這些辦法可以瘦腰瘦腿你知道麼，許多女生對自己的粗腰和粗腿是不滿意的，她們爲了讓自己的身體更加完美就會去減肥。而想要減肥的方法很多，那麼這些辦法可以瘦腰瘦腿你知道麼？
這些辦法可以瘦腰瘦腿你知道麼1
1、運動，消除惱人小腹：
（1）、坐在不會滑動的椅子上，挺直腰背不要靠椅。雙手扶着椅把（沒有把手，可扶椅面），雙腳併攏，腳尖着地。
（2）、吸氣，藉大腿力量將小腿擡起，往胸部靠近，停留約3 ～ 5秒。維持上身不動，保持背部挺直。
（3）、吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留約3 ～ 5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃後，即可回到Step1動作。
2、左右擡腿，消除大腿贅肉
（1）、以立正姿勢站立。
（2）、吸氣，右腳伸直向右擡升30 ～ 45度，同時左手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
（3）、吸氣，換左腳伸直，向左擡升30 ～ 45度，同時右手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
瘦腰瘦腿的瑜伽動作
1、前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前併攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。
慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手儘量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣，將身體緩緩復位，左、右兩側雙腿重複幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
2、支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側，雙腿自然伸直。擡起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭儘量往後靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側重複動作。
功能：此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
3、平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢擡起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側的線條，減少大臂內側贅肉。
注意事項：如腿不能擡得很高，只需擡到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達到最理想的效果，尤其是對一些減肥產品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因爲越是盲目可能，造成的影響和傷害就越大，不要因爲減肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
這些辦法可以瘦腰瘦腿你知道麼2
怎樣可以快速瘦腿和瘦腰？
1、跳繩可以有效的'瘦腿瘦腰，跳繩是一種非常健康的有氧運動，每天堅持跳繩的運動可以加快人體的新陳代謝，可以消耗身體多餘的脂肪，可以快速的瘦腿瘦腰。
運動減肥法是一種健康安全的減肥方法，想要瘦腿瘦腰的人羣可以通過跳繩來達到減肥瘦身的目的。
2、每天堅持轉呼啦圈可以有效的瘦腰，每天堅持轉呼啦圈可以有效的消化腰腹部的脂肪，每天還應該要做到低脂肪飲食，少吃高熱量的食物，這樣能夠起到比較好的減肥效果。
轉呼啦圈不僅可以有效的瘦腰，轉呼啦圈還可以有效的減掉身體各部位的贅肉，是一款減肥瘦身比較好的方法。
3、想要減肥瘦身的朋友可以堅持慢跑的運動，每天堅持慢跑的運動可以提高人體的免疫功能，可以促進人體的血液循環，不僅可以起到減肥瘦身的效果，還可以有效的降低人體患有疾病的風險。
想要減肥的人羣可以通過適合的運動能夠達到比較好的減肥效果，在飲食方面一定要控制高熱量的飲食。
減肥瘦身是現在人們比較關注的話題，減肥瘦身應該要選擇正確的減肥方法，跳繩是一種健康有效的減肥方法，跳繩可以加快人體的血液循環，可以很好的消耗人體多餘的脂肪，在飲食方面應該要少吃高熱量的食物。
怎樣快速瘦腰瘦腿？
瘦腿運動
1、腿部拉筋運動
（1）吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
（2）吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
2、雙腳併攏側轉骨盤運動
（1）吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
（2）吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
瘦腿飲食
1、女生要瘦腰可多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20—25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2、女生瘦腰多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量爲75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
通過以上內容，我們可以知道，瘦可以給女性帶來全新的體驗，不僅可以好看的衣服還可以增加自信，尤其是腰瘦了腿瘦了，穿上好看的衣服，氣質不一樣了，在這個看顏值的社會，能帶你給來很多東西。
