跳繩不拉伸小腿會變粗嗎，在現實生活中，跳繩其實是一種運動方式，在生活當中很多人都可以利用跳繩更好的幫助自己減肥瘦身，下面一起來看看跳繩不拉伸小腿會變粗嗎。
跳繩不拉伸小腿會變粗嗎1
只要跳完繩之後注意拉伸，就是不會讓腿變粗的，但是不拉伸腿就可能變粗哦。
1、跳繩使腿變粗
跳繩並不會使腿變粗，而絕大部分人之所以腿會變粗，是因爲在跳繩之後並沒有及時進行拉伸，導致腿部形成肌肉。由此可見，掌握正確的跳繩減肥法至關重要。首先，在跳繩之前，我們需要進行熱身，這樣能夠幫助我們更快進入運動狀態。其次，跳繩結束之後，我們還需要做一些簡單的拉伸運動，這樣不僅不會讓腿變粗，還會使你的腿變得越來越纖細。
2、跳繩能夠減肥嗎
還有一部分人認爲跳繩無法達到減肥的效果，認爲跳繩只不過是休閒娛樂活動，並沒有達到較強的運動程度。其實，這種想法也是錯誤的，跳繩雖然是一種簡單的活動，但是它仍然屬於運動項目。
想要通過跳繩達到減肥的效果，需要跳到出汗爲止才能夠有所成效。除此以外，跳繩是一種全身運動，不僅能夠幫你瘦腿，而且還可以瘦腹部和手臂。由此可見，跳繩能夠幫助減肥，這一點是毋庸置疑的事實。
所以姐妹們可以放心跳繩並不會讓我們的腿越變越粗，大部分人之所以會出現跳繩導致腿變粗的現象，往往是因爲他們沒有及時進行拉伸活動。因此大家在運動之後，一定要學會及時進行拉伸，這樣才能夠使身材變得更好。
跳繩不拉伸小腿會變粗嗎2
跳繩怎麼避免小腿變粗
其實最好的就是拉伸，堅持鍛鍊之後很好的拉伸，而且是需要堅持的，很多人都知道，運動之後肌肉是緊繃的，那麼就需要放鬆。跳繩後的拉伸動作是很重要的。其實一般的運動是不會導致腿部變粗的，還是需要在之後多拉伸。
特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。不具備增加小腿肌肉的條件，因此不會讓小腿變粗的，之所以會讓大家有這樣的誤解，是因爲跳繩過程當中小腿肌肉緊張。
按摩也是很重要的，不過還是需要堅持纔會有效果，一般的拉伸還有按摩是不能少的。將乳液塗抹在大小腿上，然後用雙手上下摩擦，一開始因爲身體上有水，乳液會很滑，大約摩擦50次作用，乳液幹了，阻力就大了，那個時候就差不多可以停止了。
跳繩前拉伸動作
拉伸指的`是全身的拉伸，也就是讓身體完全的舒展開來，身體微微的發熱就是最好的狀態。一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒。
拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶住穩定物體保持平衡。
跳繩腿會變粗嗎
其實是不會的，變粗就是自己訓練的方法有問題，鍛鍊是會讓人越變越瘦的而不是變胖的。跳繩是有氧訓練，訓練中除了脂肪，蛋白質也會參與供能。而且跳繩時間越長，蛋白質參與供能的比例就越多，反而會耗損肌肉。因此增肌者一般都嚴格控制有氧訓練量。
在每一個運動之後，最好是選擇長時間的拉伸，這纔是最好的運動方法，幫助身體很好的恢復，而且肌肉也會發生很大的變化，堅持鍛鍊還是很有效的。做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，纔算是真正結束運動。可以跳繩每分鐘至少140個，跳繩時儘量是前腳掌着地。
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跳繩會不會導致小腿粗
單純跳繩會導致小腿變粗，因爲在做體育鍛煉的情況下肯定會使小腿肌肉出現過度的鍛鍊，使小腿肌肉逐步發達。因爲小腿要承重所有劇烈運動，如跑、跳的動作。在鍛鍊之後求美者要注意對腿部肌肉的拉伸，尤其是小腿位置，要專門用一段時間來拉伸肌肉，這樣肌肉纔不會明顯發達增粗。
隨着鍛鍊的能量消耗，身體上的脂肪含量逐步下降，自然就會達到非常好的塑形或減肥效果。如果求美者不進行腿部肌肉的拉伸，相應就會導致肌肉體積增大，而出現小腿變粗的現象，所以求美者要知道跳繩這項體育鍛煉非常好，但是跳繩之後必須要做肌肉放鬆訓練。
拉伸運動
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
跳繩不拉伸小腿會變粗嗎4
跳繩減肥拉伸運動怎麼做好
側腰拉伸動作要領：
1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
手臂拉伸動作要領：
1、注意肩部要下沉，不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
臀部拉伸動作要領：
1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
大腿前側拉伸動作要領：
1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2、支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
