減肥的運動都有哪些，在生活中，肥胖的人越來越多了，很多肥胖的人都會通過一些運動來幫助人們減肥，其中減肥的運動是有很多的，下面分享減肥的運動都有哪些，一起來了解一下吧。
減肥的運動都有哪些1
騎自行車
效果指數：★★★★
秋季很適合出遊，當然也是騎車的好季節，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
羽毛球
效果指數：★★★★
羽毛球也是一項不錯的減肥運動，可以保持身材不反彈。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動，以免受傷。
爬山
效果指數：★★★★
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳，當然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達到適應溫度的目的。
跑步
效果指數：★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。注意，每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。
減肥的運動都有哪些2
1、游泳減肥
游泳是夏天的時候很受歡迎的運動，在游泳過程中，人體全身都需要參與，能大量的消耗熱量，一個體重60公斤的人游泳1小時能消耗600-1000千卡的熱量，減肥的效果是比較好的。
每次游泳時間最好是在40-60分鐘左右，每週進行4-5次的游泳運動減肥效果最好。
2、爬山減肥
爬山是屬於有氧運動，可以促進身體的新陳代謝，加快血液循環。而且在夏天進行爬山運動，是能夠幫助身體消耗更多的熱量的，可以加快脂肪消耗，從而有比較好的減肥效果。
爬山過程中，一般保持心率在120-140次/分鐘爲宜，注意補充水分，每次爬山堅持的時間不能少於30分鐘。
3、慢跑減肥
慢跑是運動減肥中最常用的方式，也是比較好的有氧運動，不但能消耗大量的熱量，還能讓體內脂肪分解供能，實現很好的瘦身效果。
慢跑每次的運動時間要不少於30分鐘，每週鍛鍊3-5次，這樣堅持下去纔能有好的減肥效果。
4、跳繩減肥
跳繩的過程中，是不僅需要腿部運動的，還需要身體其他部位的肌肉同時配合用力，能加速身體熱量的消耗，促進脂肪的燃燒，從而有效的減肥瘦身。
跳繩屬於有氧運動，雖然有氧運動要持續20分鐘以上纔有有效燃脂，不過因爲跳繩強度是比較大的，所以每次最好至少能不間斷跳繩10分鐘。
5、瑜伽減肥
練瑜伽可以在通過配合呼吸和不同的動作的情況下，幫助提高身體新陳代謝和對身體各個部位肌肉的刺激，幫助熱量的'消耗和脂肪的燃燒。
瑜伽一般一次鍛鍊30分鐘，可以根據自己的實際情況來調整運動時間。
6、轉呼啦圈減肥
呼啦圈是通過腰腹力量來使其旋轉的，在旋轉的過程中，能夠燃燒脂肪，減去身上多餘的贅肉。
想要通過轉呼啦圈獲得好的減肥效果，就需要轉30-40分鐘，一週運動4-6天。
7、爬樓梯減肥
爬樓梯是屬於有氧運動的，能加快身體新陳代謝，促進血液循環，有效的加快脂肪燃燒和熱量的消耗，從而實現減肥瘦身。
爬樓梯建議每天可以堅持30-60分鐘，或是每天用爬樓梯代替坐電梯，而且要注意爬樓梯後的腿部放鬆。
8、夏季減肥運動要注意什麼
注意進行熱身
不管是進行什麼運動，在開始之前都要做好充足的熱身，能幫助身體各個部位肌肉、關節活動開來，可以幫助增強減肥效果，還能減少運動傷害的出現。
及時補充水分
在夏季比較炎熱的天氣，出汗量本來就是比較多的，在運動時體內的水分流失就更多，所以在運動過程中要注意水分的及時補充，最好是喝淡鹽水。
鍛鍊時間不要過長
美眉們不要爲了能增加減肥效果，就一味的增加運動鍛鍊的時間，特別是在夏季陽光下的運動，鍛鍊時間過長容易出現中暑的不適情況。
運動後注意放鬆
在運動結束之後，注意對身體進行放鬆，可以進行拉伸或按摩來幫助肌肉的放鬆，也是能加強減肥效果的。
