這幾類食物準媽咪要多吃

隨着現代人對飲食健康和營養認識的不斷深入，女性對於自己在孕期的營養也更加重視。這些營養的需求催生了很多製藥公司和保健用品公司。確實孕婦一個人需要供給兩人的營養，的確需要更高水平的營養補充，但是幾乎所有的營養物質都能從平衡和健康的飲食中獲取。

1.肉、魚

肉和魚是你主要的蛋白質來源，在肉類方面，你可以選擇瘦肉。就魚而言，很多油性魚類將提供充足的維生素D。白色的魚含有低熱量，是補充低脂肪、維生素和礦物質的不錯選擇。

2.麪包、穀物和土豆

全麥麪包是迄今爲止最健康的麪包類型。這種麪包有利於減少患糖尿病的風險，因爲身體需要更長的時間來將其分解，不會造成血糖水平突然增加。因此，穀物的狀態最好爲未經提煉的狀態。此外，土豆會造成血糖指數正價，所以需要適量食用。

3.水果和蔬菜

水果蔬菜需要儘量的多元化，這樣才能保證你的身體能夠獲得足夠數量的不同維生素和礦物質。

4.牛奶和乳製品

孕期，孕婦需要加強鈣和維生素a等營養的補充，爲達到最佳效果，可以選擇低糖品種。孕婦最好不要食用人造黃油，因爲其中含有氫化脂肪，雖然很多製造商聲稱它們是健康的。相比而言，低脂黃油纔是一個更健康的替代品。

TIPS：需要特別補充的營養素

如上所述，均衡和多樣化的飲食可以在孕期爲孕婦提供所有所需的營養物質。然而，部分營養物質可能會難以實現額外的需求：葉酸和維生素D。

葉酸

葉酸屬於維生素B羣，可以幫助在體內製造新細胞。這種維生素特別重要，在懷孕的前幾周，孕婦存在供應不足的風險。如果供應不足，有可能導致胎兒出現神經管缺陷，如脊柱裂和其他併發症包括齶裂等。基本健康的飲食可以幫助人體補充一定量的葉酸，如果孕婦擔心攝入量不夠的話，可以適量進食一下綠葉蔬菜，比如菠菜、蘆筍等。

維生素D

懷孕期間，孕婦對維生素D的需要也是比較旺盛的。在孕期，孕婦補充維生素D對身體很有好處。我們可以獲得的維生素D多數來源自光照，如果孕婦不能經常曬太陽的話，可以通過飲食補充。油性魚類屬於富含維生素D的食物。此外，奶製品和豆製品、早餐粥,奶粉和少量黃油中也含有一定量的維生素D。