生活中使用力量訓練器械應該注意的事項，在日常生活中我們應該保持適當的鍛鍊，鍛鍊身體是有很多工具的，也有很多注意事項，下面是生活中使用力量訓練器械應該注意的事項，希望對大家有幫助。
生活中使用力量訓練器械應該注意的事項1
1.做必要的調整
大多數的器械都針對人的體型的不同而設計好了調整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭，你有可能發現坐進座位以後腳夠不着地，這時你就可以調整座位高度，讓你的腳可以實實在在地放到地面上。另外，我們的關節大多是運動的軸心，你的運動關節也最好和器械的轉軸成一條直線，這樣纔會既安全又有效。
2.用適合你的重量
一般來講，合適你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量。這裏並不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體的姿態、沒有其它部位幫助的情況下，所達到的力竭。不要因爲適合你的重量比前一個人小就感到害臊，用適合你的重量來鍛鍊纔可以達到效果又好，又安全。
3.做動作時要有控制、均速緩慢、達到的效果會更好
如果做動作時器械聽起來像打擊樂器，那麼是你的速度太快了，而且沒有在合適的地方停下來。一般來講，速度越慢，對肌肉的挑戰性越強。有很多器械製造商推薦做每個動作時慢慢數數，舉起重量兩下，放下重量四下。現在有另一種新興的超慢速練習法，要求每個動作持續二十秒。這種練習法可以用來增加你的訓練多樣性。速度過快時容易因爲重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓練爆發力的時候，應該在有經驗的教練的指導下來進行。
4.緩慢增加重量
當你的訓練水平提高以後，你可以用增加重量的方法來達到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，當你從舉5公斤到舉8公斤時，重量增加了60%，這時候一定要注意安全。
生活中使用力量訓練器械應該注意的事項2
合理的飲食
這是促進身體快速恢復消除肌肉痠痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或者運動飲料。要注意保持食物的酸鹼平衡，蛋白質過高會使酸性物質增多，降低鹼性儲備，不利於肌體恢復，碳水化合物和蛋白質的合理比例爲7:3。
檢查運動器械，配戴不同護具
檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運動着裝，適時配戴護腰，護套，護腕等護具。此外，根據自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項目也很重要。
動作規範
不規範的動作會給關節，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降的太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或者肘關節受傷或者韌帶拉傷。又如，練習槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響鍛鍊質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
循序漸進，力所能及
這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能一味地增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
注意力集中，加強自我保護
注意力集中即可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆時，應適當降低運動量，或者停止鍛鍊，加強自我保護。
大負重時請夥伴或者教練保護幫助
大負重或者完成難度大的運動時，要請健身夥伴或者健身教練保護幫助，做到有備無患。
狀態不佳時降低運動量或者停止鍛鍊
人體的運動機能有高峯期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量或者休息一兩天，以作調整。切勿勉強爲止，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
保證休息
健身鍛鍊後身體透支，肌肉纖維大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且容易造成訓練過度和運動損傷。
生活中使用力量訓練器械應該注意的事項3
第一，漸增超負荷原則。別望文生義，“超負荷原則”並不是鼓勵過度訓練，而是指在現有力量水平的基礎上，逐步提高運動負荷（可以是重量增加，也可以是組數或次數增加，或者是減慢動作速度），以使身體的肌肉系統產生新的.生理適應。在增大訓練強度時遵守漸增超負荷原則，可以有效提升訓練效果。
實際上，無論是力量訓練，還是游泳、跑步、自行車等有氧運動，漸增超負荷原則都適用。
第二，動作速度慢一些。戰友們肯定都有這樣的經驗，做俯臥撐時如果依靠慣性借力，能完成的次數肯定要多一些，不過對胸大肌等肌羣的鍛鍊效果會打折扣。因此，如果想要更好地鍛鍊胸部肌肉，就必須要按照俯臥撐的標準動作來訓練，雖然單次完成數量會減少，但鍛鍊效果反而會更好。實際上，放慢動作速度，會讓大多數力量訓練動作更有效。在訓練計劃中，訓練效果應優先於完成動作的數量。當肌肉收縮對抗阻力時，應保持1至2秒；當肌肉慢慢放鬆時，應保持2至4秒。在整個動作過程中，鍛鍊者要將重量、速度、動作要領等置於自己的掌控之下，高質量地完成每個訓練動作。
第三，動作要儘可能採用“全幅度”。全幅度原則，是指每次訓練都要完整地完成整個動作。在力量訓練中，採用“全幅度”原則進行訓練，不僅有利於刺激關節周圍的小肌肉羣，還會讓練出來的肌肉勻稱有型不僵硬。
此外，所有關節周圍的肌肉羣都應得到充分鍛鍊。力量訓練需要在足夠高效和安全的情況下，儘可能地將動作做到位，從而帶動更多的肌肉參與進來。
第四，訓練時注意別屏氣。在做動作的過程中屏住呼吸，是力量訓練中最常見的錯誤，而且很危險。動作過程中屏氣，將會導致胸內壓瞬間增高，嚴重時可能會引發眩暈、嘔吐甚至休克。通常在力量訓練中，應採取“發力的過程呼氣、放鬆的階段吸氣”的方法。
第五，訓練順序應由大到小。如果沒有特殊考慮，我們一般應按照“先練大肌肉羣、再練小肌肉羣”的順序來進行力量訓練。大肌肉羣，一般是指胸部肌羣、背部肌羣、臀部肌羣和大腿肌羣等。因爲大肌肉羣塊頭大力量也大，即便經過一定時間的鍛鍊後感到有些疲勞，在後續進行小肌肉羣訓練時，也可以起到輔助作用。如果逆向進行，由於小肌肉羣更容易疲勞，後續訓練中無力協助大肌肉羣，就會影響大肌肉羣的訓練效果。
第六，科學調控訓練頻率。剛開始進行力量訓練的官兵，可考慮從每週三次起步。由於在力量訓練後，肌肉至少需要48小時來進行休息和恢復。因此，如果每週安排三次訓練，比如週一練胸部肌羣、週三練腿部肌羣和臀部肌羣、週五練背部肌羣，那麼到下週一再練胸部肌羣時，實際上已經過去了7天，胸部肌羣已基本恢復。對於剛入門的初級鍛鍊者來說，“一週三練”的頻率已足夠實現訓練目標。當戰友的訓練水平和恢復能力提高後，就可以將訓練頻率逐步提升。
