如何走出焦慮，壓力無處不在，又不可避免，而且我們在現實生活中，很多人或多或少都有一些焦慮，焦慮是一種不良的情緒，我們需要走出來。那麼，以下分享如何走出焦慮
如何走出焦慮1
1、觀察自己，並找出太過緊繃的行爲
花些時間將自己的固定行程記錄下來，要求你的同事、小孩或者朋友在你太過緊繃的時候提醒你。這並不是故意要讓你感到難堪，反而是能讓你學着如何過更有彈性、更放鬆的生活。
2、嘗試新事物
試着去嘗試新的食物、運動，甚至是一個新的工作環境。然而新的環境往往伴隨而來的是新的人際關係，同時也帶來輿論的壓力。這時候你必須抱持最好的心情，但做好最壞的打算、你可能會因別人的評論而受傷，也有可能只是你對於自己太缺乏自信。無論如何，不斷地嘗試新事物能使你的適應力提升，焦慮感也能快速的降低。
3、擁抱機會
不要習慣說”不”。不要花時間想拒絕新事物的二十個理由，而是想五個理由說服你自己爲什麼應該要嘗試。舉例而言，當你不怎麼想跟朋友出去的時候，就要倒過來想想其實你還是很想維繫這段友情。
4、活在當下
不要去想其他千千萬萬件你應??該做但還沒做的事情。慢下腳步並專注於你在這個時間點所經歷到的一切，更要記得什麼東西對你來說纔是最重要的。我想擁有良好的家庭關係是遠遠比一個一塵不染的廚房來得重要許多。
5、嘗試新方法
你是否常常因爲”習慣”而常常用同一種方式完成一件事？嘗試新的方式吧！例如走一條不同的路去上班，或者報名瑜珈課。告訴自己這件事、用別的方式也能完成同一件事，並且不會害你出差錯。
6、順其自然
這可能會是一個大挑戰、讓別人負責。嘗試一天當個聽從者，讓你的夥伴、同事或者朋友全權計劃，而你試着接受並且服從。這麼一來，你將能體會到他人眼中的你平常是什麼樣子。
7、妥協讓步
你要試着察覺總是自己負責、掌管一件事情的情況。想想你身邊是否有些人也可以與你一起討論、一起完成這件事？如果你總是不認同他們，他們會漸漸地停止給你忠告。記得要聆聽他人的想法，並且嘗試找到一個雙贏的結果。
8、學着放手
放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一樣呢？試着不去計較小事情，這能讓你過得更好。如果你的另一半總是不像你一樣把毛巾折的好好的，或者你的孩子起牀後不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一開始往往是最困難的，但想想看當你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你將會有多自由、多快樂。
9、清楚自己在做什麼
是否常常使用”不行”、”不應該”、”不對”這幾個字呢？如此就代表你讓自己越來越緊繃了，試試看這幾個字吧，例如”試試看”、”一起嘗試”、”我不確定”或者”你認爲呢？”，一板一臉的態度並不能讓事情變得更完美。
10、練習改變
就像練習伸展一般，持續的練習將使你的身體越來越柔軟。而心靈也是，有時放鬆可以使能你的心理狀態更有彈性。從設立小的目標開始，例如規定自己每天都要有一個小改變。在面對新事物時你越是能挑戰自己，你越能在日常生活中接受新刺激、並且能融入其中。
如何走出焦慮2
面對壓力的方法
有的.人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率，這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用，在面對困難時，能夠自我控制，有條不紊，即所謂的因勢利導。因此，你不快樂，你必須先對你的思想來一次徹底的改造，進而才能徹底享受人生。
一、認識壓力的來源
構成壓力的幾個方面1、期望值過高;2、僱員與老闆之間的壓力(權力);3、來自同事間的壓力(相互之間的競爭);4、來自情感的壓力;5、來自家庭方面的壓力
二、與壓力和平共處
逃避解決不了問題，最好的辦法就是與壓力相處，做一個有心人，拋去舊壓力，迎接新壓力，並克服解決，創造奇蹟
三、緩解壓力
1、冥想可緩解壓力、1)訓練注意力;2)面對思維過程的控制;3)提高處理壓力的能力;4)幫助身體放鬆
2、痛苦時。流淚也能緩解壓力
3、體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥
四、處理過度壓力的“四步曲“
1、逐步適應;2、溜之大吉;3、處驚不變，4、忘卻悲痛、極度震驚、矢口否認、懷憂喪志、滿懷愧疚、焦慮不安、推卸責任、重新出發
五、逆境是成功
1、面對逆境要採取積極的態度
2、逆境會變成好運的臺階、無論處在何種困境中，他們始終保持主動的狀態，他們不會讓事態的發展左右自己的選擇，他會積極的探索和認識逆境中的主要矛盾，客觀面對問題，努力尋找走出逆境的機會
3、反思失敗，不要自我封閉
4、衝出困境的路很多，關鍵是做出正確的選擇、1、要有充分的理智;2、洞察自己內心深處穩定的興趣愛好和志向3、認識自己的優勢和劣勢4、勇氣是克敵制勝的法寶
六、怎樣面對壓力
1、面對壓力，衝破自我樊籬
2、面對壓力，擺脫墨守成規
3、面對壓力，不要自我否定
如何走出焦慮3
焦慮症的3個表現
一、精神煎熬：
許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以後，更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象，一般爲入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
二、軀體症狀：
功能亢進的表現，這就會涉及到多個系統，如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會出現全身緊繃的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。
三、外在表現：
患者會很緊張，常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反覆徘徊等。
擺脫焦慮症的妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
4、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。
5、吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。爲了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
7、作一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對於不善手工的人來說，可以試着製作一份有趣的電子版前景圖，爲自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。
