肌肉拉傷吃什麼好，肌肉拉傷是生活中很常見的一種現象，出現了肌肉拉傷的問題大家一定要注意多休息，還可以多吃一些有利於肌肉拉傷恢復的食物，下面分享肌肉拉傷吃什麼好。
肌肉拉傷吃什麼好1
碳水化合物
透過健身追求體態而受傷時，請別因爲正在受傷沒時間運動而減少卡路里的攝取，如果不補充卡路里就會造成人體延緩修復過程，即使你沒有在運動、或是減少活動量，身體的代謝在受傷後還是會繼續進行，這是因爲身體必須要燃燒卡路里來產生新的組織細胞去重建受傷的肌肉和肌腱。
人體最少在每隔五個小時就要進食，適當的進食維持人體能量，不僅可以控制體重還可以加速受傷的部位修復。
蛋白質
在人體的肌肉受傷時，總是希望能夠儘快消除疼痛以及儘快恢復，這時候建議積極攝取蛋白質，因爲蛋白中含有構成肌肉的「纈胺酸」、「白胺酸」、「異白胺酸」等胺基酸，這些氨基酸有助修復已受損的肌肉組織，同時也要攝取能提高蛋白質代謝的維生素B6，在肌肉受傷期間，建議在每餐中加入優質的蛋白。
最好的蛋白質攝取來源有：雞蛋、雞肉、瘦牛肉、豬肉、海鮮和豆類食品以及低脂乳製品，每日食用的量要控制在60到90公克即可。
OMEGA-3S
OMEGA-3S的脂肪對於維持人體關節和心臟健康是相當有益處的，在因爲運動受傷的時候攝取OMEGA-3S，它們也會抑制肌肉發炎的症狀。根據美國知名學家所研究的資料顯示，飲食中攝取愈多omega-3s，可以減少肌肉萎縮的發生以及增加關節的潤滑度。
在肌肉受傷期間，每週至少吃兩份富含omega-3s的海鮮，象是鮭魚、酪梨，也可以把含有亞麻籽的食物，象是堅果或橄欖油加入食物裏。
維生素D
維生素D在人體骨骼中扮演相當重要的角色，重建壓力性或經常性骨折都需要透過維生素D來修復，當人體只要曝曬在太陽底下就會自動合成維生素D，但是在寒冷的冬天裏因爲陽光很少露臉，所以自然合成的維生素D就會減少，因此並需透過飲食攝取來增加維生素D就顯得非常重要。
在受傷期間請多多攝取富含維他命D的食物，象是鮭魚和以及牛奶、優格（最好是無糖），並且記得每天須補充1，000到2，000IU的維他命D，纔能有助於受傷的骨骼修復以及重建。
大多數的運動員在他們的生涯職業中，至少一定會有一次因爲訓練或是比賽中肌肉拉傷。我們人體都必須經過一段時間才能回覆到健康的狀況，但是在幫助人體受傷恢復的同時，不單單隻要靠休息來恢復，搭配飲食也是非常重要的一個環節。
槲皮素
槲皮素是植物黃酮類的一種維生素，也是非常強效的抗氧化劑，它大多數存在於許多蔬菜跟水果裏面，象是蘋果、洋蔥、藍莓，另外有研究也顯示固定攝取含有槲皮素的食物有助於減少肌肉傷害後所造成的發炎狀況。
在人體受傷期間，把富含槲皮素的藍梅或是草莓加入煮好的燕麥裏或是優格里、把蘋果當點心或在晚餐里加入洋蔥等方法都相當健康有效。攝取正確的食物才能助於我們減少身體的恢復期並加速修復，讓人體達到理想狀態。
肌肉拉傷吃什麼好2
1、田七雞湯
這是一道傳統養生藥膳，也是很適合肌肉拉傷患者的食譜，主要材料包括母雞、田七、生薑、料酒。把母雞洗淨切小塊，田七製成粉，瓦煲內加入清水、雞肉、生薑片、料酒大火煮沸後小火燉至雞肉熟爛，然後加入田七粉、鹽拌勻稍煮幾分鐘就可以食用。有活血散瘀、消腫止痛的作用。
2、桃仁鯽魚湯
魚湯含有豐富的優質蛋白，而且清淡容易消化。蛋白質是肌肉組織的主要成分，所以肌肉拉傷患者，平時可以多吃富含優質蛋白的食物。桃仁鯽魚湯主要是用桃仁和鯽魚製作的，經常飲用對肌肉拉傷的恢復，有很大幫助。
3、靈芝雞湯
主要材料是老母雞、瘦肉、靈芝、茶樹菇、冬菇。將所有材料洗乾淨，老雞、瘦肉切塊，然後和靈芝、茶樹菇、冬菇一起燉湯飲用，有增強雞湯免疫力，促進細胞組織修復的作用。
4、山藥百合燉黃鱔
食材包括山藥、百合、枸杞、黃鱔、生薑。把黃鱔去掉內臟後洗淨切段，山藥去皮洗淨切塊，百合、枸杞也分別洗淨；然後把所有食材入鍋加水燉一個小時，用鹽調味就可以食用。
肌肉拉傷吃什麼好3
1、椰菜
出現了肌肉拉傷的問題，大家可以適當的多吃一個椰菜。椰菜中富含了非常豐富的.維生素C，補充體內所需的維生素c可以有效的促進自身肌肉的新陳代謝。對於緩解自身出現的肌肉拉傷、肌肉痠痛問題都可以達到一個的治癒效果。而且多補充體內所需的微量元素對於自身的身體健康也大有裨益，可以全方面的提高自身的身體素質。
2、杏仁
大家在運動過程中出現了肌肉拉傷的問題也可以適當的吃一些杏仁，杏仁中富含了大量的鎂元素，這種元素也可以促進肌肉的生長，可以有效提高人體負重力。多補充體內所需要的鎂元素也可以補充體內所需的膠原蛋白，加速自身肌肉拉傷病情的恢復。
3、糙米
糙米也是大家在日常經常食用的一種穀類食物，與精米相比，糙米中富含了更多的精氨酸和賴氨酸，補充體內所需的精氨酸和賴氨酸有助於促進自身肌肉的荷爾蒙生長，提高自身肌肉的肌張力，對於自身出現的肌肉拉傷問題都可以達到一個很好的防治效果。多吃一些糙米也可以補充體內所需的蛋白質，蛋白質是構成人體生命活動的微量元素。
4、山楂
很多朋友出現肌肉拉傷的問題也可能會導致自身患病處存在着淤血的問題，淤血的問題短時間內是很難達到一個很好的消退效果的，也可以適當的吃一些山楂，山楂可以達到一個很好的活血化瘀、消腫止痛的功效。對於緩解自身出現的肌肉拉傷問題效果也非常不錯。山楂也以其獨特酸甜的口感贏得了很多老少朋友們的一致好評。
