運動前熱身多久比較好，熱身的目的在於提高身體的溫度及拉伸肌肉，提升肌肉延展性及神經肌肉的控制能力，讓肌肉血流量增加，可有效提供能量及起到防傷的效果。那麼運動前熱身多久比較好？
運動前熱身多久比較好1
運動前熱身以10-15分鐘之內爲宜，不能熱身太久，否則身體過於疲勞，會影響運動步狀態及運動步成績。一般，熱身可選擇慢運動2-3公里，也可以選擇做各種拉伸動作，但需要注意的是，如果拉伸韌帶時出現疼痛感，應仔細檢查疼痛部位，避免拉傷情況出現。
此外，運動前熱身應把控好時間，儘量不要在剛進食完熱身，也不要在剛睡醒時熱身，不然可能會出現腹痛、頭暈等不適症狀。建議在進食後1-2個小時再做熱身運動，或者在睡醒15分鐘後再熱身，這樣能避免不良情況出現，同時讓運動步更利於健康。
熱身運動要做多久
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
運動前熱身多久比較好2
人們在做健身的時候可以先進行熱身，因爲熱身可以很好的增加身體的熱量，同時又能讓溫度提升上來，身體的各項功能都開始得到了循環，所以在這個時候是非常棒的，熱身的時候要保證有輕微的出汗，這是達到了一個最好的熱身狀態，熱身沒有標準的時間，取決於因人而異。
運動或訓練前，熱身時間要多久？5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時？熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關係。一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。
從熱身開始到「輕微出汗」這段時間，每個人都不一樣，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間，可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫（室溫）等都有關係，沒有所謂【標準】時間。
熱身運動選擇
而運動選擇以低強度型態爲主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試着多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作，例如：開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關節）是否獲得"充分"活動
因爲每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以並不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、更多動作來活動開，這是需要運動經驗的累積，纔會瞭解自身狀況。
運動前熱身多久比較好3
1、熱身需要多長時間？五分鐘？15分鐘？30分鐘？
2、熱身時間因人而異，也與天氣有關。
3、一般來說，熱身是否充分可以從兩點來看：“是否微微出汗(體溫升高，心率升高)”、“主要比賽中使用的肌肉和關節是否充分活動”。
4、從熱身到“微汗”，每個人都不一樣。有些人熱身很快，但有些人需要花更長的時間，這可能與年齡、體質、運動頻率、活動量、溫度(室溫)等有關。沒有“標準”時間。
5、然而，低強度運動是主要的運動類型。畢竟直接接觸高強度運動會大大增加受傷的風險，所以一般建議低強度運動。慢跑、騎自行車、橢圓機、划船機等。
6、如果運動時間有限，但熱身時間較長，可以嘗試多穿衣服和褲子(被動熱身模式)。
7、微微出汗後，就可以開始常規的熱身動作了。
8、例如，打開關節的活動範圍，糾正練習，熱身練習，用主要訓練的動作進行熱身組等。而需要注意的部分是主要運動會使用的動作模式(肌肉和關節)是否得到“充分”的活動。
9、因爲每個人的傷病經歷、工作習慣、運動頻率和身體狀況都不一樣，不是一套熱身運動就可以適用於每個人的`。有些人可能需要更長的時間和更多的動作來移動膝關節或肩關節，這需要鍛鍊經驗的積累，才能瞭解自己的情況。
10、回到原來的問題，10分鐘的熱身時間是否太短？30分鐘太長了？只有自己最清楚熱身時間，但前提是熱身運動不能影響後續的訓練或比賽。如果熱身時間太長或太強，會造成體能下降或疲勞，不是一個理想的內容。
熱身運動大致分爲兩類：
第一類叫做全身性熱身運動，比如快走、慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車或者我們在學校或軍訓中所學到的各種健身操等等。這些都是全身性的熱身運動。
第二類則稱爲特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉羣。比如打乒乓球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉羣活動開來。
運動前熱身除了能提高激烈運動的效率，確保激烈運動的安全性，也同時滿足了人體在生理和心理上的過渡需要。
從字面上看，熱身的首個作用是“熱”，它會讓我們的身心做好準備接受艱苦的訓練，增加身體的核心溫度、肌肉溫度，而肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛、更靈活。
通常來說，一次完整專業的熱身活動應該包括：一般熱身、靜止肌肉拉伸、運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。這4個部分聯合作用，給身體和心理以積極影響，從而讓運動員的身體進入巔峯狀態。
而在熱身的時間和強度上，實際上並沒有一個固定的標準，如何掌握完全靠個人。按照很多健身者的經驗，比較理想的熱身是既不影響後續的訓練或比賽，又輕微出汗（體溫上升、心跳率上升)。
