運動前的最佳飲食時間，要知道飲食和運動是相輔相成的，兩者緊密相連，運動後需要吃健康的食物才能，正確得到營養補給，下面就來了解一下，運動前的最佳飲食時間。
運動前的最佳飲食時間1
1、運動前低升糖指數輕食：
許多人喜歡空腹運動，其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裏的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。
如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
3、運動後適量蛋白質輕食：
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。
建議運動後恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麪包或一份水果，吃五到六分飽即可。
4、運動後吃少量的高纖食品：
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5、運動後不要喝含咖啡因的飲料：
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因爲咖啡因也有利尿的作用，會令體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。
6、運動後一小時再進食：
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
擴展資料：
另外，運動使身體中的熱量主要流失的水分，爲了能夠保持關節的潤滑，會帶走身體中多餘的水分從而引起發炎。適當的補充水分能夠給人們一定的飽腹感，同時也防止出現脫水的現象。另外也可以選擇含水分比較多的蔬菜和水果，裏面含有的抗氧化成分，能讓肌肉快速的恢復到正常，提升免疫力。
運動時一定要長期堅持下來，纔可以看到明顯的效果，每週要保證4到5次的有氧運動，每天的營養運動要達到三十分鐘左右，這樣才能夠讓經歷變得更加充沛，提高睡眠質量，並且分解身體中多餘的脂肪。
運動前的最佳飲食時間2
鍛鍊前
和你聽說過的恰恰相反，在你進行鍛鍊前一小時或兩小時吃飯是OK 的，雖然可能有的人會發現一頓大餐可能會讓你的胃不舒服，導致消化不良。
所以在運動前後30 到 60 分鐘吃一點富含能量的小吃是最好的選擇。不要太多，150 到 200 卡路里就可以。Leslie Bonci，一位註冊營養師並擁有一家給專業運動員和普通人提供諮詢的機構，說到：“在運動前沒有理由攝入 400 卡路里的食物。”
你的飲食選擇需要根據你所選擇的運動來決定。對於力量訓練，一些蛋白—六盎司的低脂希臘酸奶，100 卡路里一包的杏仁或者一條低脂芝士，足以滿足 30—45 分鐘的課或者旅行了。
如果你的運動項目裏有有氧運動，那麼更復雜的`碳水化合物就是一個有效的能量來源。好的選擇包括：一小盒葡萄乾，大約兩勺；一個小香蕉；或者一片抹了堅果醬的麪包片。Bonic說：“如果你在做有氧上下運動，它們都很小不會讓你的胃消化不良，同時也不會有太多卡路里。”如果你喜歡蛋白條，你最好先吃一半，150 卡路里，剩下的在運動後再食用。
如果這些不多的食物也讓你在運動的時候感到不適，那就可以考慮一下運動前液體小吃，例如低脂冰沙，最多八盎司，或者一杯牛奶。
鍛鍊後
你可能聽說在運動過後攝入蛋白質和能量能對肌肉生長有益，同時能替換肌肉細胞中的能量倉庫。但是對於普通的鍛鍊者來說，Pritchett 提到：“只要你及時補充能量，一天攝入足夠的蛋白質，蛋白質攝入的時間並不是很重要。”只有一天兩練的運動員沒才需要關注蛋白質和碳水化合物這些“恢復性的食物”例如蛋白質奶昔。
但是對於普通的鍛鍊者來說在運動後一小時內吃一點小點心是很明智的選擇。這些零售也可以開啓恢復階段。同時 Bonci 表示：“這樣能控制你的食慾，所以幾小時過後你也沒有想吃東西的慾望。”
少量的蛋白質，大概一勺堅果黃油搭配幾片蘋果就是一個很好的運動後餐食。另一個不錯的選擇：大約 10 盎司的低脂牛奶有助於滿足飢餓和緩解口渴。
如果你想減少卡路里，同時你還是一個午餐時間鍛鍊的人，你也可以在去健身房之前吃平時一半的午餐分量，剩下的留到健身後解決。這樣你一天就不會攝入額外的卡路里。
不要忘記碳水化合物
美國運動醫學院建議在運動前至少 4 個小時喝 16—20 盎司的水或者運動飲料，在運動過後 10 或 15 分鐘再喝 12 盎司水。同時還建議如果是不超過 60 分鐘的運動則每 15 分鐘也稍微喝一點，大約 3—8 盎司，如果更長時間的話，選擇運動飲料。
除了鍛鍊身體，對於久坐的，我覺得你值得擁有一把 Herman Miller，雖然我也沒有。
