居家減肥五部曲宅女瘦身的祕密武器，因爲喜歡宅在家裏，對於宅男宅女來說,每天基本爲零的運動量是導致體重增加的關鍵,現在分享居家減肥五部曲宅女瘦身的祕密武器！
居家減肥五部曲宅女瘦身的祕密武器1
居家減肥一部曲：踏跳
在地板上放一捆報紙，約高30釐米，先將右腳踩在報紙上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置，變成左腳踏報紙，右腳踩地，這樣交替的進行，每分鐘交替24次，做三分鐘。這種方法可以減少心臟受損害的危險。
居家減肥二部曲：蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱在胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平貼於地面，腳尖處勾住傢俱的底部邊沿，上身向後平躺，慢慢起來，起來時申特厚頭部前傾，儘量去觸碰腳尖所勾着的傢俱。一分鐘不間斷的.做到自己的極限，這一動作可以避免頸椎下端疼痛，並保持良好的身體姿態。
居家減肥三部曲：挺進步行
把左腳向前邁開一大步，然後慢慢的放低右邊膝蓋，直到右膝幾乎與地面接觸，這時請注意左邊膝蓋要成90°，把身體的中心向左壓，然後慢慢站起來把右腳靠向左腳，再把右腳邁向前方，把這組動作每隻腳重複8次。若覺得吃力，可在原地進行挺進。
居家減肥四部曲：舉啞鈴
舉啞鈴可以起到很好的瘦手臂的作用，要注意的是，應買個適合自己重量的啞鈴，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長出肌肉。
居家減肥五部曲：跳操
買一張韻律操的VCD或者從網上下載個視頻，每天跟着跳，不但可以針對身體的某一部位瘦身，還可以更好的修飾身材曲線，簡單方便又沒有場地時間的限制。
居家減肥五部曲宅女瘦身的祕密武器2
宅家必備有氧減肥操第一式
1. 右腳向前彎曲跨出,左膝彎曲幾乎跪地;
2. 右手撐住地面保持平衡,左手彎曲放在胸前,掌心向外;
宅家必備有氧減肥操第二式
1. 雙腳膝蓋彎曲,腳尖撐住地面;
2. 身體前彎,用雙手張開撐住地面,頭部擡起向前看;
3. 身體向右側翻轉,將左手伸直放在胸前;
4. 左腳伸出,右腳跟着微轉作調整;
宅家必備有氧減肥操第三式
1. 雙腳儘可能地張開站立,雙手彎曲在身側,掌心相對;
2. 身體向前傾,目視前方,屁股微微翹起;
3. 身體向前倒去,用雙手掌心撐住地面,上身擡起;
4. 雙腳伸直,腳尖點地,腰部儘量下沉,循環練習;
宅家必備有氧減肥操第四式
1. 雙腳微分,站在地面,上身前彎;
2. 雙手伸直自然垂在身側,做向上跳躍的準備;
3. 兩腳用力,向上跳起,雙腳自然分開;
4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打,重複練習;
3. 腰部彎曲,頭部向下點地,上身始終保持平直,手也跟着緊貼在腰側保持伸直狀態;
4. 點地的時候動作要輕,撞得大力就變成磕頭了,循環練習。
