睡前做什麼有利於養生，睡覺對於我們每個人來說都是很重要的一件事情，好的睡眠質量會讓我們的身體狀態都變好。在睡前做一些事情是可以幫助養生的，下面來看看睡前做什麼有利於養生。
睡前做這些事情可以養生：
1、刷牙。
在睡覺前刷牙會比早上刷牙來的更加重要，因爲我們經過一天的生活，口腔內是存在很多殘留物的。在睡前刷下牙齒可以有效的清除這些殘留物，並且還可以保護牙齒的健康。
2、泡腳。
在睡前進行排角的話，可以有效的讓下身的血液循環加快。讓整個腳部都暖起來，對於預防中風的很有好處的。在泡腳的時候儘量要把水沒到小腿，這樣泡腳的效果會比較好，泡腳泡到身體微微出汗是最好的。
3、梳頭。
在晚上睡前梳頭的話，是可以起到養生的效果的。在睡前可以使用手指梳理頭髮，這樣可以有效的增強頭部的血液循環。對於腦部的細胞營養供給可以起到增強的作用，有效的幫助延緩腦部的衰老。並且可以放鬆我們疲憊了一天的神經，消除大腦的疲勞，對於睡眠可以起到一定的促進效果。
4、按摩腹部。
在睡前可以按摩下自己的腹部，動作輕柔一些。以肚臍爲中心進行順時針的按摩，可以防止胃部疾病的發生，對於一些經常便祕的人羣是可以起到緩解效果的。如果你在按摩的`過程中感覺腹部有條狀的物體，那就是你的宿便了，可以在這個位置多按摩一會。
5、拍打小腿。
在睡前也可以試試拍打拍打小腿，這樣一來可以緩解一天生活給小腿帶來的疲勞。可以有效的放鬆和溫暖小腿肚肌肉，並且可以預防腿部抽筋。對於我們的睡眠是可以起到促進效果的，在拍打的時候建議從膝蓋到腳踝處這麼拍打。從兩側輕輕的拍打，直到小腿處暖和起來。
6、喝杯溫水。
在晚上的睡眠中，我們身體是很容易會缺水的。所以在睡前喝一杯溫開水是可以緩解夜間缺水的情況的，並且還可以緩解夜間血液循環速度慢和血液粘稠度增加的現象，對於血栓的出現也可以起到預防的效果。但是需要注意的是，睡前喝水只需要一小杯就可以了，不要喝太多的水導致夜間起夜頻繁，這樣會影響到正常的睡眠質量。並且有些人在睡前喝水會導致第二天起來整個臉都很浮腫，要根據自己的具體情況來做決定。
睡前養生第一式，梳頭。我們的頭部存在着一些穴位，如果在睡前用梳子微微用力梳頭，可以起到刺激穴位的作用，達到疏通氣血，清肝明目的效果。
如果是用手指梳理頭髮，則能夠促進血液循環，放鬆神經，緩解腦部疲勞，保證良好的睡眠質量。長期保持睡前梳頭的話可以改善神經衰弱或者是失眠的症狀。
睡前養生第二式，泡腳。睡前泡腳有預防中風的功效，能夠通過促進足部的血液循環讓整個身體內部循環加速，在冬天起到保暖的效果。最佳的泡腳時間是在晚上8點到10點，水溫40度左右爲佳。浸泡雙腳的時候，最好的高度是在小腿附近。
但是浸泡時間也非越長越好，時間過長會讓大腦出現缺氧的狀態，所以建議睡前泡20分鐘左右，身體略微出汗即可。
睡前養生第三式，按摩腹部。睡前進行腹部的按摩能夠預防和緩解慢性胃病，疏肝理氣，還能夠促進腸道蠕動，改善便祕患者的病情。當然想要減肥的人羣也可以通過按摩腹部達到減少腹部脂肪的效果。
