睡前聽舒緩音樂、避免焦慮、緊張，可用溫熱水泡腳放鬆肌肉，緩解失眠症狀。
方法一、睡覺時間要有規律，不要睡的太晚，晚的越晚精神就越顯的興奮，越難以入睡，睡前喝一懷牛奶，外加幾塊餅乾，這樣有助於睡眠，如果不願喝牛奶的話也可以晚飯用牛奶和蓮子一起熬粥喝。其蓮子也具有治療失眠多夢養心安神的作用，兩者加在一起對治療失眠效果更佳。
方法二、睡前不要看過於刺激性和使心情激動的電視，這樣很影響睡眠，睡眠前可以聽一些可以安神促進睡眠的音樂，在聽音樂前先吃一個蘋果，因爲蘋果緩解壓力過大造成的不良情緒。睡前進食不宜過飽或過少，因爲二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或飢餓而影響睡眠。
方法三、睡前不要喝咖啡、濃茶、吸菸等，平常可以多吃一些補氣血的東西。睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，睡前微燙的熱水泡泡腳，這樣可以促進血液循環，改善睡眠質量。
沒有失過眠的人是不會體會到失眠給人的精神和身體所造成的危害的，那是一種說不上來的'精神折磨，想睡不能睡，一睡就會做夢，到了白天根本沒有精力工作。嚴重影響到了我們的生活和工作學習。上面的方法，失眠患者不防試試，希望幫助到你。
當我們提到失眠的時候，好多年輕人並不理解失眠給人帶來的痛苦，其實那些被失眠折磨的人深刻體會到了失眠給人的精神，身體上帶來的傷害。其實一覺睡到大天亮對這些患者來說，是多麼幸福的事情。
上文給大家講了失眠怎麼辦，其實朋友們除了平時放鬆身心，多運動，平時調理好一日三餐，並且注意睡前別喝咖啡，濃茶，吸菸，另外不要看刺激性的電影電視。讓自己的生活有規律，這些方法會讓你安神助眠，慢慢從失眠的狀態走出來。
1. 建立規律的睡眠時間
每天儘量在相同的時間上牀睡覺，並設定一個固定的起牀時間。這有助於調整身體的生物鐘，幫助您更容易入睡和醒來。
2. 創造一個舒適的睡眠環境
確保您的臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適。使用窗簾、眼罩、耳塞等工具來阻擋光線和噪音。選擇舒適的牀墊和枕頭，以保持良好的睡眠姿勢。
3. 避免刺激性物質
避免在睡前攝入含咖啡因的食物和飲料，如咖啡、茶、巧克力和碳酸飲料。咖啡因是一種刺激性物質，會使人保持清醒。避免攝入大量的液體，以減少夜間起牀上廁所的.次數。
4. 建立睡前放鬆的習慣
在睡前一小時，採取一些放鬆的活動來幫助您準備入睡。可以嘗試聽輕柔的音樂、泡熱水澡、閱讀書籍或進行冥想和深呼吸練習。避免在睡前使用電子設備，因爲它們的藍光可能會干擾睡眠。
5. 控制日間的活動和飲食
確保在白天保持充足的體力活動，但避免在晚間過於劇烈的運動，以免過度刺激身體。避免過飽或過餓的狀態入睡，可以適量進食一些輕食或含有蛋白質的食物。
6. 心理疏導和放鬆技巧
如果失眠問題與焦慮、壓力或其他心理問題有關，可以嘗試尋求心理諮詢或使用放鬆技巧來緩解壓力。深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、冥想和正念練習都是一些可以幫助您放鬆和減輕焦慮的方法。
7. 避免長時間躺在牀上
如果您無法入睡，不要長時間躺在牀上翻來覆去。如果在20分鐘內無法入睡，可以離開牀鋪，並進行一些放鬆的活動，如閱讀或聽音樂。當感到睏倦時再返回牀上。
8. 避免使用藥物
儘量避免長期使用藥物來治療失眠，因爲藥物可能會對身體產生副作用，並且可能導致依賴性。如果您認爲藥物是必要的，務必在醫生的指導下使用，並按照醫囑使用。
治療失眠的最好方法
治療失眠的最好方法是綜合性的，結合生活習慣改變、行爲療法和必要時的藥物治療。以下是一些常用的治療方法：
1. 認知行爲療法
認知行爲療法是一種通過改變不良的睡眠習慣和認知來治療失眠的方法。它包括睡眠限制療法、睡前放鬆訓練和認知重建等技巧，旨在改善睡眠質量和建立健康的睡眠習慣。
2. 藥物治療
在一些嚴重的失眠症狀中，醫生可能會考慮短期使用藥物來幫助患者入睡。常用的藥物包括非苯二氮?類藥物和催眠藥物。藥物治療應該在醫生的指導下進行，並且只用於短期使用。
3. 睡眠環境優化
確保臥室環境舒適、安靜、黑暗和涼爽。使用合適的牀墊、枕頭和牀上用品，以提供最佳的睡眠條件。避免在臥室中進行與睡眠無關的'活動，如看電視、工作或使用電子設備。
4. 生活習慣改變
調整日常生活習慣，包括規律作息時間、適量運動、避免咖啡因和酒精的攝入，以及避免午睡過長時間。這些改變有助於調整生物鐘和提高睡眠質量。
5. 放鬆技巧和疏導
學習放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉鬆弛和冥想，以幫助緩解焦慮和壓力。尋求心理諮詢或參加認知行爲療法課程，以處理與失眠相關的心理問題。
6. 避免躺在牀上翻來覆去
如果無法入睡，不要過於焦慮和強迫自己入睡。可以離開牀鋪，做一些放鬆的活動，直到感到睏倦再返回牀上。
7. 建立健康的睡眠習慣
建立規律的睡眠時間表，保持固定的起牀時間，並遵循一些睡前的放鬆活動，如洗澡、閱讀或聽音樂，以幫助身體準備入睡。
失眠是一個常見的問題，但可以通過改變生活習慣、採取行爲療法和必要時的藥物治療來解決。如果您長期遭受失眠困擾，建議諮詢醫生或專業的睡眠專家，以獲取更詳細的建議和治療方案。
