焦慮自卑怎麼辦

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焦慮自卑怎麼辦，我們每個人的性格千差萬別，而其中我們常常會在生活中看見有一些朋友他們性格比較內向，因此他們會更加的容易感到自卑，那麼，以下分享焦慮自卑怎麼辦

焦慮自卑怎麼辦1

第一、讓自己可以笑起來

當工作使我們沮喪時，需要快速地調整你的情緒，而笑聲能緩解抑鬱和焦慮，所以可以在網上找一些有趣的故事、一些幽默視頻、聽一段相聲等，從而舒緩緊張的神經。

第二、多表達感激之情

感恩往往有助於減少焦慮，特別是當我們沒有足夠的休息時，想要擺脫疲憊的心態，就以感恩的心情打開自己的心路。

第三、通過冥想來放鬆

冥想可以使人放鬆心情，冥想實際上增加了大腦中的灰質，它是一種可以減輕身體壓力的物質。許多專業人士強調冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極影響。

第四、提前制定計劃

預先防止焦慮的方法是事先作好準備，試着制定一個工作計劃或待辦事項清單，養成提高工作效率的習慣，提前做好準備，可以避免焦慮。

第五、有充足的睡眠

睡眠不足會產生一些嚴重的後果，它不僅會影響我們的健康，還會導致一整天的焦慮和緊張。有時形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻止睡眠。尤其是當你感到煩躁不安的時候，試着做一個七到九個小時的睡眠計劃，充足的睡眠可以遠離焦慮。

第六、吃一些開心的食物

焦慮可以使我們的身體陷入困境，食慾也會改變。爲了給身體提供所需的支持，你應該選擇含有豐富營養素的食物，如維生素、全穀食物、碳水化合物等。維生素B與良好的精神健康有關，可以減少抑鬱和焦慮，而全穀物、碳水化合物可以幫助調節體內的血清素水平，這是一種神經遞質，能讓我們感覺良好，並保持冷靜。

第七、想象一些美好的事物

當遇到一些棘手的問題並感到不安時，可以花點時間想象一下以往一些快樂的事情，這樣可以冷靜、輕鬆、並順利地解決難題。另外，試着不要擔心你目前的狀況，而是專注於一帆風順的感覺，這種方法可以幫助降低緊張感。

總而言之，如果多運用以上這些方法，可以適當地緩解你的心理焦慮。所以，當你感覺不開心、或工作壓力較大時，必須要及時調整自己的心態，只要方法正確，我們就能迅速擺脫不舒服的心理，讓生活重新回到軌道上。

焦慮自卑怎麼辦2

克服膽小焦慮的小方法

1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。

2、進行鬆弛訓練。方法爲坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

3、如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛纔失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張爲止。

4、按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張爲標準,否則,不得進入下一個階段。

5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張爲止。

6、關於“在潛意識裏不由自主的蹦出一個念頭,好像警察一樣。告訴我你這樣暗示其實在欺騙自己”的問題,首先要讓自己知道睡眠是人不可缺少的生理現象,也是身體和心理健康的不可缺少的必要條件,事情做不好還可以重做,但身心和心理健康失去了,那麼就等於一切都失去了。當你這樣去想問題的時候,這個警察也就會悄然隱身的。