做法是雙手交疊在腹部，然後微微擠壓腹部，手掌貼近肚臍眼，以此爲中心點，採用順時針與逆時針進行按摩腹部，一組100次左右，做兩到四組，在按摩力度上要適度，同時還可以感受腹部是否有異常情況。
睡前養生第四式，捶打背部。雙手握緊並帶上力度捶打背部，從而可以對背部的`組織穴位進行刺激，達到局部至全身的血液循環，建議是每組擊打保持在50下左右。這個養生方式可以緩解肌肉緊張和腰痠背痛的症狀，緩解一天的疲勞，鎮定情緒從而促進睡眠。
睡前養生第五式，拍打小腿。如果你經常出現腿部抽筋的現象，那麼可以試試拍打小腿，睡覺前拍打小腿有放鬆肌肉的效果，不但可以起到預防抽筋的作用還能促進睡眠。做法是擡起腿，搓熱雙手，從膝蓋至腳部輕輕拍打，正面和側面都要顧及，每條腿拍打5分鐘左右，直到腿部感覺微熱。
除了睡前的按摩養生，還可以做到一些相對日常的行爲，讓身體健康長壽呢？
刷牙
睡前刷牙比早上更爲重要，因爲可以幫助清潔一天裏口腔的堆積物，起到保護牙齒的作用。
冥想
睡覺前10分鐘一定要放下手機，雙手放在腹部進行冥想。讓大腦處在冷靜的狀態，纔可以保證睡眠質量。
睡前這些事情有利於養生：
1、睡前刷牙
在睡覺之前刷牙要比早上起牀之後刷牙更加重要，不僅可以將口腔內的殘留物質清除乾淨，還可以促進入睡。
而且有研究表明，睡覺之前刷牙還可以預防心臟病，因爲牙周炎跟心內膜炎跟心臟病有緊密的聯繫，那些患有重度中度的牙周炎的患者牙周帶上附着有大量的致病細菌，而這些細菌很容易通過上皮進入到血液當中，這樣就會進一步導致血管內皮細胞病變，因此就會影響到心臟的健康。
因此一定要養成睡覺之前刷牙的好習慣，可以有效保護心臟健康，而且最好習慣上下刷牙法，這樣可以減輕對牙牀的傷害。
2、喝杯溫水
經過一晚上的睡眠，人體很容易缺乏水分，因此在睡覺之前一定要喝杯溫水，這樣可以緩解夜間血流速度減慢、血液粘稠度增高的現象，對血栓性疾病可以起到很好的預防效果。
而且適量喝一些溫開水還可以稀釋血液預防血栓出現，具體喝水的量可以根據自己的情況來定，不要因此影響到自己的睡眠質量。
3、泡泡腳
熱水泡腳賽吃人蔘，可見泡腳對人體的功效之大，而且在睡覺之前用熱水泡腳還可以作用在末梢血管，可以有效擴張血管增加末梢血管的血流量，在促進血液循環的時候，還可以達到預防中風的效果。
泡腳時間切不可太早，可以在晚上九點左右泡腳，水溫最好保持在40度，稍稍高於人體的體溫對健康最好，在泡腳的'時候最好浸泡到小腿的部位，而且大家注意，泡腳的時間並非越長越好，一般在半個小時就可以。
4、梳頭
經常梳頭可以延緩大腦衰老，因爲人體的經絡很多都彙集在頭部，還有一些會間接的作用在頭部，通過梳頭可以按摩這些穴位，還可以疏通氣血，滋養頭髮，散風明目健腦防頭痛。
梳頭可以選擇木梳子，從前額慢慢向後梳，也可以朝着相反的方向進行，此外，還可以用手指梳頭，也有利於血脈通暢，可以幫助增加腦細胞的營養供應，還可以放鬆神經緩解大腦疲勞，可以起到安神延緩衰老的效果。
5、按摩腹部
在睡覺之前可以按摩腹部，可以防止胃部疾病，還可以贖買經絡，對於便祕患者可以改善便祕，將手疊放在腹部，手心挨着肚臍，以肚臍爲中心逆時針進行按摩即可，如果感覺到有條狀硬化，則可能是宿便停留的地方，要緩緩按摩。
