如何每天堅持跑步，在日常生活中有很多人想跑步來達到有效的鍛鍊目的，而且我們在跑步初期，沉重的身體，倦怠的精神，這些都讓我們越跑越累，以下分享如何每天堅持跑步
如何每天堅持跑步1
一：在科學鍛鍊的前提下，不斷突破自己
不要一直固定跑量及配速，有人一直跑5公里，或者10公里。配速也是沒什麼變化，其實這樣日復一日的跑，真的很無聊。可以偶爾定目標，超越一下自己，配速也好，里程也好。
偶爾的挑戰再平復到日常跑步，再過段時間又挑戰，這樣，個人成就感也會越來越強，也增強自己的跑步信心。
二：和小夥伴一起跑
雖然我一直推崇跑步是個人的事情，一個人跑是非常舒服的，可是也不妨礙偶爾和朋友一起約跑。如果和比自己跑步強的人跑，還能帶動你拉PB，結識同興趣愛好的朋友，爲跑步及朋友圈增添色彩。同時也能起到督促的作用，一起進步。
三，聽歌
雖然我平時跑步不聽歌，可如果出現厭跑或者給跑步帶點樂趣的話，我想邊跑邊聽歌是個不錯的選擇。選擇一些比較動感的音樂，或者自己喜歡的歌，都會爲跑步增加更多的色彩，豐富自己的跑步心情。反正最近跑步都聽Lady Gaga的歌，腳步跟着節奏跑，也不覺得累了。
四，階段性滿足自己
爲了讓跑步變得快樂，不斷的激勵自己，跑量達到目標了，跑一次馬拉松，PB了，就給自己獎勵一下，買雙跑鞋，或者買些小的跑步裝備。不得不說，現在對我來說，裝備的激勵就是最實在的。
如何每天堅持跑步2
跑步鍛鍊的好處是比較好的，它不僅有助於女性朋友進行減肥，而且跑步有助於你們提高睡眠的質量以及提高身體抵抗力等，對於跑步鍛鍊的好處我們建議大家能夠有一定的瞭解，這樣對於你們跑步纔有動力。如果你們在每天有堅持半個小時以上的跑步鍛鍊，那你們的視力是相當不錯的。
1、保持良好視力，每週跑35英里（約56公里)的人隨着年齡增長而視力退化的機率比每週跑10英里（約16公里)的人低54%。保持正常血壓，每週跑10英里（約16公里)的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里)的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的機率低34%。
2、增強生理機能，每週燃燒至少3000大卡（相當於跑步5個小時燃燒的熱量)的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的機率低83%。鍛鍊骨骼，在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。
3、思維敏捷，研究人員以一組英國人爲對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛鍊另一天沒有鍛鍊。參與者都反映進行鍛鍊的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。頭腦更靈活，研究表明，少年時鍛鍊較多的婦女比不鍛鍊的婦女患老年癡呆的機率要低。
4、睡的香，失眠的人鍛鍊後17分鐘就能入睡，而不鍛鍊的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛鍊後他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。鼾聲少，研究顯示，每天進行1小時鍛鍊的人患上呼吸道感染的機率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。
爲了讓你們認識跑步鍛鍊的好處，希望你們可以將這篇文章介紹的內容收藏起來，並且告訴你們身邊的朋友跑步的好處，這樣可以堅定你們跑步運動的動力。我們在平時堅持去跑步，不僅有助於我們減肥，還可以提高心臟的供血能力。
如何每天堅持跑步3
每天都跑步好麼
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的.肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、提高心臟功能
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、延遲衰老
隨着年齡增長，人的身體機能開始退化，肌肉會變衰老。美國的伊利諾伊大學曾有一項研究證明，跑步有利於促進一種幹細胞的生成。這種幹細胞能夠促進新的肌肉組織生成，防止肌肉老化，延遲衰老。
4、增強骨骼
跑步會使得肌肉緊張。肌肉緊張會對骨骼施以壓力，提出“生長”需求。長期堅持跑步，會增大骨骼的密度，防止骨折或骨質疏鬆情況。
5、提高肺活量
跑步是一種經典的有氧運動，堅持跑步能夠鍛鍊肺部吸氧能力，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強，令使肺功能變強，增大肺活量。
可以說跑步是一項很不錯的健身運動，如果能夠長期堅持，不僅僅能夠起到減肥的作用，對於我們身體的健康也是相當有好處的，文章中介紹的幾個方面希望大家都能夠掌握，能夠了解到關於這些方面的知識，做到正確的跑步健身。
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跑步前做好熱身運動
在跑步前，做好熱身運動，讓身體機能適應即將進入的快速運動狀態。熱身運動時，壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷，還可以預防跑步後的肌肉痠痛現象。
小步跑
降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑步時動作要標準
跑步如果動作不標準，會影響跑步鍛鍊的效果。怎麼樣的跑步纔算標準呢，主要有三個方面：一是跑步的高度要高。二是身體保持穩定，身體上部稍微向前，兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放鬆。只有做到跑步動作標準，姿勢協調，才能讓跑步更健康。
跑步的距離要相對穩定
有些人在跑步時，時短時長，這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定，比如每天跑2千米，那麼這個距離就要相對固定，每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規律的跑步，能讓身體機能處於更協調狀態，更利於健康。
跑步時速度要變換
一些人跑步時速度幾乎是固定的，沒有變化，這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中，變換跑步的速度，可以先慢跑幾分鐘後，加速跑一會兒，再減速跑，然後又加速跑步，這樣變換着速度跑，運動鍛鍊效果更好。
健康正確的跑步，才能讓跑步達到應有的效果。同時，在跑步時，還要注意以下這些情況：
跑步切忌空腹長跑
跑步尤其是長跑會消耗大量的能量，空腹長跑可能會導致低血糖，在跑步前最好先吃點東西。
跑步要穿合適的鞋
跑步的鞋子很重要，不一定要穿很貴的跑鞋，但是鞋子一定要合腳，不然容易把腳拉傷，影響跑步。
跑步後不要立即停止運動
跑步後不要停下來坐着不動，而是要小量的運動或者是慢走一會，讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。
跑步對於絕大多數人來說，都是非常適合的運動方式，健康的跑步方式會讓跑步運動更有效，在跑步時，跑步距離的長短、跑步前的熱身運動等等都需要注意。同時，對於跑步的人來說，選擇最爲適合的跑步鞋子也顯得很重要，鞋子不對，很容易傷害到腳。
跑步雖然簡單有趣，也不能忽略以下這些小貼士：
1、準備合適的“裝備”。
根據不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對舒服一些的跑鞋，跑起來也沒那麼累哦。天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。
2、補充水分。
出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
3、熱身準備。
在長跑開始前應有充分熱身，熱身持續大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
4、記得整理運動。
跑完步不適合馬上坐下來休息，應做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢復平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常後再休息。
5、別急着降溫。
運動後會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進入空調房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
