上班族頸椎痛怎麼護理，由於一坐就是一整天，上班族極爲缺少運動，且長時間保持相同的姿勢，時間一長使頸椎間盤前方受壓，容易引起頸椎病，和小編一起來了解下上班族頸椎痛怎麼護理。
上班族頸椎痛怎麼護理1
1、改掉不對的姿勢
上班的人容易出現頸椎痛，與不良的姿勢有着直接的關係，因此，不管是治療還是預防，都需要從源頭改正，儘量讓自己保持端正的坐姿，每隔1-2小時，起身活動一下，伸展一下四肢，扭動扭動脖子，能有效防治頸椎病。
2、午休可以藉助U形枕
在辦公室裏午休，千萬不能趴着睡覺，如果沒有條件躺着睡，可以買個U形枕靠在椅子上，稍微的休息一下，注意午休的時間20分鐘左右就可以幫助消除疲勞，保持下午工作有精力充沛，當然，也有利於保護頸椎。另外，頸椎不好的人，注意在晚上睡覺時，枕頭不宜過高過硬。
3、做做戶外運動
每天下班回家之後，能站儘量不要坐，能動最好不要躺，總之，讓身體運動起來，只需要半個小時的運動時間，比如瑜伽，游泳，慢跑，打球等等，可以有效改善全身的血液循環，起到防病治病的作用。
上班族頸椎痛怎麼護理2
熱敷頸椎
如果頸椎疾病感覺已經比較明顯了，這個時間，可以採用毛巾熱敷的方法幫助疼痛的減輕，用一個毛巾浸泡熱水，擰乾後，敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘左右，如果熱毛巾，可以用熱水袋代替，效果是一樣的，均能改善頸椎部的供血情況，保證血液循環更通暢，血流通了，自然不會痛。
活動頸椎
坐在舊習慣的辦公位置上，將自己的雙肩使勁的向上聳，儘量觸碰到耳朵，碰不到也沒關係，總之 盡力向上聳肩就好，然後，再慢慢放下，重複做10-20次；
接着，保持坐姿或站姿，呼氣，向頭部慢慢的向右邊側屈，儘量用耳觸右肩，吸氣，頭部回到正常位置，再換另一側，重複做5-10次，改善血液循環，放鬆頸椎肌肉，減輕疼痛。
按摩頸椎
後溪穴雖然在我們的手部，但是卻能治療頭項強痛、腰背痛等等問題，非常適合頸椎痛，腰痛的上班人士按摩。將手部後溪穴的位置，放在桌子沿上，輕鬆地來回滾動，每次滾動5分鐘，可以每過一小時，按摩一次，據說有立竿見影的止痛效果，但需要堅持按摩才能起到明顯的效果。
溫暖頸椎
辦公室裏的人，除了不良的姿勢易引起勁椎痛之外，經常在空調房裏，寒邪入侵後也很容易引起勁椎疾病，不妨常喝喝生薑紅糖水，可以幫助溫暖頸椎，趕走體內因吹空調而停滯的寒邪。
頸椎痛怎麼緩解
1、與項爭力
兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10 秒放鬆2秒，重複12～16 次。
2、回頭望月
兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45度 ，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8 次。
3、託天按地
兩腿併攏，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天。左右交替，重複6～8 次。
4、前伸探海
兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8 次。
5、金獅搖頭
兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度旋轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8 次。
注意：此徒手操若能長期堅持，不但對頸椎病患者有治療作用，對長期伏案工作或使用電腦的.人羣來說，也能有效預防頸椎病。
上班族頸椎痛怎麼護理3
1、伸展法
坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上（原始狀態)。頭部向前低伸展，回到原始狀態，再向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成爲一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩定。不要左右擺動。
2、轉動法
坐於椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態)。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看着右側的肩膀的後側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒，換另一側，重複3-5次即可。
3、環繞法
坐於椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上（原始狀態)。吸氣慢慢擡起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，吸氣擡肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放鬆頸部肌肉，同時促進血液循環。
4、按摩法
坐於椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態)。擡起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀（即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易痠痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。
5、熱敷法
用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。冬季最好戴着圍巾，夏季避免吹冷空調。
頸椎病，我們在平時就要積極預防，因爲頸椎病治好的話，到了老的時候就非常的麻煩。對於頸椎病的治療方法，上文也介紹了很多，我們可以根據自己的實際情況去做好。治療頸椎病，遠離它對我們的危害。
