器械訓練和徒手訓練的差別是什麼，喜歡健身的小夥伴都知道健身可以選擇徒手訓練或者器械訓練,沒有誰更好之說 只是差異化針對個人需要，下面我們看看器械訓練和徒手訓練的差別是什麼。
器械訓練和徒手訓練的差別是什麼1
1、 身體素質和運動能力的區別
徒手訓練和器材訓練的身體特徵大體相似，雖然兩者訓練方式不同，看似自重訓練的訓練強度要比器材訓練強度低，但是訓練密度高，對體質和運動能力都有好處，當然器材訓練的人，在此基礎上，身體的靈活，協調性會比徒手訓練者略差一些。
2、 肌肉外觀的區別
從肌肉外觀來看，徒手訓練出來的肌肉極具力量感，卻顯得單薄，也就是肌肉更加緊緻，而在健身房練出的肌肉看着很厚重，但卻很缺乏彈性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉發達的男性穿着相對寬鬆的衣服，也沒有健身的跡象。而完成機械訓練的人明顯要比徒手訓練的人肌肉大得多，肌肉纖維是兩者之間最明顯的差距，其次是徒手訓練的肌肉線條比用器材訓練的肌肉線條稍微清晰一些。
3、 肌肉絕對力量的'區別
肌肉收縮時產生的力，即肌肉體積越大力量就越大，這就是絕對力量。徒手訓練的肌肉維度不如機器訓練的人，所以讓徒手訓練的人做80公斤的負重深蹲基本不可能，但在健身房長期訓練的人就很輕鬆，因爲肌肉差別很大。
器械訓練和徒手訓練的差別是什麼2
就增加肌肉量、力量、爆發力而言，器械健身的鍛鍊效果一般要好於徒手健身。但徒手健身門檻低，簡單、易行，更適合入門鍛鍊和街頭健身。有些器械鍛鍊動作比較複雜，新手更適合從徒手鍛鍊開始鍛鍊，掌握動作細節和肌肉發力感，尤其是力量較薄弱的女性健身者。
比如深蹲、硬拉這些多關節動作，新手在鍛鍊時要控制骨盆角度，保持骨盆中立位，保持腰背挺直等細節，對於力量較弱的新手，最好從徒手鍛鍊開始。
力量較弱的鍛鍊者，在做器械鍛鍊時除了從徒手鍛鍊開始學習、掌握動作之外，也可以用小重量進行鍛鍊。比如鍛鍊肱二頭肌做臂彎舉，鍛鍊肱三頭肌做臂屈伸、鍛鍊三角肌做平舉等動作時，小重量更容易使鍛鍊者掌握動作，包括肌肉發力感、動作細節等。鍛鍊這些小技巧，單純的徒手鍛鍊很難取得理想鍛鍊效果，從徒手鍛鍊開始入門，使用小重量提高，逐步增加重量，鍛鍊效果更好。
鍛鍊大肌羣，比如胸、背、臀、腿等肌羣，除了可以用徒手鍛鍊做入門之外，器械鍛鍊的效果肯定要好於徒手鍛鍊。
除了從增肌、增加力量和爆發力角度對比器械鍛鍊與徒手鍛鍊之外，還可以從提高身體免疫力的角度來進行對比。
提高免疫力，中等強度是最佳鍛鍊強度。當使用器械進行鍛鍊時，由於負荷較大，心率較容易進入中等強度心率區間，而做徒手鍛鍊，則需要稍長一點的時間才能使心率進入中等強度區間。而且因爲訓練強度較低，稍微休息一下，心率就會明顯下降。
如果是跑步、騎行者想通過無氧鍛鍊提高肌肉力量，我個人更推薦器械鍛鍊。主要還是因爲器械鍛鍊提高肌肉力量的效果比徒手鍛鍊更加明顯，而且需要的時間更短，只是難度比徒手鍛鍊大而已。但對於力量較弱的新手來說，徒手鍛鍊更加適合，有一定鍛鍊經驗以後再使用器械進行鍛鍊。
如果對鍛鍊結果要求不高，既不想追求肌肉量，也不想提高耐力，只是偶爾鍛鍊，選擇器械鍛鍊，還是徒手鍛鍊，完全看個人興趣。徒手鍛鍊可以在家裏進行鍛鍊，不需要去健身房。器械鍛鍊必須去健身房。去健身房辦卡的會員中大約有80%以上的會員根本無法堅持長期鍛鍊，真正堅持鍛鍊的人幾乎不到10%。去健身房辦卡，就是給健身房送錢。還不如不辦卡，先做徒手鍛鍊，有興趣再去健身房鍛鍊。
從提高肌肉力量、體積、爆發力等角度來說，器械鍛鍊要比徒手鍛鍊效果更好。但對力量較弱的新手來說徒手鍛鍊可能更加適合。另外，徒手鍛鍊也不一定就很“簡單、容易”。有些徒手動作的難度並不比器械鍛鍊低。比如人體旗幟、升龍旗等動作。這些高難度動作，即使是經常做器械鍛鍊的人也未必都能完成。
鍛鍊背闊肌時，使用器械做高位下拉，槓鈴、啞鈴或器械划船，對背闊肌鍛鍊效果較好。新手在做引體向上時很難完成一個標準動作，強行鍛鍊反而有可能受傷。因此用器械鍛鍊代替徒手鍛鍊反而是一個較好的選擇。
做器械鍛鍊時，如果肌肉發力感較差，通過徒手鍛鍊有可能取得更好的肌肉發力感。這時候徒手動作通常作爲最後一個動作。徒手動作既可以算入動作動作之內，也可以不計入鍛鍊動作，只做提高肌肉發力感的動作。如果徒手鍛鍊作爲鍛鍊的第一個動作，通常可以作爲熱身動作。
比如俯臥撐就是既可以作爲提高肌肉發力感的動作，也可以作爲熱身動作。但引體向上一般作爲鍛鍊的第一個動作，而不是熱身或提高肌肉發力感的動作。具體動作要具體分析，不要一概而論。
