游泳強化肌肉，游泳對我們的身體健康鍛鍊時有很大的益處的，也是一種娛樂放鬆項目，游泳也是可以鍛鍊肌肉的形成的，在游泳的時候有很多鍛鍊方式，以下分享游泳強化肌肉。
游泳強化肌肉1
1、自由式–加強手臂肌羣訓練
自由式運用雙手輪替的划船姿勢，進行手臂在水中阻力的推動作用，與兩腳上下交替的打水動作活動全身，提高整體肌肉耐力，強調肱二頭肌、肱三頭肌羣鍛鍊。
訓練肌羣：肱二頭肌、肱三頭肌
肌肉耐力：★★★★
消耗熱量：870大卡/hr (平均值的參考數據，熱量消耗要以體重計算較爲精準)
自由式主要由雙臂交錯輪替方式，進行水中划水的前進動作，來增加手臂肌羣訓練。
2、仰式–加強背部肌羣訓練
仰式將身體平躺於水面上，運用背部和手臂的延展動作，進行劃手和夾背訓練，強調背闊肌的鍛鍊。
訓練肌羣：背闊肌
肌肉耐力：★★★★★
消耗熱量：594大卡/hr
仰式看似較自由式和蛙式來得輕鬆，其實能藉由仰躺的貼背動作，在水中進行背闊肌的延展訓練。
3、蛙式–加強腿部肌羣訓練
蛙式的腿部訓練不同於自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現，搭配雙手向外畫圈的姿勢，使身體於水中前進，強化大腿股四頭肌的鍛鍊。
訓練肌羣：大腿股四頭肌
肌肉耐力：★★★★
消耗熱量：603大卡/hr
蛙式同步進行滑水和收蹬的動作，過程中必須以收腹、打直背脊的`姿勢來前進，藉此加強手臂、臀部、腿部等肌羣鍛鍊。
4、蝶式–加強胸部肌羣訓練
蝶式主要強調上半身肌羣鍛鍊，手臂以擴胸方式的划水動作來達到前進的目的，縮腹翹臀的下身運動，能拉動身上主要大肌羣，針對胸大肌、背闊肌、腹直肌羣做鍛鍊。
訓練肌羣：胸大肌、背闊肌、腹直肌
肌肉耐力：★★★★★
消耗熱量：1036大卡/hr
蝶式是游泳招式中的進階訓練，相對地，消耗的熱量和所訓練的肌羣也較多。蝶式尤其能強化上半身的鍛鍊，靠水中阻力，“遊”出個人的精實肌力和耐力。
在很多運動項目中，“游泳”是非常消耗卡路里的有氧運動。
游泳強化肌肉2
游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多，那女性在游泳時該注意什麼呢？月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染，陰道及子宮的防禦屏障減弱，抵抗力明顯下降，這期間不適宜游泳。患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳；在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳.
答案是肯定的，游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。大多數是做大量的有氧運動，例如，遊1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的衝刺方式，使自己進行頻繁的厭氧挑戰。隨着距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應縮短。
全面衝刺的練習，如果執行得當，與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進而反射性地調節更多的肌肉組羣運動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛鍊，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉羣。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓練計劃包括有氧運動，衝刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
