爲什麼跳繩小腿會疼，在現實生活中，很多女性朋友都喜歡跳繩，但是在跳繩之後都會出現小腿疼痛的症狀，這是很常見的一種現象，下面爲大家分享爲什麼跳繩小腿會疼。
爲什麼跳繩小腿會疼1
跳繩時出現小腿疼痛，常見於以下幾種原因：
1、肌肉勞損：最常見的病因可能是跳繩幅度過大或時間過久，造成肌肉疲勞，因活動量過大、活動過度易造成肌肉裏大量酸性代謝產物堆積，即乳酸和二氧化碳含量較高的產物堆積，可以使小腿肌肉出現酸脹、疼痛、水腫；
2、小腿部位損傷：小腿上段或周圍肌肉、韌帶、半月板等結構發生損傷後，會造成小腿活動受限、關節腫脹，以及肌肉疼痛、痙攣、活動受限等；
3、骨性關節炎：中老年患者膝關節炎時易有骨刺、關節軟骨磨損，如果再進行跳繩活動，對關節軟骨的衝擊、摩擦較爲嚴重，可加重軟骨損傷，炎症反應會進一步加重，骨刺對周圍組織刺激也會進一步加重，從而誘發小腿疼痛、腫脹；
4、靜脈血管病變：較常見於靜脈血栓，如果此時劇烈活動，血栓會刺激肌肉或軟組織，誘發劇烈疼痛，嚴重時血栓可脫落在重要臟器血管，可引起較嚴重後果。
因此跳繩時一旦出現小腿疼痛，需要休息、減少活動量，同時應到醫院做全面系統檢查，明確病因後確定能否繼續鍛鍊。
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跳繩以後出現小腿肌肉痠痛說明運動量有些大了，其他的原因有可能是沒有運動習慣，突然一次增加運動量會導致肌肉的痠痛。運動是很好的，但是需要注意方式和方法。運動之前要做好熱身，包括身體上的和心理上的都要做好準備。
運動的時候要選擇合適的鞋，有時在跳繩的時候可以選擇在塑膠跑道上進行跳繩，這樣會減少對踝關節、膝關節的衝擊。運動以後一定要做好放鬆的運動，做好拉伸，這樣就不會出現肌肉痠痛。
利用跳繩減肥瘦小腿麼
跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
跳繩（慢速跳繩)（強度：高)消耗480大卡/每小時 （以60kg體重爲參考)
跳繩（中等速度跳繩)（強度：高)消耗600大卡/每小時
跳繩（快速跳繩)（強度：高)消耗720大卡/每小時
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌着地，腳後跟不着地，保持腳尖超。
3、膝關節要同腳尖對齊。
4、當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6、運動中還可以使用單腿交換跳。
7、注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。
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1、跳繩後小腿痠痛怎麼辦
休息
跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警（脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿痠痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的`量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。
恢復期避免跑跳運動
在迴歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿痠痛是非常重要的事情，在小腿痠痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。
正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放鬆和落地的緩衝；要避免在過硬的場地上進行跳繩練習；做好準備活動再進行跳繩；這都是避免跳繩小腿痠疼的有效做法。
消除小腿疲勞
跳繩後小腿痠疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿痠痛再次復發。
跳繩小腿痠疼的人，前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。
使用藥膏
跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之爲脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿痠痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。
2、跳繩後小腿痠痛的原因
平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跳繩運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。
沒有進行熱身
在跳繩之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跳繩鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跳繩中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
運動強度過大
跳繩的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跳繩時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跳繩結束後，休息一會就能恢復；
而且跳繩的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
跳繩姿勢不正確
有的人跳繩時喜歡用腳尖着地的方式，容易出現跳繩時小腿前側肌肉的疼痛。跳繩時最好能用全腳掌着地的方式，腳尖和腳跟要同時用力，可以減輕這種運動傷害。
鞋子不合適
在跳繩時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的衝擊，如果跳繩場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於衝擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。
跳繩沒有遵循循序漸進的原則
跳繩過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態，小腿肌肉被不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。
3、如何避免跳繩小腿痠痛
進行熱身
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
選擇合適的鞋子
跳繩時要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
控制運動量
跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
正確跳繩
開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
