怎麼樣才能快速健身，俗話說：“時間就是金錢”。很多健身小白由於沒有健身經驗，又沒有專業的健身教練帶入門，所以不知道如何有效鍛鍊，現來學習怎麼樣才能快速健身。
怎麼樣才能快速健身1
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好。不過還得堅持。每週做3--4次，但是練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況爲準。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3： 啞鈴，臂力器，拉力器，也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器，拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
另外飲食方面也得非常的注意啊，在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯，注意吃點高蛋白的食品。運動和飲食能夠很好的結合就事半功倍了。做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆，小編我相信你會達到自己的目的的。
怎麼樣才能快速健身2
怎麼樣才能快速鍛鍊身體呢
應注意進行長期的鍛鍊與練習， 保持足夠的營養、休息與睡眠等。
所謂鍛鍊，就是反覆進行相似的活動，產生全身適應性變化，使人體各組織、器官、系統的活動協調一致。所謂練習，就是在鍛鍊基礎上，再經過多次重複相似的活動，產生全身適應性變化，使其效率不斷提高。
人體活動時，肌肉活動相應加強，對能量代謝的影響很大，無論從事什麼樣的活動，能量消耗都比其基礎狀態高，即比在清醒而安靜狀態時高。
經過長期鍛鍊和練習者，技能熟練程度與活動 中所引起的呼吸、循環、代謝等方面的變化，可與活動強度及持續時間協調一致，也就是說，活動時的生理狀態，完全適應了活動過程中的需要，即建立了穩定的活 動定型。
2.要有足夠的營養。
進行任何活動，人體得付出一定的精力與體力，要消耗一定的能量。能量來自各類食物中的營養物質，如蛋白質、糖、脂肪等。這些營養物質是人體能量最主要的供應者。
3.注意適當休息。
任何體力活動都有引起疲勞的可能性，尤其是速度 快、強度大、時間長的體力活動，疲勞出現更早。一旦出現疲勞，就意味着應該停止活動，進行休息。
休息的方式 很多，既可動態休息，即改換另一種活動形式，或坐下來，開展文娛活動等，以達到休息的目的；也可靜態休息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，保護體力。
怎麼樣才能快速健身3
1、 俯臥撐。是鍛鍊肌肉（胸肌、三角肌、斜方肌、三頭肌）的不二之選。初練者一天控制150到200內，分4-5組。營養跟上，堅持幾個禮拜會有明顯的成效。當你做的時候感覺不費什麼勁，可以適當加一些量，或負重做俯臥撐。
2、 引體向上。主要鍛鍊背部肌羣、及手臂力量。初練者可以只反手握着練習，一天控制在30個以內，分3-4組。初練者手臂會出現明顯的痠痛無力，半個月後，手臂力量會有顯著的提高。屆時，可以正握着練習，訓練量可以隨之提加。
3、 蛙跳。可以很好的鍛鍊到臀、腹部、腿部的爆發力。用力的跳，每次蛙跳使出最大的勁，盡最大量深蹲而且幅度要大，猛地跳起來效果纔會更好。訓練量根據個人實際情況而定。
4、 仰臥起坐。主要鍛鍊腹肌。仰臥起坐前，雙腳併攏，小腿和大腿成90度。這時不需要有人幫你按住腳，雙手抱頭做時效果最佳。每分鐘45個左右，發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
5、 腿彎舉。主要鍛鍊腿部力量。俯臥在腿彎舉長凳上，兩膝關節置於長凳遠端的邊緣，腳踝後方托住重物，兩手握住兩側的握把；
以股二頭肌的收縮力平穩用力，小腿向上彎起至最高位置，使股二頭肌處於“頂峯收縮”位，稍停；
然後以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。動作過程中，臀部不要上擡以借力，爲了能鍛鍊到小腿的比目魚肌，可以儘量勾腳尖。做3組，每組10-12次，逐漸增加訓練重量，減少訓練次數。
以上5點方法，主要針對男士快速健身，在週期相對較短的時間內能夠擁有最好的.效果。讓你能擁有一個更健康、更碩壯的身體。
方法固然重要，飲食往往更是關鍵。健身過程中，營養要得到相應的補給，才能將健身效果發揮到最佳。最後，小編在這裏祝大家都有一個好身體。
怎麼樣才能快速健身4
尋找假想敵
鍛鍊的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試着找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。
你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼說，但是也得悠着點，適可而止，可別鬧出人命哦。
和朋友一起鍛鍊
找個私人教練陪你一起鍛鍊，可以讓你的健身效果更佳，因爲他(她)會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛鍊，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。
報班之前先做功課
不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，
在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什麼樣的，在充分了解的基礎上，根據自己喜歡與否做出決定。
好啦，小編在上面已經說了很多關於快速減肥健身的計劃，有這方面想法的朋友可以按照小編所說的這些來做哦。
