健身前熱身多久以及練什麼，運動的好處是有很多的，運動可以讓整個人變得不一樣的，運動前做好準備活動的益處包括提高身體的溫度、提高心率 ，促進血液循環，使更多的血液流向肌肉與組織，以下看看健身前熱身多久以及練什麼及相關資料。
健身前熱身多久以及練什麼1
熱身的時間，需要因人而異，同時也跟熱身的動作，環境，溫度等有關係。一般來說，看熱身是否足夠充分，可以中兩個方面看出，第一是否有輕微出汗或者體溫上升，心率上升的現象，第二是運動時所需要的肌肉和關節是否有獲得足夠的活動。
從開始熱身到微微出汗，很多人時間都不一樣，有的人一開始運動就直冒汗，有的人則需要更長的時間，這可能與年紀，體質，熱身的強度，氣溫等都有一定的關係。
並沒有所謂的標準熱身時間。開始的運動選擇低強度運動爲主，高強度運動在身體還沒有活動開時，很容易導致受傷。所以一般建議做低強度運動，可以嘗試慢跑，踩飛輪，拉划船機，瑜伽拜日式等等。
輕微出汗以後，可以開始嘗試做一些常規的熱身動作，比如熱身操，開關節的活動度，以訓練計劃中的動作來進行暖身，感受在進行訓練動作模式時，肌肉和關節是否有獲得充分的活動。
每個人的身體狀況，運動強度不同，並非所有的暖身動作都適用於所有人，有的人可能某些關節肌肉需要更長時間，更多動作才能活動開，所以需要自己多嘗試，積累運動經驗，瞭解自身的狀況。
所以，熱身的時間只有自己最清楚，但是一定要把握好度，以不影響後續的訓練或比賽爲前提，如果熱身太長，或者強度太大，很可能會讓自己的體力下降，產生疲勞，對後面的訓練反而有影響，這就不是我們熱身的初衷了。
怎樣做基本健身？
許多人剛開始健身時，一進健身房就二話不說先在跑步機上跑幾步，其實，這種做法並不正確。在跑之前，應該先做熱身運動，熱身運動可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或做幾組下蹲運動。
初學者初次使用跑步機時，應先慢走，再慢跑15分鐘以上，這種運動強度在3周後最好，根據個人體質，再慢慢增加。
剛剛參加健身的小夥伴們，對於健身的流程還處於困惑之中，不知道該怎麼運動。舉個例子，剛開始做有氧跑步時，我們只知道它可以減脂，但到了正式跑步時，常常忘記跑前的拉伸，導致運動時經常受傷。
正常流程
健美操：肌肉，關節，韌帶熱身——有氧運動(跑步，跳繩，騎自行車，橢圓形自行車，爬山，騎自行車)——靜態放鬆肌肉拉伸
無氧操作法：對目標肌肉進行熱身—複合動作+孤立動作—組間休息—有氧操作法—靜態放鬆肌肉
剛開始去健身房鍛鍊的人，在45天之內或多或少都會遭遇運動損傷。因爲大型器械對身體的靈活性和平衡性有很高的要求，所以在練習前，一定要做至少一個月的運動，以保持身體的平衡和靈活性。假如上身保持直立但不能蹲下，或單腳着地，閉眼後也不能保持平衡，那麼，千萬不要觸摸健身器材。
許多初學者剛到健身房，恨不得把所有器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般就不會發生運動損傷。但是，像、槓鈴這樣的力量訓練器械，對新手來說不太適合。初學者若要練力量，可選用3—5磅啞鈴，將手放在胸前，做12—15次推，2—3組即可。
鍛鍊過程中，如果沒有訓練計劃，就會使鍛鍊缺乏目標，沒有方向感，效果無法提高，制定計劃時，要保證運動強度與飲食合理搭配，協調配合，才能起到良好的效果。
第1個月：以提高心肺功能爲主，使初級訓練強度在這個月內保持不變，具體表現：一次訓練不超過1小時，力量訓練不要輕易接觸大重量，開始時應從基本的自重運動開始，如俯臥撐、卷腹、彈力帶練習肩等，每組保證肌肉不過度疲勞，建議休息30秒-1分鐘，有氧強度不能過大，但保證訓練時間在30-40分鐘，訓練後，杜絕高卡路里飲食。
第2個月：這個月要以力量訓練爲主，主要是深蹲，硬拉，臥推，但負重還是量力而行，運動時間爲30-40秒，組間休息1-2分鐘，有氧運動時間適當延長，攝取的蛋白質含量適當增加，碳水以粗纖維爲主，可少食多餐。
三、經過兩個多月的鍛鍊，初學者的能力已經達到一個高度，可以進行器械鍛鍊，但在鍛鍊中，注意放慢速度，減少間歇時間，把握每一次運動的`細節，有氧還是和原來一樣，但運動量要適當大些等等，而在飲食方面，更要求有科學的方法，少油少鹽，保證良好的睡眠質量，嘗試危險的器械，需要有同伴陪伴。
人們常走進增肌的誤區，以爲只要體重大，肌肉就可以長得多長，其實並非如此，如果體重過大，就會引起肌肉過早疲勞，影響運動的順利進行，也不利於肌肉的生長，所以要提高訓練強度，必須遵循循序漸進的原則，不要一口吃掉一個胖子。
四、要從基本動作入手
許多新手羨慕老手的動作，因此在動作上照貓畫虎模仿，這樣既不能保證動作的正確性，又會降低運動效果，所以要想進步，打好基礎最重要。
健身前熱身多久以及練什麼2
一、跑步前熱身和拉伸需要多長時間比較合適
個人主要依據季節而定的，比如夏季室外溫度高，既便夜跑、晨跑都會大量排汗耗能，夏季人體肌肉、骨骼、韌帶和肌肉都是舒張開的，跑步前就不需要暖身激心環節了，最多簡單的拉伸一下小腿及膝關節、踝關節就行了。
然後以6-7分鐘配速/公里來熱身跑1–2公里，身體完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也適應了，這時可轉速，以5分鐘左右，或4分鐘左右跑起來就好。春季4月後也可以小拉一下就可慢跑熱身後再放開跑。
秋季9–10底也可小拉接慢跑熱身2–3公里後放開跑，其他時間和冬季在跑前必須有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分鐘後，把身體各個骨骼、韌帶、關節和肌肉充分激活了就可以直接開跑。
二、跑步後放鬆和拉伸需要多長時間比較適合
跑步後，尤其是在重複跑，或間歇跑大負荷訓練後，或者參加半馬、全馬、越野賽一定養成賽後及時冷式消疲方法來放鬆肌肉，及時慢跑1–2公里放鬆，接着拉伸放鬆肌肉和關節。
再接着進行按摩放鬆身心其效果很佳！同樣道理，天氣氣溫高拉伸放鬆時間短點，相反溫度低要適當延長放鬆和拉伸總時間，讓人體肌肉、韌帶、骨骼和關節充分舒展開，爲人體內外器官、組織又快又好恢復、修復！
健身前熱身多久以及練什麼3
熱身運動要做多久
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同。
熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
