女人練形體多久可以瘦，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣，而且很多女生特別是腰腹部，總是有一些贅肉，我們可以通過運動來達成好身材。以下分享女人練形體多久可以瘦
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運動時間以20～60分鐘爲宜，根據你的目標制定運動計劃，計劃一般包括有氧運動和力量練習兩個方面，不一定要從頭練到腳，對於需要特別塑形的部位可以進行一些針對性的練習。
剛吃完飯後，先慢跑10分然後再運動40分，40分剛好可以吧體內糖分消耗完，然後在消耗脂肪，總的來說40分後脂肪就可以燃燒了，從而達到減肥的效果。
至於運動後多長時間可以進餐，理論上並沒有一個標準時間。運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。
如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球比賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對飢餓的感覺才最利於減肥，這一條原則運動中也適用。
堅持運動，不一定就是要堅持一項運動。都說21天可以養成一個習慣。那麼，只有我們每天都堅持鍛鍊，當然鍛鍊的情況也要根據自身的實際情況而決定。我們每天都按照時間來鍛鍊，時間長了，習慣就養成了。好的身材自然也就有了。
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怎樣保持身材勻稱
一、通過有氧運動來保持
1、平板支撐運動
平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌羣，對於腰腹部的維度保持有着重要幫助。
2、波比運動
波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的.含量，是塑型的好辦法。
3、步行和慢跑
這是非常簡單和易行的，不需要準備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛鍊，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。
二、通過間歇訓練來保持
通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。
三、通過均衡飲食來保持
1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關係到運動訓練的效果。
2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。
3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。
四、怎麼提高新陳代謝減肥
1、吃早餐
有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因爲早餐能促進新陳代謝，爲一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。
2、少食多餐
除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因爲這樣首先能爲身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。
3、不要節食
節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因爲食物攝取不足身體開啓保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。
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1、擁有身體線條
一個流暢柔和的線條會讓人覺得很舒服，想要擁有身體線條就必須有氧運動和無氧運動相結合，不斷塑造自己的身材。有小夥伴們會擔心在無氧運動之後腿會越來越粗，其實只要在運動之後做拉伸就可以不用擔心啦。
2、練習脖子的靈活度
其實在長頸部也有一條身體線條，被廣稱爲美人筋。在平時可以多轉轉頭和多擡頭，拉長線條，可以讓自己的頸部細長性感。
3、沉肩
在平時，可以多做這個動作。肩胛骨打開往下壓，然後多做深呼吸，只要肩膀沉下去，頸部就會出來了，這樣可以讓你顯得更加優雅大方。
4、背部挺直靠牆站
雙腳腳跟併攏，將雙腿收緊，身體緊貼牆壁，雙肩平行向後打開，讓身體與地板呈90°，注意身體與牆壁接觸的地方是頭部，肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟。在持續20-40分鐘以後，做一些拉伸動作讓身體放鬆，其實不僅女生，對於男生同樣適用。
5、練習瑜伽
練習瑜伽不僅可以鍛鍊身體、修身養性，還可以平靜內心，增加氣質。堅持對做瑜伽，不僅可以使身體柔軟有力，還能夠減少多餘脂肪，有效減肥。
6、正確的坐姿和站姿
正確的坐姿
目視前方、頸不前凸，腰不後彎、尾骨懸空、坐骨支撐、雙腿併攏、腳向前。
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健身想要看到身材的變化，至少需要訓練多長時間？
減脂對比
脂肪細胞的體積可以很快的發生改變（減脂並不是在減少脂肪細胞），從而讓一個人看起來是否是“充氣”了還是“漏氣”了。也正是因爲這個特性，往往一個月的減脂訓練和控制飲食就能讓體重減少5kg，甚至是10kg（主要取決於體重基數）。但是想要從外表上看到明顯的變化，大部分人的訓練時長在2個月左右，只有部分人能夠做到1個月“大變活人”。
健身想要看到身材的變化，至少需要訓練多長時間？
線條變清晰
當然，減脂並不是所有人的'需求。除了擁有分塊的腹肌外，很多人想讓自己看起來壯實一點，增肌纔是他們主要的目標。相比於減脂，增肌的速度真的是太慢了！在訓練、飲食和睡眠都做到極致，並且是健身新手的前提下，一年下來能夠增加20斤肌肉就已經快接近極限了。如果是健身老手，同樣的健身計劃能夠達到的增肌效果還要打個折扣。
大家應該都有這樣的經歷，那就是早上的體重和傍晚的體重往往都會差上三四斤，但是你能看出身材發生變化了嗎？也許不能。健身一兩個月，在保持體脂率不變的情況下，你是很難發現自己的肌肉是否有變大的。想要看到身材的變化，至少需要3~6個月時間。所以健身熱情滿滿的健身新手們，如何維持自己的訓練熱情纔是最重要的。
需要提醒大家的是，剛剛健完身後的身材是會欺騙大家的。很多人喜歡在剛健完身後拍一張照片，然後和以前的照片對比，瞬間就覺得自己的肌肉變大了，肌肉線條也變清晰了。其實，這種狀態僅能維持很短的時間，並非是生活中的常態。肌肉經過負重訓練後會充血膨脹，看起來會比訓練前更飽滿，很可能比訓練之前大上2cm。短時間裏讓臂圍增粗2cm？顯然不切實際。
