爬多少層樓梯等於跑5公里，現在越來越多的人開始注意身體健康方面的內容了，對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網絡看到過，以下了解爬多少層樓梯等於跑5公里。
爬多少層樓梯等於跑5公里1
爬72層樓梯等於跑5公里。
據有關方面測定，人每登高1米所消耗的熱質，相當於散步走28米。其所消耗的能質是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地緩跑800-1500米的運動質。按照這個算法,爬72層樓,相當於跑步5公里。
爬樓梯比跑步更耗能
爬樓梯時使用臀大肌發力，重心更靠後，不會直接對膝蓋等產生衝擊。跑步時單腳接受的衝擊是身體的7～9倍，對膝蓋的傷害比爬樓梯更大。
可以爬樓梯，然後乘電梯下來，因爲下樓梯時對膝蓋產生一定磨損和衝擊。
爬樓梯實際上比跑步消耗的大很多。主要的原因：就是爬樓梯運動到的股四頭肌和臀大肌都是大肌羣，就像我在《關於初學者應該從上面部位開始鍛鍊》中提到的，大肌羣燃脂能力極高，對身材的塑造效果也最好（爬樓梯過後適當的拉伸是可以很好的瘦大腿和小腿，當然肚子也是會瘦的）。
爬多少層樓梯等於跑5公里2
爬樓梯能減肥嗎
循序漸進的爬樓梯有利於減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裏，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿着6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。
顯而易見，一天爬樓梯的次數越多，樓層越高，相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那麼你就能達到減肥的效果。
如何爬樓梯能減肥健身不傷身
爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
如何爬樓梯很重要，想要讓自己爬樓梯的作用大化，那麼就需要知道應該怎麼爬樓梯纔對，首先可以分4步走。
第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，專家建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛鍊加入爬樓梯練習裏，簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國醫學中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
第四步，在爬樓梯健身時加入抗阻鍛鍊也是比較有效的一種哦，很多喜歡力量鍛鍊的朋友都會選擇這種方法，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在爬樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的'壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
爬樓梯好處
爬樓梯好處之一：提高大攜氧量
大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標，代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
爬樓梯好處之二：降低靜態心率
除了改進心血管健康之外，通過爬樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
爬樓梯好處之三：心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率（Recoveryheartrate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
爬樓梯好處四：消耗更多熱量
爬樓梯的運動強度很大，因此堅持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。在達到高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量（EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會爲了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
爬多少層樓梯等於跑5公里3
爬樓梯也可健身爬樓梯健身的效果
爬樓梯運動，既因地制宜，又簡單易行，成爲很多人選擇的健身方式。在國外早有人將爬樓梯稱之爲“運動之王”。據運動醫學家的測定，
人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打兵與球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2
~3趟，則相當於平地慢跑800~1500米的運動量。許多研究證實，爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。
但是，不可忽略“上樓健身，下樓傷身”的說法。確實，下樓梯時，下肢的承重加大，反覆重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。如果不注意採用正確的方法，很容易對膝關節造成傷害。所以，小倩的膝關節疼痛是爬樓梯惹的禍的說法不是沒有根據的。
因此，爬樓梯時要講究科學的方法，一口氣爬很多層樓，或一次一個腳步爬兩格階梯都是錯誤的，都會影響健身效果，只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正確纔不會影響到運動效能。
上樓梯時，當向上邁的腿踏在臺階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單的起到支撐的作用;下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩衝，以保護膝蓋。並且鍛鍊活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。
平時最好經常做下蹲、起立等練習，使關節得到充分地運動，防止其鍛鍊開
始時出現僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。
上樓梯時的姿勢很重要，先將3/4的腳踩穩在階梯裏，另一隻腳再上第二階梯，慢慢地重複動作。至於具體方法，可根據個人的具體情況而定。如體質強的可以多爬幾層，
體質弱的可以少爬幾層;夏季可以少爬幾層，春、秋、冬季可以多爬幾層。此外，爬樓梯鍛鍊法
