青少年應該如何鍛鍊身體，青少年總是不知道到底什麼運動纔是最合適自己的，如果長身體的時候不注意一些相關事項的話，那麼長期下來是很容易對青少年的身體造成影響，現在分享青少年應該如何鍛鍊身體。
青少年應該如何鍛鍊身體1
起牀就做仰臥起坐
早上醒來，就直接在牀上做仰臥起坐運動(例如 30 次)，然後才下牀。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成爲自己的一個起牀儀式，開啓每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝着向上、陽光的生活目標前進。
祕密的走路鍛鍊法
心中要有鍛鍊身體的意識。當你鍛鍊身體的時候，別人甚至看不出你在鍛鍊身體，而你卻變成祕密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛鍊身體的機會，注意擡頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛鍊身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛鍊效果不相同。
青少年想要鍛鍊身體的話就必須要選對方法，而這些方法對青少年的身體來說都是相當不錯的，青少年想要鍛鍊身體的時候還必須要結合發育來，看看這樣的運動對孩子的發育是否有幫助，平時讓孩子多跳動，跳高是最好的，這樣的運動可以幫助孩子的身高發育。
每個星期都要奔跑
青少年人忙於學業，平常都是坐着學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛鍊（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學業多麼忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。
引體向上好處多多
學校裏都有單槓這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡爲止就達到效果）。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊，尤其對握筆、握鼠標的人有良好的`作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。
球類運動使人靈敏
球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美。因此，課餘時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛鍊身體的需要。另外，球類運動還可以培養你的團隊合作精神和競爭意識，同時又可以建立友誼，健全人格。
對於青少年來說，鍛鍊身體是一件必須長期堅持的事情，積極鍛鍊身體，可以讓我們終生受益。由於青少年的身體發育速度都不同，個人的身體素質也存在着很大的差異，所以說鍛鍊身體不能一概而論，要根據自己的身體情況來進行科學合理的安排。
青少年時期多運動的益處有哪些
1、增加心肌力量
體育運動能增進心肌力量，使心肌收縮有力，從而使每搏輸出量增多，可從每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。這樣，在心臟每搏輸出量增多的情況下，安靜狀態時心率相應減慢，心臟的工作貯備能力增強，使機體的體力、耐力增加。
2、增進新陳代謝
運動時體內新陳代謝增加，能量消耗增多，使胃腸蠕動增強，同時消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食慾，有利於兒童的生長髮育。
3、提高身體素質
運動能夠促進身體素質和運動能力的提高，即力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質以及走、跑、投擲、攀爬等活動能力的提高。
4、促進骨骼發育
通過體育鍛煉，肌纖維變粗，肌肉內貯備氧的肌紅蛋白增加，從而使肌肉能適應緊張的工作。運動還可使骨骼發育。
5、鍛鍊人的意志
體育鍛煉能培養人堅強勇敢的品格，使人精力充沛、情緒愉快，提高抗病能力，豐富生活，延遲衰老，延年益壽。
6、增強肺的貯備能力
體育鍛煉對肺活量有促進作用，可增強呼吸肌肉的發達，使呼吸幅度加深，相應呼吸頻率減少，使肺的貯備能力和適應能力增強。
7、增強反應靈敏度
體育鍛煉能增強反應靈敏度，使人動作快捷協調，肌肉神經的調節完善準確，增加活動的反應速度，提高機體對平衡、定向的精確程度。體育鍛煉還能提高睡眠質量，提高工作和學習的效率。
由於運動能夠使肌肉發達，同時使多餘脂肪燃燒減肥，也可以使瘦人豐腴起來，所以堅持體育鍛練，可使體型健美。
青少年應該如何鍛鍊身體2
青少年時期多運動的益處有哪些
1、促進骨骼和肌肉發育。經常參加體育鍛煉，能夠促進青少年骨骼生長，使骨密度增加，骨骼承重能力增強，並且使骨骼上附着的肌肉密度高，讓青少年成年後，肌肉的力量更大。因此經常參加體育鍛煉的青少年身高、體重、胸圍的增長幅度，一般要高於不參加體育鍛煉的青少年。
2、增強心肺功能。心肺功能是人體最重要的身體機能指標，參加體育鍛煉可以使心臟肌肉更有力，血管彈性良好，給全身供血能力更強，從而使身體獲得更加充足的氧氣和養分，及時排出廢物。讓青少年能夠增強抗病能力，保持身體健康。
3、促進腦神經發育。人的大腦神經發育最快速的時期就在青少年時期。如果能堅持慢跑、游泳、騎自行車等運動，就能促進腦神經發育，增強反應能力和協調性，從而提高青少年學習效率。
4、控制體重。積極鍛鍊能夠幫助青少年控制體重，從而降低成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機率。
5、調節情緒。體育鍛煉能夠陶冶情操，緩解精神壓力，放鬆緊張的心情，從而讓青少年保持健康的心態。
在日常生活中，青少年時期多運動的好處一般有促進骨骼和肌肉發育、增強心肺功能、促進腦神經發育、控制體重、調節情緒等。青少年在運動的時候，一定要根據身體狀況選擇適合自己的運動，並且在運動前注意熱身，不要急於求成，避免對身體造成傷害。
