游泳可以鍛鍊哪些身體肌肉，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中游泳就是一項很好的運動方式，很多人都想知道游泳可以鍛鍊哪些身體肌肉？下面就一起看看答案吧！
游泳可以鍛鍊哪些身體肌肉1
游泳鍛鍊肌肉的原理
游泳的時候水的阻力越大,對大腦皮層刺激越大,因此反射性的調節了更多肌肉羣組運動,從而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三頭肌以及背部肌肉羣得到井然有序的鍛鍊,塑造出均勻的肌肉體魄。
游泳時,身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維,你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。對於進行鍛鍊的許多人來說,他們會縮小訓練活動的選擇範圍。例如跑步運動員,往往訓練在相對溫和的步調中跑更長的距離。這對練習耐力有好處,但並不適用於練習以高峯速度衝刺的短跑。
游泳時阻力越大,就越能夠刺激大腦皮層,進而反射性地調節更多的肌肉組羣運動起來,促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛鍊,尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉羣。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣,但如果你的訓練計劃包括有氧運動,衝刺訓練和不同的`游泳方式訓練,游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
游泳可以鍛鍊哪些肌肉
蛙泳:大腿緊實
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
自由泳:重塑四肢線條
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外,想要修長美腿的女士,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。
仰泳:消除腹部贅肉,練出小蠻腰
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!
蝶泳:倒三角身形
遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
游泳減肥一週遊幾次
游泳減肥一週3到4次最好。
人在水下運動45分鐘之後,體內脂肪纔會開始消耗,時間太短的話,人體應激反應雖然會消耗熱量,反而有可能是熱量形成的新脂肪,達不到塑身效果。
游泳可以鍛鍊哪些身體肌肉2
自由泳鍛鍊肌肉
練習自由泳對上臂的要求很高，游泳的過程中，主要靠上臂肱二頭肌，肱三頭肌直接發力，所以自由泳可以鍛鍊到手臂的肌肉。此外，自由泳對肩部肌肉力量提高也有一定的推進作用。
仰泳鍛鍊肌肉
仰泳的時候，背闊肌的用力比較多，可以使背部的肌肉舒展開，有利於緩解腰痠背痛的不適症狀，此外仰泳還需要利用到臀部力量，所以對臀部肌肉也起到了鍛鍊作用。再者，仰泳的時候身體向兩側轉動，這樣既能減小阻力，又可以發揮身體大肌肉羣力量，對消除腹部多餘贅肉也有一定的效果。
蛙泳鍛鍊肌肉
遊蛙泳主要鍛鍊大腿肌肉，蛙泳的姿勢是蹬夾腿，運動的時候主要利用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效果，有利於消除大腿內側贅肉，使大腿肌肉變得緊實許多。
蝶泳鍛鍊肌肉
遊蝶泳的時候，手臂向內划水，就像在做擴胸運動，並且靠腰腹力量帶動整個下肢部位，所以用力較多的有胸大肌，背闊肌，肩部肌肉，以及腰腹部的肌肉，因此遊蝶泳主要鍛鍊到的時候胸部和腰腹部的肌肉。
