游泳有哪些步驟，游泳作爲一種較爲安全的運動方式,一直以來都是廣泛受到大衆的喜愛,而處於高速成長期的青少年也很適合這項運動,游泳其實也是有具體的步驟的，那麼游泳有哪些步驟？
游泳有哪些步驟1
學習游泳有哪些步驟
1、熟悉水
人在黑暗中容易緊張。你要擺脫對水的恐懼，熟悉水下環境，擺脫緊張和恐慌。如果有一定的感覺，就可以擺脫對水的恐懼。一般來說，人們先屏住呼吸呼氣，然後成羣結隊地漂浮起來，感受水對人的浮力。
(1)屏住呼吸
大多數人只知道用力屏住呼吸，所有的力氣都用在臉上，注意力也在臉上，所以動作會變形。
第一步是在淺水區屏住呼吸。拿不住的時候，慢慢吐出來。你必須慢慢開始，嘗試不同的呼吸速度。同時，放鬆，儘量在水下睜開眼睛。泳鏡最好。
②向下漂移運動
漂浮是學習游泳的重要基礎。你可以觀察到，遊得好的基本都是直的，像魚雷一樣水平滑行。但對於游泳慢的初學者來說，身體幾乎無一例外的傾斜，與水平面的夾角較大。
造成這種現象的一個主要原因是他們總是試圖擡起頭來。人的頭很重。它們一出水，身體的重量會更大。再加上擡頭，身體自然會下沉。所以，要學會游泳，就要學會漂浮。
他們浮不起來的主要原因是緊張，全身放鬆，深呼吸，頭在水裏看池底，然後用腳輕輕浮在池底，全身處於放鬆狀態。
有向上漂移和向下漂移。首先要學會的是向下漂移面朝下，回到天空。人體可以在水中漂浮，但初學者往往缺乏經驗。所以，一旦頭入水，腳不着地，馬上就慌了，這恰恰是溺水者的忌諱！
爲了克服這種恐懼，在學會漂浮之前，可以做沉浸練習在淺水中，彎腰把頭浸入水中，慢慢呼氣，默默數一數，看自己能堅持多久。反覆練習一段時間，就不會再怕腦子進水了，憋氣的時間也更長了。
(3)球漂浮
在淺水區，先深呼吸憋氣，然後把頭伸進水裏放鬆(初學者一般都比較害怕，其實只要憋氣就不會有問題)。雙腳留在游泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻筋斗一樣)。同時，儘量把頭靠得更靠近膝蓋。如果你從上面看你，你只會背對着水。
漂浮後，雙手離開膝蓋，雙腿向下伸直站立。同時雙手向前推，將頭擡離水面。最好有人當場給你看，練幾次就好，或者找相關視頻。
2、站在水裏
因爲人游泳要過水，不懂得站立的人容易產生不安全感和恐慌感。
初學的時候可以拿個浮板或者游泳圈，爬游泳池壁，把頭埋在水裏，雙臂向前伸，直着爬，向前滑。當你想站起來時，你應該摺疊你的腿，把你的身體抱在一起。因爲你腿的密度比較大，身體自然是垂直的。這時，你可以袖手旁觀翹着二郎腿下來。
這個練習是爲了提高水中的安全性。
3、滑行練習
學會了屏住呼吸，站在水中，不用輔助設備就可以練習滑行。姿勢和站在水裏一樣。雙手放在頭頂，用力爬池壁，挺直身體，頭埋進水中，向前滑行。身體不做任何運動，滑行時間越長，距離越遠越好。目的是找到在水中前進的感覺。
淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂向前伸，頭埋入水中，然後擡起一條腿，向後推池壁，使身體變平，向前滑行。
記住，一定要儘量把頭埋在水裏，這樣身體才能平躺。儘量放鬆，不要緊張，逐漸意識到水可以讓身體浮起。失去速度後，腿會逐漸下沉，然後慢慢收腿站起來。這逐漸克服了緊張，培養了親水性。
多練習幾次，你就會對漂流有信心，有感覺。滑行時你可以左右搖擺。不要緊張。你可以通過幾次練習來適應水中的平衡。以上練習熟練後，可以在滑翔時加入蛙腿練習。
4、分解作用
因爲人的手相對容易動，所以要先練腿。也就是在滑行過程中練習動作。爲了提高練習時間，可以使用輔助設備，保持頭在水面之上。具體動作就不說了。有很多方法可以獲得正確的姿勢。
但是開始的時候動作一定要一個一個做，避免動作不連續，每次動作後保持滑行姿勢。練習到每一個動作都能讓身體向前滑動一定的有效距離，然後在身體不再向前滑動時再做第二個動作。一般來說，一個大師的蛙泳腿動作可以滑行5米以上。
游泳有哪些步驟2
游泳的先後步驟:首先，我們在游泳前要先感受水。顧名思義就是游泳者學會在水中控制自己的身體，鍛鍊身體各部位在水中的協調性，保證在水中不要出現站不穩的情況。
其次，我們要學習憋氣。這個環節主要是讓初學者消除對水的恐懼，建議剛剛學習的人佩戴泳鏡，可以幫助你消除恐懼感，剛開始學習憋氣的時候，會出現耳朵和鼻子進水的情況，但是不要害怕，而是我們要保證身體能夠在水中保持平衡，避免水會進入我們的耳朵裏。
然後，我們要學習潛泳。這個動作是練習泳姿的前提條件，潛泳時特別是在蛙泳的學習中有着重要的位置，這樣會使訓練者能夠很好的感受水的魅力。
最後，我們要學習換氣。這個步驟在游泳中是非常重要，它能幫助游泳者游出很遠的距離，況且保證身體在水中的平衡。
我們在游泳前該注意些什麼呢?首先，我們感受水時需要注意的事項：任何時候都要保證手指併攏，這樣才能很好的向水借力，同時要把手臂打開伸長，大幅度的划動纔有動力。
其次，我們憋氣時需要注意的事項：在練習這個步驟的時候，最重要的是保持身體的穩定性，如果耳朵不小心進水，建議朋友們傾斜的跳動，讓水從耳朵裏自動流出來。
然後，我們潛泳時需要注意的事項：控制好身體的平衡，然後收起雙腿並用手控制平衡站起，試着憋氣盡量向前遊動。
最後，我們換氣時需要注意的事項：首先在水面上深吸一口氣，然後將頭一點一點慢慢的沉入水下，沉入水下的時候嘴巴要保持緊閉狀態，避免鼻子進水，最後水下換完氣再重新回到水面。
游泳有哪些步驟3
1、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的`吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。
2、俯漂練習。漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不着地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌。爲了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習。
在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
3、水中站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。
4、滑行練習。在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。
失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後，可以滑行中加蛙腿練習。
