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長期吃夜宵對身體的危害

來源:時髦谷    閱讀: 1.58W 次
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長期吃夜宵對身體的危害,現在很多人都喜歡吃宵夜,在晚上吃宵夜雖然是非常舒服的一件事情,但是它的危害卻是我們不能忽視的。爲大家分享長期吃夜宵對身體的危害。

長期吃夜宵對身體的危害1

容易得癌症

在吃夜宵時攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。另外,經常吃夜宵對胃黏膜也有損害,再加上吃一些含致癌物的不健康食品,更容易造成胃黏膜不良影響,導致胃癌。

容易患動脈粥樣硬化和冠心病

夜間進食太多,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,成爲動脈粥樣硬化和冠心病還有陽痿的誘因之一。

長期吃夜宵對身體的危害

容易得糖尿病

因爲長期吃夜宵過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。

容易誘發失眠

吃夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠。

最後需提醒的是,吃夜宵應和睡眠間隔一段時間,不要吃完就直接睡覺。如果要吃的話,也要選擇清淡一些的。

長期吃夜宵對身體的危害2

第一,經常吃夜宵,吃得太飽,胃部得不到休息,晚上睡覺會加重腸胃的負擔,進一步影響休息,影響到胃部的營養吸收。也會影響到身心健康,經過一天不辭的辛苦也是需要休息的。如果不休息。各方面的抵抗力會有所下降的。

第二,經常吃夜宵,加重腸胃的負擔。會影響消化系統的,從而導致肥胖,身材變型。增加體重,肚子容易變大,變大就不好了。

有些不怎麼喝酒的,肚子容易大的,又不是啤酒肚咧,是過度肥胖造成的,有些人爲什麼無端端就的胖了呢,而且平時吃得又少,這就是夜晚進食太飽,要不就沒有好好注意休息,內分泌失調,消化系統形成的。所以夜晚沒必要就不要進食了,晚上真的要吃的話,吃一些清淡一些食物。

長期吃夜宵對身體的危害 第2張

第三,過度肥胖,正是心腦疾病來臨,等慢性疾病,夜宵就不要經常吃了,有時候吃夜宵,吃飽了。就回去睡覺了,什麼也沒消化掉,對自已身體不好,造成血液充足,血液黏度過高。也會導致高血壓的疾病的。當心吃得過飽哦

第四,夜宵其實真的沒必要吃,因爲晚上身體各個方面逐漸進去休息狀態,宵夜吃的太多,或者吃的太油膩。會造成胃漲,胃黏膜不能新生,長期下去容易得胃痛的,

第五,長期熬夜超過一兩點才睡覺,差不多都是上班族或者學生,長期吃熬夜宵夜,人的免疫系統會下降,疾病容易入侵。比較容易生病。

第六,要是真的要吃的話,吃宵夜總結兩個字,味清,儘可吃一些易消化,比較有營養的食物,比如牛奶,糖水,湯水之類。少量就可以了,不宜進的太多。這些比較營養價值比較高了。

第七,不宜進太多濃茶,咖啡之類的`。因爲這些可以提神,刺激人的神經。會導致失眠,也會弄成身體的自律失調的。

第八,爲了自身健康,請儘量不吃,或者少吃夜宵。吃的太多夜宵不好的。對身體的傷害很大。請注意合理飲食。

長期吃夜宵對身體的危害3

怎樣吃夜宵健康

(1)吃夜宵也有時間

剛吃完飯就睡在牀上,睡不着是肯定的,還有就是會影響健康。古人言:“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾。”人剛吃完飯後,大量食物聚集在胃中,爲了更好地消化吸收,人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量卻是相對固定的,所以大腦的血容量就會減少,血壓也隨之下降,如在這時睡覺,很容易因腦供血不足而發生中風。

另外,剛吃完夜宵就躺在牀上,食物還沒有進行消化,長胖的機率就會增大。所以如果要吃夜宵,儘量跟上牀睡覺的時間間隔稍久一點。

(2)吃什麼纔是重點

夜間餓了,大部分人會選擇燒烤、泡麪等等垃圾食品,這些食物消化慢,而且油膩、高脂,必然會導致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物,吃了自然就不會胖。

(3)餓着也不行

爲了不發胖,很多人寧願晚上捱餓。事實上,人在餓着的時候也是很難入睡的,這雖然不會增加肥胖的機率,但是早起時會發現特別餓,容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話,還是適當吃一點食物充飢。

(4)不能吃得過飽

其實晚餐已經補充過食物,夜宵只能算加餐,所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友,在吃這些之前先計算一下熱量,不要貪多。

長期吃夜宵對身體的危害 第3張

營養又不發胖的夜宵

粥類:如果晚上要加班,可以先熬上一鍋粥,可以是白粥加一些蓮子百合,也可以是紅豆粥,它們屬於粗纖維,既增加飽腹感,熱量還低。

全麥食品:全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麪包,這兩種是超市都有賣的,好保存,吃起來也方便。

牛奶:牛奶不僅有助睡眠,還含有豐富的優質蛋白,可以延長飽腹感。

水果:水果也是夜宵的最佳伴侶,如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

吃夜宵吃對食物不長胖。對於許多想要好身材的朋友們來說,吃這些不長胖的夜宵還很有健康。

夜宵吃什麼好

熱牛奶,以及暖到室溫的酸奶,有一定飽腹感,提供多種營養。

粥類,最好不是純白米粥,而是添加一些延緩消化的食材,如加入燕麥、百合等食材,既能降低血糖反應,又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合當夜宵。

熱豆漿,在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時緩解飢餓,同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

熱湯麪、碎疙瘩湯等高水分麪食,可以少放一點麪條和麪疙瘩,添加雞蛋和蔬菜等,煮軟後也是很好的夜宵選擇。

純的五穀雜糧磨粉衝成的糊,只需用熱水衝攪一下,吃起來很方便,營養價值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以當夜宵衝糊食用。這些產品的效果與其配方有關,建議購買含糖量低的、不是速溶的產品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,不但營養價值低,血糖上升快,而且飽腹感差。

最後,還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點以後吃哦。

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