男性快速有效的增肌策略，不是人人都天生擁有好身材，增強肌肉也是慢工出細活，一步一步按照增肌方法來走才能塑造出結實的肌肉。下面分享男性快速有效的增肌策略。
男性快速有效的增肌策略1
1、使用醋酸基肉毒鹼(簡稱ALC)補劑。
2、訓練中攝入支鏈氨基酸。
3、採用恰當的訓練後飲料。
4、每天訓練兩次。
理由如下：
一、使用醋酸基肉毒鹼補劑
醋酸基肉毒鹼1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯繫的血漿睾丸激素水平下降，對體內的睾丸激素水平有積極影響。
實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。
二、訓練中攝入支鏈氨基酸
支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。
1、亮氨酸能調節蛋白質合成，有助於減少肌肉損壞。作爲能源，亮氨酸還能非常有效地節省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束後仍然充足，有助於減少訓練的恢復時間。
2、支鏈氨基酸能促進蛋白質合成，有助於增大肌肉塊。
3、訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創造了合萬代謝環境和抗分解代謝環境，有助於增大肌肉塊。
4、與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。
5、研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助於防止訓練後睾丸激素水平下降，而且能提高訓練後睾丸激素水平。
6、訓練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓練後肌肉疼痛。
建議每天每公斤體重攝入0.44克支鏈氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈氨基酸。如果條件不允許，至少也應攝入20克。
三、採用恰當的訓練後飲料
1982年以來我一直推薦訓練後用飲料來從給營養素並取得了巨大成功。近幾年我改進了這一方法。下面是我的最新建議。
1、蛋白質，訓練後攝入蛋白質能使蛋白質合成和肌肉增長成倍增加。建議你選用乳清蛋白質補劑，因爲與其它蛋白質相比它的生物價最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收。蛋白質的劑量爲每公斤瘦體重0.6克。例如，一個體脂10%的90公斤的運動員，訓練後飲食應含有50克蛋白質。
2、碳水化合物，我曾建議每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。這些年來，隨着科學研究和實踐經驗的增多，我發現訓練後碳水化合物的`攝入量應取決於訓練的量。也就是說，訓練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此，使用較多肌羣的複合練習與孤立練習相比，則需補充更多的碳水化合物。
男性快速有效的增肌策略2
男性增肌強力三步驟
步驟一：斜板卷腹
動作過程：
仰臥於一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放於耳際，固定腳的位置；吸氣，同時腹部主動用力，先讓自己的頭部離開斜板，然後從頭部依次過渡到腰部離開斜板，直至身體快坐直爲止。呼氣，還原動作。
要點提示：
這個動作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感爲一組，並準備做下一個步驟。
強力三步驟半個月煉腹肌
步驟二：V字挺身
動作過程：
仰臥在地上，雙臂放在頭部上方伸直，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。呼氣，腹部主動用力收縮，使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近摺疊，此過程中應儘量讓自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的腳掌。呼氣，還原動作。
要點提示：
如過自身的協調性不是很好，不一定說自己的手掌一定碰到自己的腳尖，只需要儘自己做大的能力做到摺疊即可，若條件滿足，可交易同伴位於身側，雙手分別放於腰部和大腿部位給予助力。每次也是做到力竭爲止，歇息1-2分鐘準備下一步驟。
步驟三：收腹跳
動作過程：
很簡單，就是用自己最大的努力向上跳，然後屈膝，是自己的大腿在空中儘量向自己的大腿靠攏，上半身也可適當的下俯。8-10次即可。
作用：放鬆自己的腹部肌肉。
以上三個步驟是鍛鍊腹部比較好的方法之一，雖然會比較累，但是堅持鍛鍊半個月你就發現腹部的肌肉明顯增多，腹肌的輪廓也會較爲明顯了。
