白領女性瘦身的武林祕籍公佈，肥胖已經成爲世界首位致殘因素，世界衛生組織已明確肥胖是全球人最大的慢性疾病，肥胖已經成爲了都市白領女性的健康殺手，白領女性瘦身的武林祕籍公佈。
白領女性瘦身的武林祕籍公佈1
白領女性日三餐不定時工作壓力大
現在白領女性的平均體重日漸升高，除了女性生理原因造成，更有很大一部分原因是由於日常不經意所養長的壞習慣所造成的。都市白領女性具有高收入、高學歷和高職位的特點
她們工作繁忙、三餐不定時、回到家後累趴在沙發上或者打開電腦“奮鬥不止”，更別提減肥了。那麼究竟如何才能讓都市白領女性在時下緊張、高效率和小空間的環境下減下長上的肥肉呢？
制定飲食計劃表減肥效果才理想
其次，怎麼纔能有效、高效和健康的減肥並保持呢？大家都知道管住嘴、邁開腿的原則，這句話雖簡約但不簡單，是一件專業的事情，必須經過專業營養醫師一對一的指導。
通過減少能量攝入和/或改變膳食結構及增加運動量減肥，主要針對體脂率在35%左右的人羣。下定決心減肥後，要給自己制定減肥計劃，減肥目標要明確、合理、可行
當很難在短期恢復到理想體重時，6個月內體重減少5%-10%對慢性病防治就有極大的好處；減肥過程也不是“一路直下”或“立竿見影”，體重下降不是均勻的，甚至也不是連續的，中間會出現平臺期，但不能就此放棄
對於減肥效果的評估，除了看體重，還要檢測血壓、血糖、血脂等慢性病相關指標是否改善。
進食方面，除了科學管理，我們還要巧吃。“我的日常飲食計劃表”必不可少，要正確記錄當天攝入食物的種類、數量和時間，很多白領往往忽略了隱形能量的攝入，如飲料、炒菜中的油等等。
之後可以給自己今天的表現評個分以示鼓勵，並計制定第二天的飲食計劃表。現有的飲食控制膳食模式主要包括低脂飲食、低碳水化合物飲食、低血糖指數飲食、低熱量飲食和極低熱量飲食。
無論何種減肥膳食，我們把減肥目標定位0.5kg/周、2kg/月比較合適，此時我們的進食量會比原來日常水平減少約1/3、能量低300-500kcal/d，如果運動量加大，我們可以相應增加能量攝入。
一般不採用極低能量膳食（＜800kcal/d），除非住院或者有嚴格的醫學監控。另外還有一些小技巧可以幫助我們減肥，把大餐盤換成小餐盤、多選擇低密度能量的食物、先吃蔬菜再吃肉、放慢進食速度、增加粗糧的攝入、拒絕甜品、烹飪時少用油等等。
適用白領女性的時尚運動
運動方面，同樣需要專業營養醫師或運動專家的個體化指導。減肥運動，除了減脂還要塑型，有氧運動適合於減脂，抗阻運動利於塑型，包括大家熟知的慢跑、游泳、瑜伽、做家務、健身房的機械健身器材等
但是對於“三高”的'都市白領女性來說，很多運動都不能堅持或難於進行，甚至有一定的危險性。下面介紹四種適合都市白領的既專業又時尚實用的塑身運動。
（1）“液壓閉路系統”鍛鍊器械
這種器械最大的特點是牽引力不是固定的，隨着鍛鍊者的拉力變化而變化，在舒張期沒有極速和巨大的回力，減少危險性，尤其適合都市白領女性。這個系統主要包括九個組件，每個組件訓練2-3分鐘，兩組件間休息1-2分鐘，一個循環下來，就鍛鍊了30-60min。
（2）普拉提
這個運動只需要一個墊子就可以進行，但不要看它的動作簡單，但很難做標準，幅度不大，但很費勁。非常適合都市白領女性回家後的鍛鍊。
（3）辦公室瑜伽
辦公室是都市白領女性主要的工作場所，一把椅子、一張桌子都可以用來鍛鍊，比如，長時間靜坐後，可以做雙臂上下牽拉運動、頭頸上臂左右轉向運動、擡腿上身下壓運動等，將運動時間化整爲零，同樣可以取得良好的效果。
（4）九宮格減肥法
這種方法是將手和腳的動作被細化到“九宮格”中，通過一系列數字動作逐步達到減肥的效果，操作簡單又有效，只需要不到一平方米的地方，特別適合家裏面積不大的房間或辦公室格子間。建議在合理飲食後搭配一顆塑纖果食用，效果會更加明顯。
白領女性瘦身的武林祕籍公佈2
上班前
1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴牀等於留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3、一份低脂營養早餐：一份低脂營養早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃”的原則就行了。
4、小運動大幫助：出門以後，最好別立刻搭車，可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。
在公司
1、向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。
2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。
4、坐着健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭，甚至可以。
下班後
1、讓運動成爲一種休閒：晚上也是運動的 好時 間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐後散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。
2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利於減肥，不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經，也能促進血液循環，幫助減肥。
3、睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放鬆舒緩的好方法。
4、按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜裏吃進去過多的食物而無法消化。
居家時
1、吃飽了再出發：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓着肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。
2、走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了擡頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加決心：看到穿着流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲爲止。
4、創意做家務：做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛鍊腿部肌肉。
