如何改善訓練強度獲得更好收益

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如何改善訓練強度獲得更好收益，訓練強度對於運動來說也是非常重要的，對於健身的人來說運動的方式也是很多技巧的，訓練強度也影響自身收益，以下分享如何改善訓練強度獲得更好收益。

如何改善訓練強度獲得更好收益1

你越是資深，進步就越難，需要的訓練強度就越大。這就是著名的“收益增減法則”。當達到這種瓶頸狀態時，要想取得更好的結果就需要增加你的訓練強度。強度是對你的訓練效果而非訓練投入度的衡量。是用什麼方法可以增加強度呢?比如說，你可以：

增加訓練重量;

增加每一組中的反覆次數;

減少組之間的休息時間;

一次性不間斷做兩組或者更多組(超級組)。

另外還有許多特別的強度訓練技巧，其中有很多都需要兩個人一起完成。這其中包括強迫次數訓練、局部充血法、負功訓練、超級組、巨人組、局部次數訓練、停息訓練等。

心肺耐力是增加強度的一個制約因素。如果無法向肌肉供給充足的氧氣，肌肉會過早的停止工作，你也就不能充分刺激它們。不過，如果你減少間歇時間，逐漸加快你的訓練進度，就會給身體充分的時間來適應，你進行艱苦訓練和持久訓練的能力也就隨之增加。

另外，隨着你的訓練強度不斷增加，你的身體會更快的疲勞。也就是說，訓練強度大，持續的時間就難以長;即便你狀態良好，也是如此。這就是爲什麼現代的健身者大都分開鍛鍊身體的各部分每次訓練只着重於少數肌肉，絕不一次針對所有的肌肉進行鍛鍊。如果你採用“雙分化”訓練法——將一天的訓練分成兩段，這樣你可以有充足的休息時間——進行訓練，你的訓練強度可以進一步提升。

當然，入門階段的健身愛好者、有一定精要的健身者以及專業的健美運動員之間，需要的訓練強度，或者說能夠達到的強度是很不相同的。當你剛入門的時候，只要完成正常的訓練，對身體來說就足夠有衝擊力了，所以不需要額外的訓練強度。中等水平的健身者，往往不得不想方設法，才能刺激自己的身體進一步生長。對於要參加競賽的健美運動員來說，因爲他們正努力實現身體的終極增長，所以需要驚人的訓練強度。

如何改善訓練強度獲得更好收益2

訓練負荷結構關係：訓練負荷包括負荷量和負荷強度兩方面，機體對負荷量的反應緩和，產生的適應穩定，消退較慢;而對負荷強度的反應強烈，產生的'適應影響深但不穩固，消退較快。在量與強度的關係中，強度是主要的。

強度訓練：在認知項目特點的基礎上，通過變化訓練負荷結構關係、強化負荷強度佔比的訓練方式從而達到挖掘運動員機能潛力、優化訓練效果目的。

符合現代運動訓練的發展趨勢

進入90年代，世界競技體育訓練負荷的變化是把強度作爲訓練負荷的靈魂。

這是基於競技體育發展的要求，也是基於對於項目特徵的重新認知和定位。