瑜伽練習的招式有哪些？現在很多人都喜歡做瑜伽的，因爲做瑜伽不僅可以鍛鍊身體還能提升氣質，在做瑜伽的時候是有很多動作的，下面小編爲大家分享瑜伽練習的招式有哪些？
瑜伽練習的招式有哪些1
1、脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：平穩胃腸火氣。
2、三角伸展式
練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側平舉；呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水平側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8~10次均勻的呼吸；吸氣，起身回正，轉雙腳回正；呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放鬆；反側同理。
功效：平肝火。
3、頂峯式
練習方法：跪坐，大腿垂直於地面，雙膝併攏，腳前掌踩着地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向後向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上；雙肩充分伸展，頭部放鬆，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關節傷病併發期者不宜練習。
功效：平穩情續，火氣下降。
4、增延脊柱伸展式
練習方法：站立，雙腿併攏；吸氣，手臂經體前帶動脊背向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉羣組；保持幾個自然呼吸後，頸部、背部放鬆；吸氣，手臂帶動身體向上還原；呼氣，手臂兩側放下；站立放鬆。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。
功效：促進血液循環，降低體溫，清涼全身。
瑜伽練習的招式有哪些2
瑜伽練習的'動作
動作一：腰部拉伸
左腿平直呈坐姿，右膝蜷起將右腳置於前側與地面約呈90度，左右兩臂做身前支撐，身體儘可能向左側轉動，腰腹略有酸脹感，左右交替做此動作。
澡後效果部位：使腰部纖細
時間：1分鐘
註解效力點：腰腹塑形，脊柱延伸
動作二：脊柱拉伸
盤腿坐姿，兩手交叉置於腦後，配合緩慢的呼氣吸氣，將手向下揉搓，使得頸部彎曲，頭頸部放鬆。
澡後效果部位：放鬆頸部肌肉
時間：30秒
註解效力點：腋下收緊，脊柱延伸
動作三：臂膀拉伸
背對桌子而坐，坐姿向上調整，雙手反向抓住桌子邊緣，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。
澡後效果部位：放鬆後背及肩臂肌肉
時間：1分鐘
註解效力點：臂膀肌肉練習，塑形臂膀。
動作四：肩部拉伸
盤腿坐姿，擡起雙臂，握住肘部的手向另一側拉伸，另一邊反覆同樣的動作，左右手交替。
澡後效果部位：塑形肩臂纖細
時間：左右交替各30秒
註解效力點：肩部拉伸，脊柱延伸
動作五：內側臂肘部拉伸
跪姿兩手反向撐地，使臂肘部內側得以充分伸展，重心向後移動，腰部向斜下方落起。
澡後效果部位：內側手臂纖細
時間：1分鐘
註解效力點：手臂內側肌肉得以充分鍛鍊，腰腹塑形
動作六：小腿部塑形
右腳向前拉伸，左腳向內彎曲坐姿，兩腿交叉單腿彎曲，勾起腳尖，身體向前伸展，兩腿交替。
澡後效果部位：使腿肚子纖細
時間：左右腿各30秒
註解效力點：小腿肚子略有酸脹感，小腿與雙腳得以充分鍛鍊
動作七：糾正骨盆
伸展脊柱，盤腿坐姿兩腳心相對，膝蓋向下壓的同時，上身向下彎伸，臀部微微離地。
澡後效果部位：骨盆充分擴展及糾正
時間：30秒
註解效力點：臀部塑形，脊柱伸展
難易度：●●●○○
