去爬山需要注意什麼事項，通常週末很多人都喜歡去爬山，爬山不僅能釋放壓力，更能鍛鍊身體，所以爬山是最常見也是最熱門的運動，今天來聊聊去爬山需要注意什麼事項。
去爬山需要注意什麼事項1
1、首先要了解自己的身體狀況，爬山雖好，但很“挑人”，如果自身患有心臟病，則不能進行爬山，容易引發心肌梗塞、心絞痛等疾玻實在想爬山的話，最好選擇坡度較緩的小山，且要注意勞逸結合。此外，患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈症等疾病的人羣，最好不要爬山，可以進行一些幅度較孝強度較小的運動，比如散步、太極等等。
2、爬山之前要多喝水，爬山的過程中也要時不時地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料，以補充體力。
3、爬山要走人比較多的路線，通訊工具保持暢通，隨時和外界取得聯繫。
4、爬山的過程中要注意循序漸進，爬山前做一些熱身運動，爬山時不宜追求速度，如果感到身體勞累或者出現心慌、氣短、胸悶等症狀，應該原地休息。
5、爬山過程中如出現扭傷，不能進行局部按摩或者熱敷，最好冷敷，時間爲20分鐘到半個小時，能起到鎮痛和消腫的作用。
爬山膝蓋疼怎麼辦
1、如果在爬山的時候感覺到膝蓋疼，此時不宜繼續爬山，應該就地休息一下，以緩解疼痛。
2、高擡腿，在原地進行彈跳，雙腿儘量擡高一點。
3、進行弓步壓腿和側壓腿，每個動作做一個8拍。
4、在膝蓋部位塗抹外用藥，以減輕疼痛。
5、對膝蓋進行按摩處理，使疼痛部位完全放鬆，以減輕痛感。
6、建議在爬山之前，要進行長期的鍛鍊，以提高身體的承受能力，減少膝蓋疼痛的發生。
去爬山需要注意什麼事項2
提前規劃好線路。選擇好要去爬的山後，就要規劃一下去的路線，算出大概的時間，以便決定幾點出發，推測出大概幾點可以回到家。雖說說走就走的旅行很瀟灑，但是對於時間、金錢有限制的朋友來說，那是不現實的。
定好集合的`時間、地點。通知其他爬山夥伴，定好集合的時間地點，免得誤了時間。
準備好要帶的物品。一般爬山會選擇早晨出發，所以需要在前一天晚上準備好食物、水、一些輔助用品等。如果不打算在山上用餐的話，準備好礦泉水、一瓶飲料、一些小麪包即可。
穿着適當的服裝。去爬山要選擇舒適的服裝，要穿運動鞋，有太陽的話還要帶上帽子遮陽，不然有些人曬一天會頭疼的。
做好防曬措施。一定要做好防曬工作，水乳塗完，隔離霜、防曬霜也不可少，否則爬一天山可能就會變黑鬼了。
別吃太飽。爬山前千萬別吃得太撐，不然在爬山的時候會很累，肚子也會不適。
爬山考驗的是耐力、毅力，所以別在一開始覺得自己體力很充足就牟足了勁跑着上山，殊不知沒跑多久就氣喘吁吁了，要一步一個腳印的勻速前進，能保存體力走得更久。
爬得時間長了難免會累，就需要中途休息，補充水分，但是每次休息的時間不能過長，否則等身體冷卻了反而更不想走了。
對於一些身體素質較差的人來說，如果在爬山中實在太累，或者出現其它不適的症狀，應該立即休息或回家，不可勉強繼續爬山。
注意事項
戶外運動存在着不確定因素，確保人身安全是最重要的。
