減肥妙計都有哪些，減肥在生活中是大家都很重視的事情，因爲肥胖對人們的健康是有影響的，但是想要減肥成功也是需要做好計劃的，下面小編爲大家分享減肥妙計都有哪些？
減肥妙計都有哪些1
妙計一、把減肥融入生活
1、把家裏的塑料瓶裝滿水，就成了一個簡單的啞鈴。煲湯做飯的時候，沒事就舉它幾十下，就能夠瘦手臂，有效趕走你的蝴蝶袖哦。
2、吃完飯後不要立即坐下來玩電腦或者看電視，實在控制不住，就站着玩站着看，這是有效平坦小腹的好習慣。
3、少坐電梯，跑樓梯是一項不錯的減肥方式，平時出門的時候提前半小時，走一站路再搭車。20分鐘以內的路程，都可以考慮步行。長期堅持下來，你就會發現，真的可以瘦了。
4、利用週末時間多搞搞衛生，在爬高摸低的勞動中出一身汗，不僅心情舒暢，連你的小肚子不知不覺也不見了。
5、減少外出用餐時間。餐館裏面的美食會讓你食慾大開，並且不自覺點多幾瓶酒或者飲料。好不容易控制的熱量又漲上去了，這就是導致發胖的一個重要因素。飲食有規律額、有節制才能控制體重。
妙計二、吃那些能讓你瘦下來的零食
並不是所有的零食都是減肥的殺手，有些零食能促進新陳代謝，只有吃對了，既能享受零食的美味與樂趣，又不用擔心發胖。
1、自制薯條
麥當勞、肯德基裏面的薯條中，至少有380卡的熱量。如果自己動手做薯條，同樣的量，熱量卻減少一半。做法很簡單：將一個土豆切片，刷上一茶匙橄欖油，灑上鹽或者肉桂粉，然後放進烤箱中烤30分鐘。土豆不僅含有大量的纖維素，還能穩定血糖。
2、烏梅
烏梅含有鈣、鎂、鉀等礦物質，能保持體內水分的平衡，尤其對化解脂肪和降低膽固醇很有效，能達到淨化血液的作用
3、堅果
吃堅果不僅讓人有飽腹感，而且堅果裏面含有的單飽和脂肪對於維持心臟健康很有幫助。最重要的是，堅果的熱量不高，每天1/4的堅果，熱量不到200卡。
4、燕麥
燕麥能夠降低膽固醇，而且纖維豐富，尤其是水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助。你可以買市面上加工過的燕麥片，加入熱豆漿沖泡；或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
妙計三、如何管住自己的嘴巴
1、多喝水
剛吃完飯就想着吃點心，可能表示你身體的水分不足。喝一杯水看看吃東西的慾望是不是漸漸消失了。
2、散步
站起來去倒一杯水，或者去戶外走走。幾分鐘的運動加上景色的`轉換，可以轉移你想吃東西的慾望。
3、刷牙
吃完飯後立即刷牙，你通常想要維持口腔的清新干淨，因而會放棄吃零食或者宵夜的念頭。
減肥妙計都有哪些2
如何制定減肥計劃
減肥計劃
首先你需要堅定熱控減肥的決心，假如態度猶豫的話，大可不必浪費精力了。然後你需要確定熱控減肥的目標，一般來說，一個月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化，和天天爲熱控減肥做了哪些事情。
第一週要調整身體狀態，天天選擇吃素食。假如三餐進食規律的話，食量要適當削減，米飯控制在半碗以內。假如三餐飲食不規律的人，可以少吃多餐。天天避免進食任何動物性產品，甜食飲料也不要食用，過多的糖分會讓你發胖。
從第二週開始，你就需要爲自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西，一杯水、1份一塊麪包和幾個煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡，飯量控制在以前的一半以下，肉類儘量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥麪包來代替晚餐，決不能吃宵夜。
熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度，因此必要的運動是不能缺少的。假如你沒有運動細胞的話，飯後出門快走或者跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。假如有運動細胞的話，可以選擇很多種運動方法，各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持續半個小時以上。
