跳繩減肥注意前後事項，相比你對跳繩減肥的方法一定不陌生吧，雖然跳繩是個很棒的減肥方法，但如果不小心就很容易受傷，那麼在跳繩減肥的過程中要特別注意一些事項，以下分享跳繩減肥注意前後事項。
跳繩減肥注意前後事項1
跳繩前的注意事項
1、大家在跳繩之前一定要做放鬆運動，尤其是腿部和踝部；
2、跳繩結束後，也一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的悲劇；
3、跳繩不能跳太久，最長不要超過2個小時；
4、跳繩的時候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳；
5、跳繩時不要全腳掌着地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力。
跳繩後的注意事項
1、跳時分開落併攏
顧名思義，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。
2、饒璇跳
饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。
而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘後兩人交換位置。
3、斜身跳繩
斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。
4、單腳屈膝跳
先將左腿屈膝，向前擡起，並且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次爲一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。
5、彈跳
我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裏說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。
6、雙人練跳
雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裏說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。
7、側腳跳
側腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。
8、雙手交叉起跳
也就是說在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。
跳繩減肥注意前後事項2
跳繩的好處
跳繩可以拉伸腰部肌肉
上文中我們提到，跳繩是減肥瘦身的首選運動之一。很多人就會有所擔憂，運動會產生肌肉，跳繩的減肥效果如此明顯，會不會產生討人厭的肌肉呢？小編告訴大家不用擔心，跳繩所產生的肌肉是運動中較少的。
跳繩可以刺激腰部甩掉贅肉，還可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的馬甲線，選擇跳繩是明智的。
在此要提醒大家的是，跳繩可以拉伸均衡腰部的肌肉，但是還會導致腿部肌肉堆積。因爲跳繩用的大多是腿部的力量，所以小腿容易出現肌肉堆積。
消耗了脂肪，使得肌肉變得更加有彈性，很多女士對於小腿上的肌肉可謂是“恨之入骨”。但是大家不必擔心，我們只需要在運動完之後，輕輕敲打小腿肚，或者拉伸動作，都可以防止肌肉堆積的現象。
跳繩可以促進新陳代謝
跳繩除了是通過運動來消耗身體內多餘的脂肪外，還能通過促進新陳代謝來達到瘦腰的'目的。不是知道大家有沒有這樣的經驗，身體變胖首先會體現在腰部，這都是新陳代謝緩慢造成的。
跳繩屬於有氧運動，可以促進全身的血液循環，從而加速身體的代謝速度。新的細胞快速代替掉老的細胞，使得身體保持年輕態，同時還能減少多餘脂肪的堆積。
正值冬季，跳繩還可以幫助大家有效禦寒。很多人喜歡待在空調房間不願意出門，這樣並不利於身體的健康，長期以往還會降低身體的免疫力。選擇跳繩作爲禦寒方式可謂是既健康又沒有副作用的好方法。
跳繩注意的事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改用軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關節損傷。
4、跳繩時應放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟相互協調，預防扭傷。
5、體態臃腫者和中年婦女宜採用雙腳並跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子後做拉伸運動，活絡筋骨，放鬆肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。
跳繩減肥注意前後事項3
跳繩減肥的注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質係數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質係數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質係數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
