美背減肥瑜伽，現今生活中，許多女生因爲坐姿和站姿不注意，導致看起來很駝背。而駝背對一個女生來說是非常難看的，很難凸顯出女生的氣質。下面分享美背減肥瑜伽！
美背減肥瑜伽1
動作1
雙腳併攏站在瑜伽墊上。美背減肥瑜伽將重心移到左腿然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。
動作2
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。
美背減肥瑜伽左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
動作3
俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳併攏伸直，雙臂向後擡起伸直，十指交叉。
美背減肥瑜伽吸氣，慢慢擡起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然後放下，再重複動作，反覆做10次。
動作4
起始姿勢爲下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。美背減肥瑜伽保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
動作5
起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90度使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。美背減肥瑜伽慢慢擡起左臂並向上舉起。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。
動作6
胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身擡起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。
美背減肥瑜伽兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，儘可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，強健後背肌肉。
動作7
雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
跪姿，擡起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
動作8
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上（腳跟儘可能地貼近你的臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。
美背減肥瑜伽吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。加強背部和上半身的`力量。
動作9
1、俯臥，下巴貼地，雙手掌向上放身體兩邊。
2、眼睛慢慢上看，頸椎，脊椎依次逐節向上拉起
3、脊椎不能自動上拉時，雙手放身體兩側，慢慢幫助上身上推，腹下壓，背後挻。
4、上身慢慢左轉，眼看左腳尖，保持3~5次呼吸。
5、反方向，左右爲一次，做2~3次以上動作共做3次。
如果腰部僵硬或有傷病，可選擇小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。手臂儘量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
動作10
自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳併攏伸直。美背減肥瑜伽向上舉起雙手，在頭頂上合掌。慢慢向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側轉動，眼睛望着右上方。
保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間位置，再向左側彎曲，重複動作。每側重複做10次。
動作11
自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化。
美背減肥瑜伽2
快速美背有氧運動
背部可以說是最難瘦的部位了，因爲基本是活動不到的地方，很多人都愛採用按摩推拿等方式來瘦背，其實效果並不明顯。
而且花費的錢數目也比較的大，相比推拿按摩或是絕食來說，通過簡單的瑜伽運動方法來瘦身，反而效果更明顯，而且瘦身的速度也更快，方便簡單的同時也不費人民幣哦。
瘦背運動推薦
俯身擡頭
1、俯身在牀上，雙手伸直支撐着上半身，雙腿併攏伸直。
2、利用腰部的力量，將腰部向後仰，與此同時頭部跟着向後仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。
常練習這個後仰動作能使背部得到鍛鍊，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。
抱頭彎腰
1、正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂於地面。
2、利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向後仰，直至背部靠上椅背。
這個動作能使你的上半身得到鍛鍊，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。
平躺頂腰
1、平躺在牀上，雙腿屈膝腳掌着地，雙手平放在身體兩側。
2、利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。
這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。
後仰雙臂
1、身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂擡至胸前。
2、爾後將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向後仰，如此反覆練習直至手臂感到酸累。
該運動能使你的上半身得到鍛鍊，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆減肥。
挺身整坐
1、正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂於地面。
2、將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。
常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕鬆瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。
