跑步時腳掌落地還是腳跟落地，跑步是有氧運動裏減脂效率最高的運動之一，正確的跑步姿勢能有效提高減脂效率，同時能防止受傷。那麼你知道跑步時腳掌落地還是腳跟落地嗎。
跑步時腳掌落地還是腳跟落地1
跑步時腳掌落地還是腳跟落地
跑步時可以腳掌着地也可以腳跟着地。腳掌着地的時候，腳和腳內側爲一條線，整個腳掌同時落地，這種方法腳部觸地面積大，對腳造成較小的壓力，減少了身體受傷的機率。腳跟着地時，腳後跟先着地，緊接着腳掌和腳尖着地，然後再蹬地，這種方法跑起來更省力，比較適合長時間的慢跑。跑步時前腳掌着地，可以在一定程度上對膝蓋起到保護作用。跑步時前腳掌着地意味着足部肌肉、肌腱與跟腱參與到足部落地時的緩衝過程中，同時這種着地方法能充分利用足弓的彈性來緩衝着地時的衝擊力，減少此部分力向膝關節的直接傳遞。需要注意的是，有些時候，在跑步的過程中會將前腳掌着地跑成了腳尖着地，這樣會導致小腿肌肉時刻緊繃，時間長了會誘發跟腱炎，小腿肌肉也容易拉傷。
跑步正確的落腳方式圖
1、前腳掌着地
這樣的着地方式一般出現在短跑或百米衝刺比較常見，對跑者的速度及腿部力量要求比較高；理想的前腳掌着地主要落在足部的跖球及外緣處；此時足部輕微內旋，承載重量，然後足趾離地。
2、足中着地（或全腳掌着地）
主要依靠跖球部位，同時牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地。足弓吸收衝擊力，如上面視頻裏，大多數是先從外側滾動傳導然後再全腳掌落地。
3、後腳跟着地
足跟着地會受到雙重的衝擊力，其中就有制動力，許多速度較慢的跑着會選擇此種着地方式。
觸地方式不同你的觸地時間是有差異的（據說，習慣足中部着地的跑者每次觸地的耗時是183毫秒）。
觸地時間越長，不但不利於PB,是因爲觸地時間太長而導致損傷風險會提高。這也是爲什麼我們跑步總提倡提高步頻，就是爲了讓觸地時間更短，從而減少對膝踝等關節的壓力提高你的跑步經濟性。
不過，觸地的類型受到速度和距離以及跑者本身肌肉力量的影響，不管你選擇何種觸地方式，最重要的是避免落地是步子過重、步伐過大，這樣才能更好地避免損傷。
跑步時腳掌落地還是腳跟落地2
前腳掌着地跑法
使用前腳掌跑法時，前腳掌部分略微先落地，隨後腳後跟也落地，需要注意的是，腳後跟落地的時候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時，最先着地的是前腳掌外側，然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。任何着地的過程都會有一個內旋的動作。
大家千萬不要把前腳掌落地技術，理解爲翹着腳尖跑，腳後跟不落地。這樣的跑法會造成小腿肌肉過度緊張，同時乳酸堆積也很快，如果強行用這種錯誤的認識來學習前掌跑法的話，時間一久很容易會誘發跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應力綜合徵。
優點：
用前腳掌跑法跑步速度較快，更符合人體力學。從人體的生理結構來說，前腳掌着地是最適合人類的跑法。該跑法能充分利用跟腱。跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你。
能力要求：
沒有一定的速度，你是hold不住這種跑法的。當你跑步速度過慢時，跟腱的彈力都釋放完了，你的腳還沒離地的話，那就白白浪費跟腱的彈力了。而且，這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的。
全腳掌着地跑法
全腳掌着地其實是一種介於前腳掌和腳跟着地的一種着地的`方式。全腳掌落地在騰空的時候，在姿態看上去很像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側一同落地的，或者前後基本上同時觸地，之後就發生內旋，這樣可以減少壓強，也降低了一部分衝擊力。
