上班族怎麼鍛鍊頸椎，由於一坐就是一整天，上班族極爲缺少運動，且長時間保持相同的姿勢，很容易引起頸椎病，時間一長，使頸椎間盤前方受壓，以下了解上班族怎麼鍛鍊頸椎。
上班族怎麼鍛鍊頸椎1
金剛魚式
鍛鍊方法：
1、跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣;
2、身體慢慢向後仰，頭頂儘量接觸地面，並呼氣。
功效：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
貓伸展式
鍛鍊方法：
1、跪在地板上，雙手支撐身體;
2、吸氣，脊柱向下伸展，擡頭，引頸向上，臀部向上翹;
3、呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，整個背部儘量向上拱起。
功效：使脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部肌肉，使背部肌肉協調工作。
牛面式
鍛鍊方法：
1、坐在地板上，兩腿互相交叉，雙腳分別放在臀部兩側;
2、雙手在背後相扣，保持背部挺拔，如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
功效：矯正脊椎、脊柱，放鬆肩關節，使背闊肌得到伸展。
上班族怎麼鍛鍊頸椎2
上班族頸椎痛怎麼護理
熱敷頸椎
如果頸椎疾病感覺已經比較明顯了，這個時間，可以採用毛巾熱敷的方法幫助疼痛的減輕，用一個毛巾浸泡熱水，擰乾後，敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘左右，如果熱毛巾，可以用熱水袋代替，效果是一樣的，均能改善頸椎部的供血情況，保證血液循環更通暢，血流通了，自然不會痛。
活動頸椎
坐在舊習慣的辦公位置上，將自己的雙肩使勁的向上聳，儘量觸碰到耳朵，碰不到也沒關係，總之 盡力向上聳肩就好，然後，再慢慢放下，重複做10-20次；
接着，保持坐姿或站姿，呼氣，向頭部慢慢的向右邊側屈，儘量用耳觸右肩，吸氣，頭部回到正常位置，再換另一側，重複做5-10次，改善血液循環，放鬆頸椎肌肉，減輕疼痛。
按摩頸椎
後溪穴雖然在我們的手部，但是卻能治療頭項強痛、腰背痛等等問題，非常適合頸椎痛，腰痛的上班人士按摩。將手部後溪穴的位置，放在桌子沿上，輕鬆地來回滾動，每次滾動5分鐘，可以每過一小時，按摩一次，據說有立竿見影的'止痛效果，但需要堅持按摩才能起到明顯的效果。
溫暖頸椎
辦公室裏的人，除了不良的姿勢易引起勁椎痛之外，經常在空調房裏，寒邪入侵後也很容易引起勁椎疾病，不妨常喝喝生薑紅糖水，可以幫助溫暖頸椎，趕走體內因吹空調而停滯的寒邪。
上班族頸椎痛怎麼辦吧。
1、改掉不對的姿勢
上班的人容易出現頸椎痛，與不良的姿勢有着直接的關係，因此，不管是治療還是預防，都需要從源頭改正，儘量讓自己保持端正的坐姿，每隔1-2小時，起身活動一下，伸展一下四肢，扭動扭動脖子，能有效防治頸椎病。
2、午休可以藉助U形枕
在辦公室裏午休，千萬不能趴着睡覺，如果沒有條件躺着睡，可以買個U形枕靠在椅子上，稍微的休息一下，注意午休的時間20分鐘左右就可以幫助消除疲勞，保持下午工作有精力充沛，當然，也有利於保護頸椎。另外，頸椎不好的人，注意在晚上睡覺時，枕頭不宜過高過硬。
3、做做戶外運動
每天下班回家之後，能站儘量不要坐，能動最好不要躺，總之，讓身體運動起來，只需要半個小時的運動時間，比如瑜伽，游泳，慢跑，打球等等，可以有效改善全身的血液循環，起到防病治病的作用。
上班族怎麼鍛鍊頸椎3
5個動作預防頸椎病
1、坐在桌子後，手掌托住下巴。從1數到10，手掌儘可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右轉頭，從1數到10，最大限度向後轉。然後向左轉頭，再從1數到10。接着慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向後仰頭。每個方向需轉動10次。
3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。
4、站直或坐直，雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力擡起，每5秒鐘做3次。
5、站直或坐直，努力的擡起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重複6至8次。
上班族如何調整自己的坐姿
1、頭和頸部
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊着脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。專家建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。
3、下背部
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。
4、腿部
生理學家認爲，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
