如何對膝蓋進行保養，膝關節是很重要的關節，如果膝關節出現問題的話會引起疼痛等症狀，導致無法行走而影響到我們的生活，所以我們要愛護好膝關節，以下是關於如何對膝蓋進行保養。
如何對膝蓋進行保養1
保護膝蓋關節，主要目的是預防關節疼痛，減緩關節退變、關節炎症進展，方法有以下幾個方面：
第一、改變運動方式，不要做膝關節勞損比較重的運動，比如上下樓梯、爬山、跳舞、打太極拳、站樁等動作，也不要一次性的運動過量，比如出去旅遊、走路過多，也會加重急性的發作。
第二、要控制體重，體重過重是膝關節負擔活動，導致關節炎繼發展比較快的重要原因，控制體重在合理範圍之內，可以緩解膝蓋的負擔。
第三、多進行有助於膝蓋的功能鍛鍊，常見的鍛鍊就是股四頭肌的功能練習。
第四、必須要進行比較遠距離行走時，可以用手杖來緩解膝蓋的負擔。
第五、如果出現了膝蓋的輕度的疼痛，建議及時複查X線片和核磁共振檢查尋找原因。如果是由於半月板或者關節內遊離體，可以進行微創手術進行解決，膝關節的損耗就不會加速。
如果沒有關節內的特別明確的損傷，只是一般性的關節炎可以口服氨基葡萄糖，進行營養關節軟骨治療。同時口服塞來昔布控制關節炎症反應，也能夠維持關節用的時間比較久。經常發作疼痛的時候，也可以在關鍵點進行注射注射玻璃酸鈉，進行潤滑關節治療。
保養膝蓋主要有3個方面：
1、在平時要避免膝關節的過度活動，比如經常的蹬自行車、爬山以及打太極拳，這些動作都會導致膝關節屈伸活動比較多，導致關節軟骨逐漸的磨損退變，骨頭與骨頭之間的刺激，就會形成骨性增生以及鈣化，導致骨性關節炎的出現，因此這方面一定要注意。
2、注意膝關節半屈曲位扭轉，這些動作會導致關節內的半月板以及交叉韌帶出現損傷，就會導致膝關節出現創傷性關節炎，導致膝關節退變增生逐漸加重。
3、注意膝關節的保暖，不能受涼，因爲受涼之後會導致血液循環減慢，動脈供血下降之後，關節得不到正常的營養供應，就容易導致病情恢復比較慢，並且靜脈收縮之後會導致代謝產物逐漸的堆積，會形成炎症病竈，導致炎症吸收過程當中形成鈣化以及增生的情況。
如何對膝蓋進行保養2
1、起牀時，不要着急，要慢慢的起身，防止膝蓋無法適應，要膝蓋部位的血液循環好後再起身。
2、長時間的坐着的時候，要儘量避免膝蓋彎曲程度過大，減少膝蓋的負擔，否則容易產生膝蓋腫脹的情況。
3、平時要養成好習慣，坐、起都要緩慢，太快，太急對膝蓋的保護不利，有損害的。
4、一般家裏的馬桶都是坐式的，這樣會減少對膝蓋的損傷，防止膝蓋疲勞，平時最好是用坐式馬桶。
5、爬樓梯雖然鍛鍊身體，但老人儘量不要爬樓梯，防止膝蓋痠痛，或發生跌倒的現象。
6、要注意補鈣，尤其是老人，補鈣很重要，可以防止骨質疏散，避免膝蓋損傷。
如何對膝蓋進行保養3
控制體重
步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。而減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。
堅持適當合理運動
既運動又能保護膝關節非常重要，適當合理的運動能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
如果因害怕膝關節損傷就長期不運動，關節周圍的肌肉組織就會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率反而會增高。
但如果不顧自己身體實際情況，強行超過自身運動量的“度”，可能會給膝關節帶來不可修復的損傷，所以，建議可選擇健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關節壓力較小的運動方式。
而運動一定要循序漸進、持之以恆，鍛鍊過程中如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。
改變生活習慣
避免日常工作生活中久坐不動，久坐使膝關節長時間處於高壓狀態，加速軟骨磨損，腿部血液循環變差，大腿肌力量減弱。導致膝關節炎有很多因素，但對於我們現代人，長期坐着並屈曲膝關節，是引發惡性循環的一個起始因素。
避免蹲着做家務，擇菜時可以選擇坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；減少爬山或上下樓梯次數，必要時藉助扶手、手杖等方式，減少膝關節的受力。
女性減少穿高跟鞋，選擇舒適的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有彈性，可以減少對膝關節的衝擊。更有利於保養膝關節！
保暖，防止受涼
膝關節缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到溼寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經膝關節受損的人來說，寒冷刺激會讓關節炎的症狀加重，所以注意膝部保暖，防止受涼是預防膝關節疼痛的有效方法之一。
適當使用助行工具
適當使用助行工具，如柺杖、護膝等，可分擔關節壓力，在提高步行的穩定性、防止摔跤的同時，減輕腿部的負擔。
膝關節保養有利於預防膝關節不必要的磨損，避免過早出現膝骨關節炎。但有些患者經過休息仍得不到緩解時，應儘早到醫院專科就診，明確診斷，採取適當的保護和治療措施，避免膝關節進一步損傷。
如何對膝蓋進行保養4
我們知道膝關節是全身比較重要的一個大型的關節，它主要由這個沉重而且活動受壓也是比較重的一個關節。那麼隨着年齡的增長，尤其是老年人或者是回肥胖的這種人羣，對習慣節的保護要特別的注意。
那麼首先這個膝關節的保養第一是要控制體重，我們知道不管是老年人還是肥胖的病人，因爲這種體重的增加那麼會導致我們膝關節受壓。那麼負荷了會加大。所以保持體重，適當的這個減肥，對膝關節的保護是最好的。
第二，是要注意膝蓋的`這個膝關節的受涼，儘量在冬天或者去寒冷的地方要穿厚一點或者是帶護膝。
第三是要適當的規範的運動，那麼我們知道膝關節也一樣，那麼要經常的要比如說慢走或者是扭動一下這種膝關節。
如果經常不動那麼容易造成這種膝關節的僵化或者是他的韌韌帶會出現這種脆化，如果一旦劇烈的運動會很容易受傷。所以適當的運動對保護膝關節是有幫助的，但是運動量也不能過大。
那麼還有運動的時候，我們建議的最好是佩戴這個護膝，那麼可以防止運動過度運動力量過猛，這一次運動的姿勢不正確的對膝關節的損害。那麼還有就是戒菸戒酒後，我們知道任何的疾病菸酒對這個他的這個血液循環體液的循環都是有影響的。
那麼還有對這個有膝關節損傷的病人我們建議一定要多去鍛鍊腿部的肌肉，那麼可以推薦騎自行車游泳等等，如果長期的因爲這種習慣於受傷而不運動，那麼會導致相應的肌肉的萎縮，反而會加重這種膝關節及損傷的病變。
那麼在日常的生活中我們建議也最好別翹這個二郎腿，也別用一隻腳專門的這種負重，另外一隻腳不用這種情況，都是屬於不正確的用腿的姿勢或者是站立的姿勢等等。
