男人不同年齡段該怎樣鍛鍊最好，身形發胖走樣，不僅看上去臃腫，而且十分有害健康，因此男人不管處在哪個年齡階段，都不能放任自己的身材不管，下面來看看男人不同年齡段該怎樣鍛鍊最好。
男人不同年齡段該怎樣鍛鍊最好1
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛鍊可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止(大約每次做10～12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。
20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
鍛鍊仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人最好鍛鍊前先做心電圖檢查。
40歲+保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的.心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。
爲防止意外，最好不使用啞鈴，而是用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。
男人不同年齡段該怎樣鍛鍊最好2
1、20歲左右的青年，重在力量和耐力鍛鍊。
此時正是身體功能最強的時候，可以進行任何運動，但是鑑於這個時期最好進行肌肉強化鍛鍊，讓肌肉變得緊實發達，爲後面年歲的增長儲備健康資源。加強心臟耐力訓練，可以提高心肺功能，提升耐力水平，使得身體綜合素質得到提升，現在儲備好的“常規體力“，哪怕等老了不鍛鍊了也不會消失。
所以這個年齡段的男人很適合衝浪，攀巖，重力訓練等鍛鍊。
2、30歲、40歲適合柔韌性相關的鍛鍊，重在保持體形。
男性到了30歲，也需要柔韌性鍛鍊，因爲此時骨骼變得脆弱，爲了保持關節的柔韌性，就可以多做伸展運動。過了四十歲，隨着新陳代謝能力下降，如果缺乏鍛鍊，很容易長出啤酒肚，此時就要進行中等強度的鍛鍊，可以進行遊泳，慢跑，徒步等運動。
3、50歲以上的男性，大多已經事業有成，現在要做到的就是在運動中享受生活。
過了50歲的男人，如果健康允許，可以做些肌肉鍛鍊，每次運動時做15分鐘左右的器械練習，但一定要選重量輕些的，量力而行，次數可以多做點。此外也要注意鍛鍊身體的柔韌性和平衡性，比如太極就是項不錯的鍛鍊身體平衡性的運動。這樣不僅能保持好體形，還可以預防中老年常見病。
綜上所述，男人要鍛鍊身體，也需要根據自身的身體情況和年齡情況，做出相應的選擇和正確的安排，切不可爲了健身而健身。再是保持適度的運動外，還要注重養成良好的生活、飲食習慣。只有這樣才能讓你擁有健康的體魄，強壯的身體，迷人的魅力。
男人不同年齡段該怎樣鍛鍊最好3
1、20歲：強健肌肉
男人在這個年紀是最有活力的，身體的功能也在高峯期，這個時期的男生要讓肌肉變得強壯起來，通過加強鍛鍊，讓心肺功能、耐力水平得到提高，甚至達到頂峯，這樣身體的綜合素質會大大提高。
肌肉訓練每週至少要做三次，每次可以進行30分鐘。鍛鍊的適合先慢跑熱身，15分鐘後做一些伸展運動。然後進行無氧訓練，啞鈴、槓鈴等器械都是很合適的，鍛鍊的時候力量從小到大，重量從輕到重，也可以選擇俯臥撐、引體向上等運動，總之，身體各個部位的肌肉都要得到充分的鍛鍊，也要和有氧運動結合起來。
2、30歲：柔韌性鍛鍊
對30歲的男性來說，柔韌性是很重要的。30歲後的男性，身體關節、骨骼會逐漸變脆弱，特別是一些缺乏鍛鍊的男性，會開始出現關節疾病，所以藥品注意鍛鍊骨骼和肌肉的韌性。隔天進行一次鍛鍊，每次30分鐘左右，慢跑、游泳、打羽毛球等運動都是很合適的，強度要比20歲時減少，舉啞鈴的重量要輕一些，但次數可以多一些。
平時也可以做做10-15分鐘的伸展運動，腰背部、腿部是鍛鍊的重點，坐着工作的男性，有時間的時候可以經常做仰臥高擡腿、體側伸展等動作
3、40歲以上：保持身材
40歲以上的人選擇運動方式的時候要注意，因爲不但要通過運動保持身材，還要預防一些常見的疾病，如心血管疾病。每週鍛鍊兩次，運動保持中等強度，慢跑、游泳、騎車等運動方式都很合適。
對待鍛鍊應該像對待工作一樣，制定了健身計劃就要堅持下去。不要找藉口拖延或停止鍛鍊。運動時要小心舊傷，如果膝蓋曾經有受傷，就不要選擇跑步這種運動。而且也不要強迫自己去做不喜歡或與年齡不相稱的運動。
