運動後吃東西會不會變胖，常聽人說運動完不可以立刻進食，因爲此時身體特別容易吸收熱量，吃下肚的食物把剛消耗的熱量抵銷掉，就前功盡棄了。那麼現在分享運動後吃東西會不會變胖。
運動後吃東西會不會變胖1
1、運動後進食能補充肝糖
如果今天您開車出去兜了一大圈，回來時發現油箱見底了，這時應該做甚麼事情？
當然是開到加油站去補充燃料啦！
同樣的，長時間的耐力運動或是短暫的爆發、力量訓練都能顯着地耗損肌肉中的燃料：肝糖
而您的身體與汽車一樣，都需要補充燃料（而且是高品質的燃料）來維持良好性能。
僅三組的二頭肌訓練即可消耗肌肉中24%的肝糖存量，不難想像高組數的重量訓練，或是中高強度的耐力訓練都會顯着地耗損肌肉中的肝糖。而運動完的數小時內正是補充肝糖的最佳時機！
運動後肌肉細胞會敞開大門（GLUT4通道）歡迎葡萄糖進入，同時啓動合成肝糖的生化反應。不意外的，研究也證實運動後立即補充碳水化合物能加速肌肉中肝糖的合成。
運動完吸收特別好這句話的確沒錯，但是養分是被吸收到理想的地方（肌肉細胞），而不是通通變成脂肪堆積起來。
2、阻止肌肉分解
研究發現，空腹運動後的三小時左右，肌肉中的蛋白質會加速流失，這很有可能是因爲運動使肌肉細胞承受微小的創傷所造成。如果蛋白質的流失持續大於補充的速度，結果就是肌肉越練越小，身體越練越弱。
還好，運動後進食能刺激胰島素分泌，提升血液中氨基酸濃度，而這兩者都被發現能減緩肌肉蛋白質分解的速度。
不想越練越弱嗎？運動後進食或許是個好方法。
3、增進肌肉蛋白質合成
運動使肌肉承受微小損傷，雖然會造成蛋白質流失，但同時也會刺激身體加強修補受傷的組織。這個重複損傷、休補、加強的循環，正是身體能越練越強壯的原因。
而儘管目前的證據尚有爭議，部分研究顯示運動完補充富含蛋白質的餐點或補充品，能加速肌肉蛋白質合成達三倍之多。
在一個12周的研究中，學者也發現運動後立刻補充營養品，更能刺激大腿肌肉的.體積與力量成長。對照組在運動後的兩小時攝取同樣的營養品，效果則大打折扣。
1、運動後進食有助於補充肌肉細胞中耗損的肝糖
2、運動後進食不但可以減緩肌肉蛋白流失速度，如果您吃的是富含蛋白質的食物，更可以促進肌肉的再修復，讓您越練越強！
3、由於消化吸收需要3-4個小時的時間，運動前進食也能保持血液中的養分充足，而達到保護肌肉，補充能量的效果（適量即可，如果吃得太飽反而會妨礙到您的訓練！）
4、如果您的目標是體能、力量，那麼訓練前後建議各補充20-40克的蛋白質與至少20-40克的碳水化合物（實際情形應隨體重、運動強度做調整，耐力型選手可考慮補充更多的碳水化合物，想減重的朋友則可以考慮降低碳水化合物的量）
5、“吃甚麼”遠比“甚麼時候吃”重要。三餐都吃速食的朋友，即使有完美的運動後營養補充也是枉然。
運動後吃東西會不會變胖2
一、運動後吃東西會胖嗎
在運動之後吃東西一般不會發胖，因爲運動過程中往往會消耗大量能量，如果不能及時補充，會讓身體變得非常疲憊，還會消耗蛋白質，降低新陳代謝量，讓減肥難度大大增加。不過在運動後腸胃消化能力下降，故需要注意應該適量進食，若暴飲暴食則還是可能會讓身體有所發胖。
二、運動後怎麼吃東西不會胖
1.選擇適宜時間
建議在運動之後的50-60分鐘左右時進食，千萬不要立即吃東西。因爲身體做運動會讓血液循環速度加快，消化道功能會有所減弱，立即進食可能會導致消化不良。而休息一個小時左右之後腸胃蠕動功能恢復正常，有助於食物消化吸收。
2.正確搭配食物
最好是根據運動強度消耗不同，搭配不同的食物補充能量。一般建議補充適量蛋白質和較多碳水化合物、較少脂肪，可選擇吃土豆、玉米以及山芋等，且可熬製燕麥粥食用。如果要飲用牛奶，可選脫脂牛奶。
3.多吃鹼性食物
由於運動後體內會有大量乳酸和磷酸等酸性物質產生，會出現肌肉酸脹和精神疲乏等症狀。故建議食用甘薯、柑桔以及蘋果之類的鹼性食物，這樣有助於保持體內酸鹼度平衡，以便儘快消除疲勞感。
4.及時補充水分
運動後務必要適當飲水，但不要隨意飲用運動型飲料，也不能喝冰鎮碳酸飲料，白開水可作爲首選。如果出汗量比較大，可自制一些淡鹽水飲用。
有氧運動後多久可以吃飯
1、有氧運動後多久可以吃東西
運動後人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鐘後進食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養補劑。
2、有氧運動後吃東西不會變胖
運動後吃東西,運動就白做了?不一定。經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,會產生強烈的疲憊感和飢餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖,關鍵在於吃什麼,吃了多少。如果你在運動後,你淨是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那麼,容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩餘,轉化爲脂肪。
3、飯後多久可以作有氧運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物爲主,間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。
任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後～1小時運動較爲適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽,最好在飯後小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
最減肥的三種氧運動
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
