣，吃魚肝油就有輔助鈣吸收的作用。因爲魚肝油中含有維生素A和D，維生素D可促進食物中鈣質的吸收，對骨骼健康和發育有重要作用。

中年男人補鈣食物2：牛奶

牛奶的含鈣量高，喝牛奶比吃一般的食物補鈣來得更快，尤其是全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由於牛奶的攝取方便，往往成爲補鈣的首選食品。牛奶除了富含鈣外，還含有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等微量元素，爲人體健康提供營養元素。

中年男人補鈣食物3：芝麻醬

食物中含鈣量最豐富的非芝麻醬莫屬了，每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。不僅如此，芝麻醬中還富含人體所需氨基酸、蛋白質、及多種維生素和礦物質，經常使用芝麻醬，對骨骼、牙齒大有益處。

中年男人補鈣食物4：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克，僅次於芝麻醬。蝦皮肉質鬆軟，易消化，非常適合身體虛弱以及病後需要調養的人。除此之外，蝦皮還含有豐富的`鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，都是對人體有益的營養物質。

中年男人補鈣食物5：芥菜

蔬菜中含有鈣質，尤其以芥菜含量最高，每100克芥菜的鈣含量爲294毫克。

不僅如此，芥菜中的維生素含量極其豐富，富含維生素A、B、C、D。芥菜中含的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

中年男人吃什麼補鈣2

1、在衆多的補鈣食物中，牛奶的功效最好。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。

2、除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯的補鈣的食物。據不完全證明，500毫升鮮牛奶可補充600毫克鈣。

3、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等也是補鈣的食物的上上之選。

4、補鈣的食物有哪些呢?羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等都是不錯的補鈣的食物。

5、如果你想要補鈣，想要知道補鈣的食物有哪些，那麼不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

6、蔬菜中也有很多補鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

7、水果不僅味道好，補鈣的效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等都是補鈣的食物。

男性飲食，健康第一

補鈣的食物多種多樣，要多這些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事，就算找到後，還要經過一翻精心炮製後才能成爲自己的鐘意的食物，微微提醒平常生活中要養成健康的飲食習慣，這纔是健康之本。