深蹲跳有助於長高嗎？相信很多人都知道深蹲跳這個運動，現在也越來越多的人做各種各樣的運動了，運動對人的身體也是很有好處的，那麼深蹲跳這個運動怎麼樣呢？下面分享深蹲跳有助於長高嗎的文章，一起來看下吧。
深蹲跳有助於長高嗎1
深蹲跳有助於長高嗎
處在青春期每天做適量深蹲跳有助於長高，而在其他年齡階段做深蹲跳運動則沒有明顯效果。
1、青春期適量深蹲跳有助於長高
我們的身體爲什麼能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有很大程度的長高。這是因爲運動刺激身體分泌了更多生長激素。
2、青春期保證充足睡眠有助於長高
人在覺醒狀態下，生長激素分泌較少；進入慢波睡眠後，生長激素分泌明顯增加；而生長激素是促進人體身高發展的重要因素。在青春期保證每天8小時左右的睡眠，這樣做有利於人體分泌更多生長激素，促進身高發展。
深蹲跳怎麼做
程度：進階（Intermediate) 主要訓練肌肉羣組：股四頭肌 （Quadriceps)，其他訓練肌肉羣組：臀肌（Glute)、大腿後肌 （Hamstring)、小腿 （Calves)
動作：
像深蹲一樣，身體站立，雙腳距離膊頭闊，腳尖略向外張開15度左右。
深蹲，臀部往後坐，上半身保持挻直，膝蓋保持在腳尖後面。
向上跳起，可用雙手平衡，落地時保持深蹲姿勢。
注意事項：
記緊深蹲幾個重點，包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。
落地時把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。
組數：3-4組，每組8-12下
深蹲跳心得
放假兩天，昨天在家睡了一天，今天早早拉動馬達去了健身房，跑步二十分鐘，然後重量訓練，除了常規的那些器械，我今天還添加了深蹲跳。
用臀部的力量起跳，更加鍛鍊翹屁股的成型，我跳了三組每組十五次足以。現在剛回家，一身臭汗，一日之計在於晨，現在洗澡化妝，美美的和閨蜜出門吃飯。
深蹲減脂開合跳，跳起來的時候，膝蓋微屈。蹲下去的時候，膝蓋不要超過腳尖。臀部要坐下去。每組12-15個，每做一組休息1分鐘。
深蹲跳有助於長高嗎2
深蹲跳有什麼好處
1、 提高彈跳力
如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操。而強度在中高水平的'有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
2、 提高運動表現
提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力（在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力）。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
3、 提升基礎代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長（女生不必擔心長肌肉，因爲女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉）。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、 整體協調性的提升
不要以爲協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因爲他們的肌肉的協調性比一般人更好。
5、 預防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌羣，以及軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲跳怎麼做
起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前以便保持身體平衡；
動作過程：
1、 屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。
2、 落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。
要領：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）；在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟擡起（腳前掌着地）；身體似沖天而起之勢。
注意：
深蹲跳不適宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向！
除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌着地（像模特示範一樣）。
每次跳30次，或連續做20秒爲一組。
