最快的瘦腿方式，夏天最讓女生引以爲傲的大概就是能夠秀出自己修長的美腿了吧，其實對於女性來說，減肥的最大阻礙就是瘦腿。那麼要如何做才能瘦腿呢，下面來看看最快的瘦腿方式吧。
最快的瘦腿方式1
一、跪立;雙腳微微的打開，比髖部寬一些，接着臀部坐在雙腳上;右腿屈膝，右腳的腳後跟放在左腿的大腿根的旁邊，臀部緩緩地離開雙腳，進而轉向地面;上身向身體的後側仰臥，雙手抱住右腿的膝蓋，慢慢地貼近腹部;保持這個動作一分鐘，接着換爲另一側即可。
二、俯臥;雙放在胸腔的前面，雙腳微微的分開，雙腳和肩膀和髖部同寬;吸氣時，雙腳的腳尖回勾，脊柱向上延伸，雙腿儘量的伸直，保持這個動作一分鐘;
接着進入到山式;雙腳的距離大概爲一隻腿的長度，吸氣時，脊柱向上延伸，呼氣時，雙手放在前側支撐地面，打開右腿並伸直，左腿屈膝，保持這個動作一分鐘，接着換爲另一側即可。
三、坐立;雙腿合攏向身體的前方伸直;吸氣時，脊柱向上延伸;呼氣時，上半身向下彎曲並且儘量的做到摺疊，然後雙手試着去抓住雙腳，抓不到的話可以用瑜伽帶來幫忙做到;
坐立;雙腿合攏身，右腳放在大腿的左側外緣，左腳放在右側的臀部外緣;吸氣時，脊柱向上延伸;呼氣時，身體向右側轉動，右手放在身後，左手從右側的下方穿出，兩手相握;保持這個動作一分鐘，接着換爲另一側即可。
1、脂肪腿
經常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆積在腿部，就會形成脂肪腿。這類型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的，想要瘦腿，首先要改變飲食習慣，剋制自己不要吃麪包、餅乾之類的零食，多吃蔬菜、水果。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的，很結實。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。
像經常運動的人、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。每次運動前後都要記得拉伸，運動前拉伸能防止運動過程中關節拉傷，減少運動損傷，運動後拉伸對於緩解肌肉疲勞，緩解肌肉緊張，提高柔韌性，防止肌肉成塊有重要作用。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。浮腫腿大多與職業、腿部活動量、懷孕、遺傳以及長期服用藥物有關，像白領每天長時間坐在辦公室，分娩之後體內炎症未恢復，就容易形成浮腫腿。
這類型的人在平時工作間歇應常起來走動，養成良好的生活習慣和運動習慣，多食用清淡的蔬菜、粗糧等粗纖維食物，儘量避免吃高鹽辛辣的食物。
下面介紹幾種快速瘦腿的方法：
1、按摩瘦腿法。從腳踝到大腿，用手掌拍打，一邊拍打一邊揉捏，可以促進排水功能，要注意的是，按摩時儘量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。
2、經常久坐的人可試試調整坐姿。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面，還可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持下來真的可以改善腿型。
3、瑜伽法。雙腳併攏，雙手合十，手臂儘量向上延長伸展開，然後左腳擡起，腳掌緊貼右大腿內側，並保持平衡，右腳須維持直立，接着換邊練習。這招能鍛鍊到腿部肌肉，幫助快速瘦腿。
最快的瘦腿方式2
幾個快速瘦腿的運動方法，快快動起來！
1、跳繩
大家都知道跳繩能夠有效的減肥，而且強度非常大。跳繩確實能幫助我們全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在我們跳繩的時候我們的腿需要定時的發力，這樣能夠讓腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳繩一定要跳滿500個以上才能看得到效果。而且跳繩這個運動也是需要持之以恆的.，不要三天打魚兩天曬網，最好給自己定製一個目標，每天堅持跳一定的數目。
2、騎自行車
騎自行車也是一個能鍛鍊腿部肌肉的運動，尤其是對大腿肌肉的鍛鍊是非常不錯的。騎自行車這個運動是一向既能愉悅身心，又能讓自己的身體保持健康的運動，在平時大家不妨可以跟自己的朋友一起去騎自行車，
既能鍛鍊身體又能感覺到身心愉悅。在我們騎車的過程中，能夠很好的鍛鍊自己的大腿肌肉，讓贅肉能夠快速的燃燒掉。
3、拉伸運動
其實在很多時候做拉伸運動對於腿部的塑形來說是非常重要的。如果我們平時只是一味的做一些有氧運動，確實是能提高我們身體的各項素質，但是也會讓我們小腿肌肉變得越來越發達，這樣就會讓小腿線條變得很難看。所以在平時適當的做一些拉伸運動，是非常有利於小腿肌肉的舒緩的。在我們運動前和運動後，不妨都可以做一些拉伸運動，來讓自己的小腿線條變得更完美。
4、按摩腿部
現在有很多的運動軟件上都有着不同的瘦腿方法，其中之一就包括按摩腿部。按摩腿部確實能夠舒緩我們小腿的肌肉，還能夠刺激穴位，改善血液循環讓我們消退的血液更加流暢，大家在平常無聊的時候，不妨就可以按摩一下自己的腿部，讓自己的腿不能得到充分的放鬆。
想要保持一個良好的身材塑造腿型是必不可少的，所以大家不妨可以試試以上幾個瘦腿的運動，讓自己的腿變得更加好看。
瘦腿的快速方法有:
1.多吃紅豆、菠菜、西紅柿、葡萄柚等食物，有緩解腿部疲勞、促進腿部的新陳代謝、排毒利尿的功效。
2.腿部按摩、鍼灸、推拿等綜合療法，以改善腿部血液循環、促進腿部的排毒。3.多做踮腳、擡腿、跳繩等運動，避免蹺二郎腿，否則會導致小腿浮腫。
4.清淡飲食，低鹽、低脂、低糖飲食。4.多參加體育鍛煉，促進全身脂肪的代謝。