全腳掌着地也不能想當然的理解成就是整個腳底面一起着地。實際上，全腳掌跑法是全腳掌的外側先着地，然後迅速過渡到全腳掌內側着地。
優點：
全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法。因爲全腳掌着地時，觸地面積更大，所以地面對腳造成的壓強更小。如果你在比賽中遇到了小傷痛，可以嘗試換成這種跑法，並減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。
能力要求：
全腳掌跑法相對於前腳掌跑法，對跑者能力要求有所降低。全腳掌配合小步快跑能在保證不掉速的前提下，儘可能減少受傷的可能性。而這種跑法，就是最適合亞洲馬拉松運動員的技術動作。
腳後跟着地跑法
所謂後腳跟着地跑法，就是在跑步中，腳首先着地的部位是腳後跟，然後過渡至前腳掌，通過內旋，蹬地，完成一個步態週期。
優點：
使用腳後跟跑法，最大的優點就是省力。這種跑法比較適合能力較弱的新手。腳後跟着地不但可以減緩衝擊力，還能借助大腿的肌肉力量，節省體能，保護腳踝等部位。
能力要求：
整個過程中，小腿幾乎不發力，而且跑步速度也比較慢，所以該跑法對能力的要求自然是最低的。不過腳後跟跑法也同樣存在一些問題，比如會加重膝蓋、髖關節以及脊椎承受的緩衝力，可能會導致骨膜炎、腿部關節等傷病。
腳掌落地和腳跟落地有什麼特點?
前掌着地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，快速的短跑都是採用前腳掌着地。但是這種落地方式對小腿肌肉羣、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。
腳後跟着地法的跑法目前爭議較多，但這並不意味着這種跑法無可取之處。一般認爲，在技術動作不正確的情況下，就像用腳後跟持續進行跳躍，膝蓋和髖關節會承受較大的衝擊，非常容易受傷。
但是，如果能夠正確掌握後腳掌過渡到前腳掌的技術，就能化解大部分衝擊力。現代跑鞋很多都是後跟厚度大於前掌，後跟着地過渡到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢，所以在普通跑者中後腳跟落地還是非常常見的。
跑步時腳掌落地還是腳跟落地3
關於跑步，主要的跑步方式分爲前腳掌着地，足中部着地和後腳掌着地三種。首先聲明是沒有哪一種跑步方式是絕對的對或是絕對的錯，只有適合不適合。
兩者可以說是不同的跑法，一個人怎麼跑，有天生的，也有後生的，但最好要自覺和講究，在明白自己是怎樣跑法的情況下進行訓練，尋找對自己來說最佳的跑法。
我個人是天生前腳掌着地，我剛開始跑步的時候沒啥自覺，也沒想過，那個時候不像今天，很少人討論這個問題。後來我看着我弟弟的跑法，還有被別人提醒了以後才發現，自己是前腳掌着地的。而多數人還是以腳後跟着地爲主。
這兩個跑法，各有各的好處和壞處。
首先是前腳掌着地。它的好處無疑是雙腳運轉得快，畢竟從前腳着地嘛，有利於加快速度，推動成績。壞處則是對小腿的負擔加重，容易受傷，如果一個人的小腿不夠發達和耐力，它因壓力過大而遭遇受傷。所以，即使這個跑法容易加快速度，但一個人尤其在小腿不發達之前最好不要輕易地嘗試，否則後果嚴重。
其次是後腳跟着地。它的好處是比較安全，畢竟從後腳跟着地，然後好好地着地，最後從前腳離地，這種跑法是最保險和安全的。壞處則是影響速度，畢竟着地的時間長嘛。不過，一般來說，跑步愛好者和初學者除非天生掌握着就前腳掌着地（如我本人）的跑法，最好還是後腳跟着地開始，然後根據具體的情況而調整，有了一定的水平後，也可以嘗試其他跑法。
總的來說，對於廣泛的跑步愛好者而言，還是不要勉強爲好，自然一點，輕鬆一點，尋找和堅持自己感到最舒適的姿勢和跑法。不斷探索和追求，也是跑步運動的一個魅力。
