提踵可以瘦小腿嗎，對腿粗的女生來說，她們爲了讓自己的小腿纖細，會找一些能瘦腿的運動來鍛鍊。而有些女生會選擇做提踵，但許多女性不能確定提踵能不能瘦腿。下面解釋提踵可以瘦小腿嗎？
提踵可以瘦小腿嗎1
提踵讓小腿肌肉上提產生顯細的效果，但是它的效果並不是持久的，就比如說大家在穿上高跟鞋之後也會發現小腿的肌肉是往上提的，這個時候看起來小腿就變得纖細了一些。
但是當大家脫下鞋子的時候，腿上的肉又會變回原來的樣子，所以就說明其實提踵並不是能夠非常好的改變腿型的方法。
不過如果能夠將提踵這個動作做到最爲規範的話，還是能夠幫助大家改善一下腿型的，不過如果想要完，完全全依靠它來改變體型，是沒有太大的效果的。
因爲小腿的肌肉結構，包括肌腱的起始點位置，肌肉與肌腱的交界位置，並不會因爲你肌肉的收縮而改變。因此，如果大家想要長久的讓小腿變細，就只能依靠以下的這些方法。
讓肌肉萎縮
如果能夠讓肌肉萎縮的話，是可以不用做任何運動，都能夠瘦小腿的，因爲小腿中最爲關鍵的就是肌肉了。
其實讓肌肉萎縮的方法有很多，不過最爲直觀的就是去醫院打瘦腿針，這個方法是能夠非常快的，讓大家的小腿變細的，並且肌肉也會得到萎縮，只不過這個方法也是不能夠長久的，在幾個月以後，甚至數年就能夠反彈回來。
不過大家也不用擔心效果，因爲它最多隻是讓腿部還原而已，如果能夠找正規醫院的話，是沒有什麼副作用的，尤其是大家在打了針以後，能夠好好保養，可能也會讓小腿永久的變細。
進行全身減脂。
有的人的小腿上，雖然肌肉不是特別的發達，但是卻特別的粗，其實這個時候是最容易減的，因爲大家可以通過減脂的方式來讓小腿變細。
減脂的方法就比較簡單了，基本上都是一些靠運動來改變的，同時大家也要減少一些脂肪的攝入。很多鍛鍊其實都是可以瘦小腿的，只是大家需要去做一番研究，讓自己的脂肪進行全方位的減少，這樣小腿看起來就會變細了。
其實很多運動都是要將動作做到最爲規範，這樣才能夠達到最好的效果，那麼如果大家都能夠認真對待每一項運動，並且將它的動作做到最爲規範的話，相信效果都是會非常明顯的。
提踵可以瘦小腿嗎2
通常提踵是能夠幫助瘦小腿的，原因是提踵時腳尖踮起而腳跟擡起，這樣需要小腿三頭肌的參與，那麼也就能夠很好的鍛鍊到小腿的主要肌羣，使得小腿線條更加好看，幫助減小小腿圍度，需要注意的是訓練後一定要進行小腿肌肉的'拉伸。
拉伸能瘦小腿嗎
是可以的，拉伸能夠幫助肌肉伸展開來，使得肌束纖維更細更長，防止之間的沾粘，能夠幫助小腿肌肉不那麼粗壯，幫助瘦小腿。
拍打小腿會瘦嗎
是沒有太多幫助的，但是拍打能夠幫助人們在訓練結束後放鬆緊張的肌肉，同時加速乳酸等廢物的代謝，減少痠痛的產生。
騎動感單車小腿會粗嗎
適當的騎動感單車有瘦小腿的效果，強度過大有可能使小腿變粗。
一般來說，是當小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都會導致小腿變粗。而騎動感單車導致小腿變粗的原因會是小腿部的肌肉增加。
如果在騎動感單車時強度過大，進入無氧運動的狀態，可以破壞目標肌羣的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而增加肌肉，從而發生小腿變粗的情況。
提踵可以提高彈跳麼
當然可以，提踵對小腿三頭肌的訓練非常有效，而小腿三頭肌在彈跳力的表現中至關重要，堅持提踵訓練能對你的彈跳有着顯著的幫助。
當然全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性也是彈跳提升的影響因素。
提踵的作用
1、提踵有用嗎？提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。
坐姿提踵教學
1、坐姿提踵怎麼做？正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴以兩手托住不使其滑動。
2、隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉羣完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
注意事項：
1、兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。
2、要感到重量集中到腳趾上，動作時腳尖稍稍外分。
提踵瘦腿的技巧
“提踵”這個動作學名稱爲跖屈，其實只針對整個小腿肌肉羣組中的部份肌肉，其中以腓腸肌爲主也是最大體積的，與比目魚肌共同佔去小腿肌肉的大部份，腓腸肌也分爲中束和側束。
很多人做“提踵”時都自然地只把腳趾向前，其實腳趾會影響小腿肌肉的運用，腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束，也就是內側的後小腿肌肉，而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束，也就是旁邊外側的那一部份。
所以，做“提踵”時要運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式，而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式可能更重要一點，因爲旁邊外側那部份會更引人注目呢。
