公開宅女們減肥絕招

公開宅女們減肥絕招，跳繩因爲會燃燒大量脂肪，不容易反彈，效果好，又加上其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少。因此成了宅女們減肥的獨家祕方。來看公開宅女們減肥絕招。

公開宅女們減肥絕招1

跳繩減肥

跳繩減肥最大的優點就是不容易反彈，雖然跳繩運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪。節食和減肥藥減肥見效快，但卻是以健康爲代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，纔會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因爲連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。我哇減肥藥排行榜上推薦的減肥產品和跳繩減肥是一樣的原理，見效不快，但它是實實在在的在燃燒脂肪，所以它是健康減肥人士首選的減肥產品。

小編提醒：用跳繩減肥，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的'有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，纔算是真正結束運動。

跳繩減肥

有些人認爲跳繩減肥很單調，小編就教您幾個花樣跳神減肥法：

1、側身斜跳：這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

2、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、分腿合腿跳：先做跳繩準備運動（參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

4、雙臂交叉跳：先做跳繩準備運動（參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

公開宅女們減肥絕招2

爲拍攝無線劇集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏兒，由索女時期體重110磅飆升至152磅，脹爆身材頓成坊間熱話。

胡杏兒足不出戶速瘦操 爲了減肥成功，胡杏兒不但是嚴格按照纖體公司的要求進食，平日也很少參加朋友的聚會，而是把自己關在家裏勤做運動，讓瘦身效果更明顯。

胡氏速瘦操第1節：瘦臂小動作

減脂地點：客廳

減脂部位：上身

減脂時間：睡前，躺在牀上運動，不但懶散，效果也很好。

臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌

雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

提拉：肩部塑形

手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

胡氏速瘦操第2節：足尖運動

減脂地點：房間

減脂部位：臀、腿

減脂時間：飯後半小時，重複做20-40分鐘，效果最好。

A。平躺：

大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

B。吸氣：

分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地（腳尖不能真正着地）。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。