【導讀】：女人在來大姨媽的時候可以運動嗎？當然可以，除了不能做激烈運動之外，長時間坐着也有損健康，這裏就來說說經期如何運動最好。
月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，建議大家以休息爲主，實在想動一動的妹子，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項?
月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因爲經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。
經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體。
左右鎖腿式緩解痛經
仰臥的姿勢，兩腿先處於伸直狀態，然後吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿儘量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱着右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭擡到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然後吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。
正常均勻呼吸三次後，再做反側，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。
然後兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱着雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。
注意：如果你要保持較長時間把下巴接觸着膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改爲保持姿勢的同時輕輕呼吸。
益處：這個練習補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助於減輕便祕，對釋放腹中積氣效果極佳。
仰臥脊柱扭動式促進代謝
仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，擡起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個身體轉向右側，頭倒向左側，儘量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。
益處：按摩腹髒，促進消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。
最後要平躺冥想大放鬆
做法：俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣，請對自己說：“我意識到自己在呼氣。”
注意：保持這個姿勢10分鐘或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。
益處：這個姿勢給人以全面的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助於消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放鬆功非常有益。
