腹部力量鍛鍊的方法有哪些呢，相信很多朋友在日常生活中都有做仰臥起坐的習慣，因爲這樣不僅能很好的收緊我們腹部的肌膚，下面一起來了解一下，腹部力量鍛鍊的方法有哪些呢？
腹部力量鍛鍊的方法有哪些呢1
基本腹部練習
基本腹部練習的強度可以逐步加強，首先，每次10個重複3組，逐步加到20—25個每組。
一、靜態收縮
1）平躺在地上，彎曲膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。
2）收緊你的腹部肌肉，並嘗試使你的背部減少和地面的接觸。
3）堅持5秒，記得要輕輕地呼吸計數。放鬆然後重複練習。
保持你的脖子和臉放鬆。
二、仰臥起坐
1）平躺在地上，彎曲膝蓋，保持你的雙腳與地面成直角。
2）把手放在大腿的兩側，收起上體，直到膝蓋。、然後返回到開始位置重複練習。
設想你的下巴下放着一個蘋果。這是要求你下巴遠離你的胸部，不要含頭。
斜仰臥起坐
腹部運動，如這些強調，練習腹部內部和外部斜肌。
1）平躺在地上，右腿膝蓋彎曲成直角扭放到左邊腿上。
2）把你的手放到耳朵後面頭部一側。
3）收起上體，將上體向右轉。
5）重複練習若干個後切換到另一邊再練習。
Supermans
1）躺在地上，雙臂在頭頂左右張開。
2）同時提高您的、左胳膊和右腿約6寸。
3）堅持15秒，換胳膊和腿重複練習。
高級的腹部練習
一旦你可以舒適地執行基本的腹部練習後就可以嘗試更高級的練習。、又開始了每組由2—3到10—12到、20—25階段性練習。
兩頭仰臥起坐
1）平躺在地上，膝蓋彎曲，或雙手抱在頭後。頭部保持正直。
2）開始的位置是：手抱着頭部和膝蓋90度彎曲。
3、面向上躺着，收緊腹肌，提上體。同時也使膝蓋收向胸部。
4）返回到開始位置，重複。
以上幾段文字內容就爲我們很好地介紹了鍛鍊腹部力量的一些方式方法，在此我衷心希望廣大朋友們都能認真學習上述內容，並把它們做到學以致用，同時都能熟練地在現實生活中進行實踐操作，這樣今天的學習也就沒有白費時間了。同時在飲食中也應該多吃一些能增加肌膚彈性的食物。
腹部力量鍛鍊的方法有哪些呢2
1教你幾個最有效練習側腹肌的方法
1、俄羅斯轉體
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
2、側平板划船
動作要領：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此爲反覆次數一次。注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。
3、拉力器前推
動作要領：將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側次數後換另一側。
4、拉力器前推
動作要領：如果你想要側重於側腹肌的鍛鍊的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動作時注意避免後背彎曲，要保持後背的挺直，正確的感覺應該是後背的下部會相對比較勞累。
2鍛鍊完美腹肌的幾條原則
這套練習就是爲塑造美麗腰腹而設計的。做練習時，從一個動作到下一個動作中間不要停頓。當你對這套動作越來越熟練時，你控制姿勢的時間自然更長，動作與動作之間的過渡更加流暢。重複全套動作3次，逐漸達到5次，每星期做3天。
1、坐姿擡臀
雙腿交叉坐直，彎曲膝蓋，兩手平放在地板上，手臂不夠長時，可用手指或拳頭支撐。雙手和腹部同時用力，把臀從地上擡起，手臂伸直。呼吸，保持這個姿勢5-10秒鐘。然後放下，爲了增加難度，擡臀時還可以把腳後跟一同擡起。
2、仰胸擡腿
從剛纔的坐姿分開交叉着的雙腿，保持膝蓋彎曲，雙腳分開同肩寬，平放在地下。軀幹微微向後仰，在尾骨後停住，不是垂直。用臀肌和腹肌穩住身體，雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲，雙腳分開至臀的寬度。雙臂張開，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。腳板向外轉動4次，再向內4次。呼吸，控制住重心，腳趾朝上。右腳踝交叉在左腳踝上，然後左腳踝再交叉在右腳踝上。然後慢慢回到開始的姿勢。
3腹肌力量訓練的方法有哪些
1、單車式
通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
2仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部;運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次爲最佳。
運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂;共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。
4鍛鍊腹肌的最佳時間
時間段安排
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段;
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裏，人的血糖都是比較低的，又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的.血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
每個人的鍛鍊要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛鍊一段時間就停止的話，是會出現反彈的現象的，並且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配，多補充富含蛋白質的食物。
要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但並不是不可能。因此，我們列出以下10種方法，使你練就讓人垂涎的腹肌。
5男人腹肌練習的妙招
1、多動動你的身體
多運動是針對深植於你體內的肌肉纖維的好方法。工作之餘，努力地更多注意於基礎力量訓練和健身球上的核心訓練。
2、多睡覺
如果你睡眠不足，那麼很可能你的身體會失控。缺乏睡眠回導致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導致你無法恰當消耗能量，而且脂肪更易於囤積於你的體內。
3、避免精製食品
甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什麼。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止吃精製食品。精製食物引起高水平的胰島素，使你身體成爲脂肪儲存機。
4、全身鍛鍊
全身鍛鍊是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時間使全身脂肪燃燒。
