養成良好的生活習慣，保持平和心態。
01、增加運動頻率，通過運動調整自我
無論是什麼運動，只要能讓你揮汗如雨的，只要能讓你全心投入的，都是可以的。打籃球也好，打羽毛球也好，長跑也好，都能起到調整身體狀態的作用。
而每次運動，只要時間超過30分鐘，就能起到緩解焦慮的作用。
經過身體的鍛鍊，細胞開始重組，新陳代謝開始加快，整個身體就獲得了新的能量輸入。
每次運動過後，我們都會感到輕鬆，也會感到自己精神更好了。這就是運動帶給我們的好處。
02、消除拖延做法，想到什麼馬上去做
有些焦慮的人有拖延習慣。
可是越是拖延，就越是焦慮。
手裏的事情多了，又因爲心煩意亂而沒有心情去做。這時候就會越發感到厭倦。所以可取的方法，就是在運動之後，立馬去處理手頭事項，讓自己立刻行動。
每當我們完成一個事項時，就會感到內心輕鬆了一點。
03、保證充足休息，保證作息規律
內心焦慮的人往往吃不好睡不好，而且往往因爲情緒不佳，所以作息規律混亂。其實只要從時間上逐步調整，就可以獲得情緒的穩定，緩解內心的焦慮感。
睡不着怎麼辦？可以考慮在睡前鍛鍊一會兒。身體累了，睡覺自然就變得很快。
有了規律作息，就能保證精力的旺盛。而旺盛的精力，則會讓情緒變得更好一點。
如果睡眠不能保證，人/體生物鐘處於混亂狀態，那焦慮感就會被自己所強化。
04、沒心思做事情，沒有明確目標？這時候先行動就是
處於焦慮之中的人普遍會感到心裏很煩。不知道該做些什麼，也沒有什麼明確的目標。這時候，當然就是手頭有什麼事情，就做什麼事情。
如果手頭想不起來什麼事情，那就先走出去改變一下環境，放鬆一下自己。多看看不同風景，多看看不同的建築，多看看街上的人流和車流。
自我通過環境轉換換了心情，再回來考慮自己要做的事情。
只要能靜下心來去做具體的事情，那麼焦慮感自然就會被消除掉一部分。
05、穩住情緒，轉移情緒，別想得太多太遠
內心焦慮的人，往往想得太多太亂。
他們還會把自己的不滿和擔憂，把自己的憂慮和哀愁寫在臉上。
其實，越是這樣，外在的自我表現就會影響到自己的心情。
所以可取的做法，就是讓自己保持冷靜。冷靜了才便於採取更合適的方式方法來調整自我。
這時候聽聽音樂也好，大聲朗誦也好，唱幾支歌也好，都能起到穩定情緒的作用。
穩住情緒，多想想當下怎麼過得舒適自在，而無需想得過長過遠。
很多事情，想得再多，其實是無濟於事的。與其如此，不如活在當下。
06、對目標進行分解，對事項進行分類
多數焦慮感比較強的`人，都是那些對自我要求比較高的人。他們因爲對自己的要求高，所以在沒能實現目標的時候，就會感到內心緊張而焦慮。
這時候，其實可以調整一下目標的達成方法，可以對目標做重新分解。比如我們做銷售工作，就會把目標分割爲不同時間、不同區域、不同客戶、不同產品、不同人員等等。目標分解越是徹底，對時間、空間、人員和時機的分析越是到位，那麼實現的可能就越高。
學會做目標分解，學會一小步一小步完成目標，那麼階段目標的實現，就會帶給人充實感和放心感，焦慮自然就會得到消除。
07、把自己的時間安排得更充實一點
當一個人手頭事情少的時候，焦慮感就會侵襲而來。
這不是因爲事情少，而是因爲焦慮感沒有被清理掉而已。
在自己沒有其他更好的方式來緩解焦慮時，就可以把自己的時間安排得更充實。
只要你在忙，在做事，在行動，那麼焦慮感就會被壓下去。
而保持這種充實的態度，在充實中，焦慮感自然就會被削弱，被打散。
所以，有一個對自己很適合的、簡明扼要的行動計劃和時間安排，是很有必要的。自己照着做就是了。
08、沉浸於自己的愛好之中，以沉浸替代焦慮
如果你喜歡彈鋼琴，那麼沉浸於彈鋼琴之中就可以消除部分焦慮；如果你喜歡閱讀，那麼認真閱讀半小時就可以消除部分焦慮。
只要你沉浸於自己的愛好之中，所焦慮的問題就不再是問題了。
而如果你的愛好變成了個人所擅長的事情，當然就可以帶給自己更多的安全感和安穩感了。有了安全和安穩，焦慮自然就遠去了。
09、收納和整理，讓你迴歸平靜
通過收納和整理東西，讓自己所在的空間變得更清爽更整齊；
通過小小的斷舍離，把那些沒有用的東西、用不着的東西扔掉或送人；
通過打掃衛生，清潔環境，讓自己所處的空間更潔淨；
所有這些整理和收納之類的小事情，都能增強自己對生活的掌控感，讓自己換一個好心情。有了好心情，焦慮感自然就會減弱的。
一、放鬆：焦慮者會經常出現心慌的症狀，這個時候可以放鬆一下身體，可以有效緩解焦慮，身體出現不適時，可以試着深呼吸一下，這樣可以消除緊張的感覺，緩解焦慮的心理。
二、適應：一定要敢於面對焦慮，這樣纔可以克服這種心理，焦慮患者可以適應一下當前環境，每次進步一點點，時間長了自然可以坦然面對。
三、休息：焦慮患者可以多休息，晚上不要太晚睡覺，睡覺前可以聽聽音樂，這樣可以放鬆心情，也可以幫助我們儘快入睡，提高睡眠的質量。
四、傾訴：焦慮時可以跟朋友聊聊天，將自己心中所想全部說出來，這樣心裏也會舒服一些，要經常跟別人溝通，這樣纔可以緩解焦慮症。
五、樂觀：不管遇到什麼事情都要保持樂觀，要對自己有偏心，相信自己一定可以，這樣纔可以化解焦慮的'心情，如果你比較缺乏自信，可以對自己進行心理暗示。
六、轉移注意力：心情不好焦慮時應該轉移一下注意力，找一些事情來做，這樣心情就會好上許多，千萬不要鑽牛角尖，不然焦慮的症狀會越來越嚴重。
