怎麼提高抗壓能力和耐受力，現代社會，經濟快速發展，工作競爭激烈，生活成本劇增，人際關係複雜，使人壓力山大，亞健康人羣大量涌現，那麼怎麼提高抗壓能力和耐受力？
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1、減少自責，關注進步
在工作或者是學習中，做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好，不完美的地方。如果在盡力了的情況下，看看自己工作或者是學習中做到的好的地方，給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責，時常關注自己生活中的進步。
2、降低期望值
很多時候，一件事情失敗了，跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望，過於高了。那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大，失望越大。
3、轉變自身的思維模式
制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化，完成後在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間，你就會逐漸發現自己優點，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。
4、尋找宣泄的渠道
很多時候有了壓力，最好的方式不是憋在心中，而是將壓力宣泄出來。但是壓力的宣泄不是隨心所欲的。比如，你壓力很大，你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。
5、增強身體鍛鍊
別以爲去鍛鍊身體，不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊，讓身體強壯，會提高人體自身的免疫力，讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時，在你增強身體鍛鍊中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然會很愉悅。另外，在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。
6、做好提前準備
這一點不是說你在做事前，把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備，做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時，你還會因爲工作沒有想象中那麼差勁而高興，不會認爲自己真的'是失敗到底
怎麼提高抗壓能力和耐受力2
怎麼提高抗壓能力
抗壓能力就是在外界壓力下處理事務的能力。也可以稱爲抗挫力，其根源其實就是面對外界壓力與挫折時的抵抗能力。有的人抗挫能力強，有的人抗壓能力弱，這跟一個人的心理素質有關。
抗壓能力的高低，會影響一個人的生活與工作，抗壓能力越高，我們越容易適合社會，所以說，提高抗壓能力是非常有必要的。
每個人的心理承受能力都不同，如何提高心理素質和抗壓能力，方法多種多樣，但是總有一種適合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好習慣尚且需要21天的堅持不懈才能初步養成。
建立自己的規劃。凡事預則立，不預則廢。按照目標腳踏實地地做，完成的機率會高很多。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算，有了心裏界定，結果即使失敗了，也不會讓自己將失敗過度地放大化。
轉變自己的思維方式。心裏素質的好壞其實就在於能不能在面對巨大的壓力時，快速調整自己的心態，恢復戰鬥狀態。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的。可以把讓你感到緊張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。
如何提高自己的心理抗壓承受能力
勇敢的去經歷
走遍了很多的山，遇到了很多的人，看過了很多的事以後，人的承受能力會強大很多。每個人的胸懷都是被撕扯大的，我們每個人都會有痛苦，但經歷的多了，小痛苦對你而言就不算什麼了。
堅定的去執行
人很多時候覺得自己脆弱往往是因爲對自己的不自信，只有對自己做的事情勇敢的去做，去幹，在這個過程中找到成就感，滿足感，幸福感，這樣可以不斷的成就自己。
找到一個摯友
找到這樣的一個人，你要用你的真心去換回ta的真心，不論你們身在世界的哪個角落，心依然相通。ta會願意聽你說任何話，你就會覺得生命不孤獨，再大的困難來臨你依然有一個人是可以全身信賴的。
領略一次極限
其實遊樂園的過山車，大擺錘可以鍛鍊一個人的抗刺激能力。而蹦極或者一些極限運動會讓你思考，挑戰自己的極限，就像真的面臨了死亡一樣，如果連死都不怕了，其他的困難就不算什麼了。
我們怎麼提高抗壓能力
避免消極情緒的惡性循環。不安、恐懼、憤怒、憂鬱等消極情緒會出現在失敗體驗和困境降臨時。如果消極情緒反反覆覆，就會陷入惡性循環很難自拔。所以我們必須想辦法結束我們消極情緒的惡性循環，提高抗壓能力的重點就在於調節自身情緒，積極面對，合理利用壓力。
接受壓力。很多人之所以沒有辦法應對壓力，是因爲自己抗拒壓力、逃避壓力、不願意面對壓力。其實我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕鬆做到的。接受壓力，相信“壓力是進步的代價”，能夠幫助我們從理性層面做好應對壓力的準備。
建立心靈後盾。家人、朋友、同事、恩師等重要的人會在我們遭遇困難精神低落時給予我們精神上的支持，鼓舞我們重新振作起來。我們在平時就應該選出五個對自己非常重要的人，提前列出自己的“貴人”表。
如何提高你的職場抗壓能力
善於接受挑戰
我們都知道長時間才舒適圈中待着，只會讓自己變得越來越懶，而只有不斷地接受新的挑戰，才能夠讓自己的大腦保持高度的清醒，也能夠輕鬆抵抗壓力。
善於尋找創新解決方法
對於一種壓力事物的出現，作爲職場者不應該立馬想到放棄，而是應該尋找更多方法去解決，通過不斷地方法總結，會讓你從容面對壓力。
學會釋放壓力
無論是在職場還是在生活中，壓力都是無處不在，壓力的調節還是要靠個人對待壓力的看法，學會採用不同的方式釋放壓力，纔會讓你變得更加堅強。
1.增加睡眠-如果您晚上沒有足夠的睡眠，那麼您將無法整日保持耐心和無壓力。睡前避免藍光，並獲得7-8個小時的優質睡眠。
2.攝取大量的維生素B1-維生素B1直接影響您對壓力的承受能力。從自然來源獲取維生素B1，例如營養酵母。
3.降低碳水化合物-高碳水化合物的飲食會引起血糖和胰島素的大幅波動，從而可能引起明顯的煩躁並加重您的壓力。
4.避免新聞-新聞可能會成爲負面新聞，給您的生活增加不必要的恐懼和壓力。
5.鍛鍊-鍛鍊可以增加血液中的氧氣，自然降低壓力。長時間散步特別有利於減輕壓力。
6.鎂-這種礦物質非常有助於降低壓力水平。每天7杯蔬菜和一瓶礦泉水將爲您提供大量的鎂。
7.維生素D-獲得充足的陽光或補充維生素D。維生素D有助於減輕壓力和焦慮，並支持健康的睡眠。
8.酮-酮可以提升您的情緒並促進健康的壓力水平。服用酮和間歇性禁食。
9.改變環境-出門在外，享受大自然。這確實可以幫助您減慢腳步並擺脫壓力。
